Ejercicio "tragar": características de la ejecución
Muchas chicas sueñan al menos un poco, peroperder peso La moda moderna en cada página de la revista, red social o foro nos muestra bellezas bien formadas, alentando a las niñas a lograr este ideal.
No hay nada mejor para perder peso que los deportes ynutrición adecuada. Alguien está involucrado en gimnasios y selecciona un programa de deportes con el entrenador, pero alguien no tiene suficiente tiempo para esto. ¿Pero esto es un problema? Por supuesto que no. Hacerse usted mismo y su cuerpo puede ser en casa con no menos éxito. Y consideraremos un ejercicio popular "tragar".
Información general
Este ejercicio es uno de los más populares debido a la simplicidad de la técnica de ejecución. Es uno de los básicos y se adapta perfectamente para los atletas principiantes.
Por otra parte, la "golondrina" le ayudará a perder peso como un pueblo bastante completos y niñas de dos y tres kilos de más.
También hay varias técnicas para realizar este ejercicio, que te permiten entrenar diferentes grupos musculares. Vamos a resolverlo paso a paso.
Ejercicio estándar
El ejercicio estándar "tragar" tiene las siguientes ventajas:
- Mejora la coordinación en el espacio y entrena el aparato vestibular.
- Evita la curvatura de la columna vertebral y la aparición de escoliosis.
- Entrena los músculos de la espalda y la prensa.
La técnica de ejecución no es compleja e implica solo tres pasos:
- Párese en el medio de la habitación, con las piernas juntas y levante las manos paralelas al piso.
- Aprieta los músculos abdominales y retira lentamente la pierna derecha (izquierda), mientras te inclinas sobre el suelo hasta que la pierna y el tronco estén paralelos a ella.
- Salga durante 10-15 segundos y repita el ejercicio con la siguiente pierna.
Si comienza sus estudios por primera vez, tendrá suficientes 5 enfoques para cada pierna.
Errores típicos durante el ejercicio: las manos se bajan, no paralelas al piso, la pierna de apoyo se dobla en la rodilla.
"Golondrina" con énfasis en las rodillas y los codos
La siguiente versión del estándar "tragar" es un ejercicio realizado con énfasis en las rodillas y los codos. Esta técnica te permite entrenar los músculos:
- caderas y glúteos;
- vientre
- respaldos
La técnica de ejecución incluye los siguientes pasos:
- Ponte de rodillas y apoyate en tus codos.
- Estirando los músculos de la pierna derecha (izquierda), tire lentamente hacia una posición paralela al piso.
- Luego continuamos manteniendo la pierna más alta, alcanzando un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el paralelo hasta el piso.
- Baje lentamente su pierna a la posición inicial. Repita el ejercicio.
Es necesario realizar 10-12 aproximaciones en cada pierna.
Los errores en la ejecución pueden ocurrir de la siguiente manera: la pierna no está lo suficientemente elevada, doblada por la rodilla, los músculos no están tensos.
Golondrina de vientre
Este ejercicio "tragar" es difícil,A pesar de la simplicidad de la técnica. También tiene el segundo nombre - "barco". El programa de entrenamiento para mujeres para perder peso debe contener necesariamente este ejercicio, porque tiene todas las ventajas de las técnicas anteriores, a saber:
- fortalece los músculos de la espalda;
- aprieta los músculos abdominales;
- entrena nalgas y muslos;
- Previene la aparición de enfermedades de la espalda.
Para completar con éxito este ejercicio,Necesito tener un poco de entrenamiento físico. Es suficiente si realizó las dos técnicas anteriores e hizo el ejercicio de "tragar". Usted debe tener éxito
Se realiza simplemente "tragar" en el estómago. El ejercicio se realiza en 3 pasos:
- Acuéstate boca abajo, con los brazos extendidos, las piernas juntas.
- Al mismo tiempo, levante sus brazos y piernas sobre el piso lo más posible para usted.
- Permanece en esta posición durante 30-60 segundos.
Relájese y tome un descanso de 1-2 minutos,luego repita el ejercicio. Si le resulta difícil mantener esta posición durante 30 a 60 segundos, comience con el tiempo máximo para usted, pero asegúrese de tomar algunas aproximaciones.
El valor de este ejercicio.
Para que el resultado de realizar estos ejercicios no sea en vano, siga estas reglas:
- Hacer ejercicio regularmente. Si eres un principiante, puedes dedicarte a las clases 3 días a la semana durante 20-30 minutos, esto será suficiente para ti. No lance clases ni siquiera por unos días, de lo contrario se perderá el resultado.
- Aumentar la carga. Su entrenamiento será inútil si durante mucho tiempo no aumentará el número de enfoques y la duración de la capacitación. Después de 2 semanas de clases regulares, puede aumentar el número de entrenamientos a 5-6 por semana. Después de un mes, comience a aumentar la cantidad de enfoques para cada ejercicio, aumente su tiempo de entrenamiento a 40 minutos, y así sucesivamente.
- Controle constantemente la corrección de los ejercicios. Si comete un error, puede convertirse en un hábito, y el resultado de las clases simplemente no lo será.
De esta manera, no solo puede perder peso, sino también fortalecer su cuerpo, desarrollar músculos y resistencia, mejorar el tono, elevar su estado de ánimo y recargar sus baterías.
