Cómo invertir girar los músculos de la prensa
Los ejercicios de torsión para la prensa sonbásico para músculos abdominales rectos. Si se agregan cargas adicionales al proceso - mancuernas, forro en las manos, se proporcionará un alivio espectacular del área de la prensa.
En una carga para crear un relieve elástico del abdomenes muy importante el número de repeticiones, que depende del propósito de inflar los músculos de la prensa. Para quemar el exceso de grasa, el entrenamiento se lleva a cabo hasta la fatiga máxima sin carga. Para crear "cubos" en el estómago, los factores de ponderación son necesarios, y el número de repeticiones debe ser no más de 25 veces en dos enfoques. Durante la torsión, no exagere, ya que esto ayuda a estirar los músculos, en consecuencia, el tono de la pared abdominal disminuye.
La torsión inversa implica levantar la pelvis ypiernas a los hombros, no el casco. Estos ejercicios ayudan a aumentar la fuerza y crear la forma de los músculos de la parte inferior del abdomen. Como regla, en la mayoría de las personas esta área es problemática. Al realizar un conjunto de ejercicios para girar hacia atrás, hay una fuerte interacción entre los músculos: los flexores de la cadera y la prensa. El trabajo coordinado de estos grupos musculares es muy importante en muchos deportes. Los ejercicios se realizan en 2-4 series de 25 veces.
Los ejercicios de torsión inversa se realizan primero en el complejo de carga general en el área de prensa. Luego debe continuar inflando la presión superior y los músculos oblicuos.
Esta técnica de ejercicios para torsión inversa se asemeja tanto a principiantes como a atletas profesionales.
- Acuéstese sobre su espalda, las manos se estiran a lo largo del tronco. Doble las rodillas y levante las caderas hasta la posición perpendicular del piso.
- Toma un respiro y aguanta la respiración. Aprieta los músculos abdominales y levanta las rodillas hacia el pecho. En la posición más alta, las rodillas deben colocarse cerca del tórax y la pelvis debe elevarse.
- En ningún caso deberías desanudar tus rodillas. De lo contrario, los músculos de las piernas, en lugar del abdomen, comenzarán a funcionar.
- Antes del ascenso, debes descansar tus manos en el piso y mover tus caderas desde sus asientos.
- Exhale en el momento en que las piernas estén a una distancia mínima del cofre.
- Baje lentamente las piernas a su posición original, pero no baje los pies al piso hasta que se complete el acercamiento.
Después de haber dominado estos giros inversos después de varios enfoques, la prensa puede reforzarse mediante carga adicional:
- Levante los hombros y la cabeza por encima del piso justo antes del ejercicio y no lo suelte hasta que el conjunto termine;
- jala tus rodillas hacia tu cabeza;
- sostenga la mancuerna entre los pies;
- Realice ejercicios en un banco inclinado o nivelado, mientras se toma de las manos firmemente detrás del banco.
Ejercicios de torsión de espalda pueden serrealizar y sentarse. En esta carga, el objetivo es trabajar los músculos de las partes inferior y superior del abdomen. Sentado en una silla o en el borde de un banco, es necesario doblar las piernas en las rodillas y tirar de ellas lentamente al nivel del cofre. Luego debes enderezar las piernas frente a ti y volver a su posición original. Durante el ejercicio, debe agarrarse firmemente a los bordes del soporte e inclinarse hacia atrás en la silla.
