¿Qué es un ejercicio isométrico para la prensa?
Los ejercicios para los músculos de la prensa están siempre enzona de atención de quienes trabajan constantemente en sus cuerpos. En todos los sistemas de entrenamiento, los músculos abdominales y la prensa se tratan con escrupulosidad precisa. Se les presta mucha atención. Cada persona necesita controlar sus músculos y mantenerlos en un estado de "trabajo". Después de todo, participan en prácticamente todos los movimientos del tronco. Por ejemplo, ayuda a levantar las piernas, inclínate hacia adelante y hacia los lados, apoya la posición vertical de una persona. Los músculos abdominales protegen los órganos internos de todos los peligros aleatorios del mundo externo.
La importancia de la prensa muscular
Como un niño, revisando la prensa de los demás,mostró respeto por aquellos que tenían músculos resistieron un derrame cerebral. Y ahora es muy importante para cada atleta, entusiasta de la actividad física, que su prensa sea un dado. Y para lograr que la gente se siente con dietas, vaya a los gimnasios, salga a la caminadora. Sin embargo, para la prensa hay cargas y ejercicios más aceptables. Todo tipo de levantamientos del tronco y las piernas, giros son geniales para trabajar en ti mismo. Además, no tomarán demasiado tiempo. Requieren solo coherencia en la ejecución. La forma más exitosa de obtener cubos es considerar ejercicios isométricos para la prensa. La gimnasia isométrica diaria ayudará a mantener el cuerpo en un estado más estricto, incluso si lleva un estilo de vida sedentario. Los ejercicios para los músculos abdominales contra el fondo de la falta de amplitud te ayudarán a desarrollar tu fuerza y lograr la perfección de la prensa. Por lo tanto, vale la pena hablar sobre lo que es la gimnasia isométrica, cuyos ejercicios se describirán a continuación.
Técnica para hacer ejercicios para músculos abdominales
- Es necesario pararse o sentarse, las manos apoyadas en la cintura. Luego gire. Presta la máxima atención a los músculos de la prensa.
- Es necesario asumir la posición supina. Las piernas deben estar dobladas y los pies deben descansar en la superficie. Las manos deben empujarse hacia adelante. Este ejercicio isométrico consiste en la necesidad de estirar los brazos hacia adelante, forzando los músculos correspondientes.
- Acepte la posición inicial descrita anteriormente. Cambie solo la posición de las extremidades inferiores: enderece las piernas y colóquelas en el suelo. El ejercicio isométrico se realiza de la misma manera que en el párrafo anterior.
- Tumbado en el piso, doble las rodillas y póngalo en el suelo, y coloque las manos detrás de la cabeza y extienda los codos hacia los lados. Haz la torsión.
- Haz lo mismo que en el cuarto párrafo. En este caso, las piernas deben enderezarse. Haz la torsión.
- Habiendo asumido una posición acostada, las piernas se doblan en una vuelta, yMantenga sus manos detrás de su cabeza. Este ejercicio isométrico consiste en realizar giros inversos. La diferencia con las líneas rectas es que, debido a la tensión de la prensa, no aumenta el tronco, sino la pelvis.
- Haz el giro inverso. Solo la posición inicial diferirá de la anterior en que las piernas deben enderezarse.
- Siéntese en la mesa, coloque las manos en el borde de la mesa. Se debe empujar sobre la mesa, mientras se tensan los músculos abdominales.
- Ponte de rodillas frente al sofá, con la frente contra el borde. Aprieta los músculos abdominales y empuja tu cabeza contra el sofá.
- Siéntese en el suelo, concéntrese en las manos detrás de su espalda. Eleve sus piernas al nivel más alto posible y manténgalas dobladas ligeramente en las rodillas.
Unas pocas palabras en conclusión
Haciendo un ejercicio isométrico para los músculos.vientre, ten cuidado de no sobrecargar la columna vertebral. Especialmente si hay problemas con ello. Si realiza regularmente los ejercicios anteriores, entonces no tendrá problemas con sus músculos abdominales. Buena suerte en tu superación personal!</ strong </ p>
