Cobro por adelgazar, la base de la belleza

El estómago es el punto más débil del hombre. Es por su condición que uno puede juzgar la aptitud física y la belleza en general. Después de todo, a nadie le va a gustar un hombre gordo con el vientre hundido o una niña con pliegues. Si eres uno de ellos, entonces no seas tímido, lo mejor es reponerse y comenzar a participar. La carga para perder peso rápidamente lo ayudará a sentir un resultado increíblemente rápido. Pero necesitas conocer algunas reglas y ejercicios.

Ejercicio de adelgazamiento abdominal

Ejercicios

Necesitas comenzar a cargar solo desde los pulmones.Movimientos que toda persona conoce desde la infancia. Por ejemplo, levantar el cuerpo es un gran ejercicio para la prensa. Es facil de hacer Tensa los músculos abdominales superiores. Puede hacerlo todo el camino o en un programa especial, que es mejor hacer usted mismo. Considera algunos ejercicios básicos y fáciles.

Agarra el objeto que te ayude fuertementeAbrazar y mantenerse en equilibrio. Luego comience a levantar las piernas suavemente, primero con las rodillas dobladas y luego estire las extremidades inferiores hasta que se detengan. En la posición final, las piernas deben lanzarse ligeramente detrás de la cabeza. Es importante respirar correctamente al realizar un ejercicio. Levantar las piernas - espirar y bajar - inhalar.
Acuéstate en el suelo y dobla las piernas en un ángulo de 90grados Esta será tu posición inicial. Luego, asegure sus manos firmemente detrás de su cabeza y comience a levantar su torso hasta que toque los codos de sus rodillas. Inmediatamente después de esto, volver a la posición inicial. Para comenzar, haga 5-10 repeticiones, con el tiempo, aumente la carga. También es importante respirar correctamente. Levante el cuerpo mientras exhala, y bájelo mientras inhala.
Tomar la posición inicial - tumbarse en el suelo ydoblar las piernas en ángulo recto. Intente presionar las caderas contra el estómago, en este momento, empujándolas hacia fuera debido a todas las fuerzas con sus manos. Haz diez repeticiones y termina. Aumente gradualmente la carga.

Incluso los ejercicios de la noche para adelgazar el abdomen pueden incluir estos ejercicios. Es importante recordar que debe participar tres horas antes de acostarse, de lo contrario su cuerpo no estará listo para descansar.

Fortalecimiento del recto abdominal.

Arregle las manos detrás de la cabeza de tal manera que los codos miren en direcciones opuestas. A continuación, levante la cabeza con la pelvis y bájela rápidamente. El ejercicio debe realizarse a un ritmo acelerado.
Acuéstate en el suelo y levanta las piernas rectas por encima de tu cabeza,Crúzalos más lejos. Las manos se traban a lo largo del cuerpo. Esta será la posición inicial. Comenzar a subir y bajar ligeramente la pelvis, centrándose en las manos. El ejercicio parece ser fácil, pero da una carga seria. Repítelo 3-5 veces.

La carga por la pérdida de peso del abdomen puede incluir este conjunto de ejercicios.

Ejercicio para los músculos laterales y centrales.

Levante su pierna izquierda 60 grados ymantener esta posición. Curva derecha en la rodilla. Estire su brazo derecho en paralelo a su pierna derecha, y estire su brazo izquierdo hacia arriba y adelante con toda su fuerza para formar un ángulo de 60 grados. Cambia poco a poco la posición. Repita el ejercicio 10 veces.
Los ejercicios de adelgazamiento abdominal deben incluir ejercicios de diferentes categorías, es decir, Todos los grupos musculares deben estar involucrados, desde la parte superior a la lateral.