Cómo bombear rápidamente la prensa sin salir de casa
En la víspera del verano, todos comenzamosalboroto y desea ponerse en forma para la temporada de natación. Quiero usar un hermoso traje de baño al aire libre, no me escondo detrás de un pareo o una toalla y, en general, ¡me siento seguro! Pero, ¿qué tipo de traje de baño al aire libre es posible sin una hermosa prensa? Y al final, tenemos un corto período de tiempo y sin forma (flojo, sin desarrollar, moderadamente bien alimentado, como desee) vientre.
En tal situación, necesitamos urgentemente tomar el asunto en nuestras propias manos e intentar impulsar rápidamente la prensa. Además de la velocidad, la calidad es importante en este negocio. Y cómo bombear la prensa correcta y rápidamente, ahora lo resolveremos.
Entonces, lo primero a lo que debes prestarle atención es acomida Por supuesto, no hay necesidad de tratar frenéticamente de dejar de comer, pero a partir de dulces "por la noche" es necesario negarse. Si para ustedes los dulces no importan, y no se ahogan en el deseo de nadar en pasteles, disfrutar pasteles y absorber chocolate debajo de la almohada, es mejor abandonar todo esto por completo. Pero las mujeres son criaturas que aman inmensamente a los dulces, así que por la mañana, puedes.
Incluya en la dieta más frutas, verduras, proteínas (es necesario que haya una proteína para la "construcción" de los músculos) y carbohidratos (solo lento, es porridge, por ejemplo).
La cuestión es que tal vez tengas excelentes músculos de la prensa de los que puedas alardear, pero están ocultos bajo una capa de grasa que desaparecerá solo con una nutrición adecuada.
El segundo es deporte. Sin esto, nada en absoluto. Postulados de una figura delgada: comida sana, actividad física moderada y rechazo de malos hábitos. Pero para bombear rápidamente la prensa, tendrá que trabajar duro.
Ejercicios hay una masa y la misma masaOpiniones sobre la efectividad (o ineficacia) de cualquiera de ellos. Lo principal es elegir ejercicios para los músculos abdominales oblicuos, así como los músculos de la prensa superior e inferior. Ejercicios alternativos "en el piso" con ejercicios "de pie"; realizarlos con la ayuda de varios dispositivos.
¿Qué tan rápido bombear la prensa en casa? ¡Tumbado en el piso! Esto es familiar para todos los demás desde los ejercicios escolares. Es necesario tirar de las rodillas directamente (torsión vertical), o alternativamente a la izquierda y a la derecha, balancear los músculos oblicuos (giros de la bicicleta).
Ejercicios de pie es mejor sacar de yoga. Concentrándose en la respiración, observe cómo los músculos abdominales se contraen y relajan. Repita el ejercicio 10-15 veces.
La prensa puede impulsar rápidamente la prensa, pero para esto necesitará un muro sueco. Y entre los equipos deportivos para la prensa, puede seleccionar la rueda (rodillo) o simulador.
Pero recuerda la regla principal: ¡La carga debe ser gradual! Obtendrá resultados mucho mejores haciendo un poco al día e incrementando la carga con el tiempo, en lugar de agotar su cuerpo con entrenamientos de dos horas por solo una semana.
Para la aparición de resultados notables, tendrá que dar a la prensa 20-30 minutos diarios durante un mes. A eso
Presiona rápidamente la prensa - ¡de verdad! Piense en positivo, trabaje en usted mismo, ¡y el resultado no tardará en esperar! ¡Un ejercicio regular y una comida sabrosa (y saludable) te ayudarán con esto!
