Ejercicio de Tabate adelgazante
El ejercicio de Tabate se ha utilizado durante mucho tiempo yexitosamente Gracias a estas actividades útiles, no solo puede perder de 4 a 8 kilogramos extra en solo un mes, sino que también puede perder peso en el futuro y, al mismo tiempo, adquirir buenos hábitos.
La esencia del método Tabata
El protocolo de Tabata es un intervalo efectivoentrenamiento de muy alta intensidad. El entrenamiento debe realizarse siguiendo estrictamente un cierto patrón: el ejercicio se realiza durante 20 segundos, luego debe tomarse un descanso de 10 segundos. El ciclo de ejercicios se repite 8 veces, lo que como resultado solo toma cuatro minutos.
A primera vista, es fácil resistir el protocolo de Tabat,Los ejercicios duran solo 4 minutos. Pero, de hecho, en este corto período de tiempo, debes esforzarte y al mismo tiempo no debes romper la técnica del ejercicio. Y para perder peso en el sistema de Tabata, debes entrenar literalmente al límite de sus capacidades.
Tabata: ejercicios para perder peso, contraindicaciones
Muchos ignoran este punto importante, pero al mismo tiempoes importante recordar que no todos encajan en un entrenamiento tan intenso. Los ejercicios están estrictamente prohibidos para aquellos que tienen problemas con el sistema cardiovascular y el corazón. Por lo tanto, es mejor verificar su salud en el cardiólogo antes de comenzar los ejercicios, porque muchas enfermedades del corazón pueden continuar sin síntomas pronunciados.
Característica del sistema Tabata
Ejercicio Tabate debe hacerse con un máximoEsta es la característica principal del protocolo. En esta capacitación, el efecto se logra no a expensas de la duración de las clases, sino por su cantidad e intensidad. Para cada enfoque, debe tener tiempo para hacer la mayor cantidad posible de ejercicios.
Al elegir el ejercicio Tabate, debes tener en cuenta,que en su desempeño es necesario involucrar tanto como sea posible los músculos y las fibras musculares. Además, recuerde que el número de repeticiones no debe exceder diez.
Ejemplos de ejercicios
Para entrenar en el sistema de Tabata, puedesUsa el ejercicio Burpy con lagartijas. Aceptamos la posición de pie y rápidamente "caemos" en una posición boca abajo, nos escurrimos, nos levantamos, rebotamos y al mismo tiempo aplaudimos con la palma de la mano.
El próximo ejercicio de Tabate se llama "Half Bridge"con una pierna levantada ". Nos tumbamos en el suelo, doblando las rodillas, los pies descansando en el piso, las manos a lo largo del cuerpo. Luego levantamos la espalda y las nalgas, levantando una pierna, volvemos a la posición inicial. Luego, la misma acción en el segundo tramo. Alternamos las piernas levantadas. Recuerde, los hombros deben estar en un estado inmóvil, pegado al piso.
Tan pronto como sientas la fuerza para continuarclases después de hacer el entrenamiento, inmediatamente agregue nuevos ciclos. Entre los ciclos de cuatro minutos, no te olvides de tomar un descanso en un minuto. Y lo más importante, recuerde que el entrenamiento debe ser agotador; de lo contrario, no obtendrá el efecto deseado.
Vale la pena señalar que las lecciones sobre el sistema de Tabata no sonsolo te ayuda a reducir tu tamaño, pero también a bombear tus músculos. Además, te volverás más resistente y te acostumbrarás al ejercicio físico intenso que te perderás.
