Ejercicio efectivo para la pérdida de peso de las caderas y las nalgas
Hace unos cientos de años femeninoEl atractivo tenía otros criterios: pechos enormes y caderas exuberantes. Ahora el estándar de la belleza femenina: físico atlético, piernas delgadas y cintura estrecha. Sin embargo, muchos representantes de la bella mitad, parece inalcanzable. Varias semanas de entrenamiento sin éxito infunden confianza en las cabezas de las mujeres de que la inteligencia y la delgadez son cualidades que no son accesibles para todos, y las mujeres dejan de intentar ponerse en buena forma. Sin embargo, los instructores profesionales tienen una opinión diferente sobre esto: están seguros de que solo es necesario elegir el ejercicio adecuado para adelgazar las caderas y los glúteos. Y entonces prácticamente cualquier mujer puede convertirse en una feliz dueña de una figura ideal.
Adelgazar caderas y glúteos
Se sabe que el glúteo máximo es el másgrande en el cuerpo, porque es responsable de mantener el cuerpo en una posición recta al caminar. Se puede suponer que no será tan difícil proporcionar la carga diaria necesaria, pero esto no es del todo cierto. Si presta atención, se notará que en el proceso de la caminata diaria, los músculos de los glúteos prácticamente no están involucrados, sino que trabajan el poplíteo ciático. Los músculos que necesitamos se activan solo al caminar, correr o saltar atléticamente, cuando se necesita hacer un esfuerzo. Cualquier ejercicio para adelgazar las caderas y los glúteos se basa en un principio simple: la intensidad máxima asociada con el levantamiento del cuerpo o los pesos. Y no necesita comprar una suscripción a un deporte o gimnasio: la mayoría de los ejercicios que pueden hacer que su figura sea delgada, puede realizarla en casa.
Ejercicio para adelgazar muslos y glúteos.
Balanceando tu pie sobre tu costado te ayudaráordenar el interior de los muslos, desde donde las hojas de grasa es particularmente reacio. Acuéstese de lado, apoyado en el codo de un brazo doblado, y en la cuenta "uno", junto con la inhalación, haga un pie máximo energético, que está en la parte superior, a una pequeña altura. Es importante que ambas rodillas estén rectas. A expensas de "dos" exhale y baje la pierna a su posición original. Es mejor hacer ejercicios para adelgazar los muslos internos en varios enfoques.
Hay un ejercicio similar que puedes hacer.de pie Posición inicial: usted está parado de lado hacia el soporte, sobre el cual descansa su mano, el segundo está ubicado libremente a lo largo del cuerpo. Transfiera el peso a la pierna, que está más cerca del soporte, a expensas de "uno", tome la altura máxima de la pierna hacia los lados, a expensas de "dos": vuelva a su posición original.
Las nalgas requieren un enfoque diferente. Uno de los ejercicios más efectivos es el puente propenso. Acuéstese boca arriba, los brazos se colocan a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo y las piernas dobladas hacia las rodillas. A expensas de "uno", inhale y levante la parte inferior del cuerpo lo más alto posible, para que la espalda quede completamente estirada. Es necesario encerrarse durante 2-3 segundos, luego espirar en la puntuación "dos" y volver a la inicial. Cualquier ejercicio para adelgazar las caderas y los glúteos debe hacerse al menos 10-15 veces por serie, y los enfoques en sí deben ser de dos a cinco. El ejercicio regular rápidamente pondrá su cuerpo en orden. ¡Éxitos para ti!
