Un ejercicio fácil para una prensa para niñas
Cada niña sueña con una barriga plana. Sin embargo, lograrlo no es tan fácil. Es necesario combinar una adecuada nutrición y ejercicio. No es necesario comprar una suscripción a un gimnasio. Cualquier ejercicio en la prensa para niñas puede hacerse fácilmente en casa y sin mucha dificultad.
Para hacer un vientre plano, es necesario.Trabaja regularmente todos los grupos musculares. Para una prensa hermosa, debe dar una carga en cada uno de ellos. Lo principal que debe recordar es que cada ejercicio para la prensa para niñas debe hacerse con regularidad, de lo contrario no logrará un efecto positivo. Se realizan sin descanso en una fila. Para los principiantes, es suficiente realizar un conjunto completo de ejercicios para una sesión una vez, y los más preparados pueden hacer varios enfoques.
Torciendo
Debe usar ropa cómoda para el entrenamiento, recuéstese en el piso, doble las rodillas y ponga las manos detrás de la cabeza. Sin levantar la parte inferior de la espalda, debe levantar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Hazlo hasta que la fuerza sea suficiente.
Giros inversos
Debes acostarte para realizar este ejercicio.en el suelo, las piernas dobladas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Pies del suelo y presiona hacia el pecho. Luego estire las piernas y levante la pelvis del piso, y luego vuelva a la posición inicial.
Torciendo en tres pasos
Este es probablemente el mejor ejercicio de prensa.para las chicas. Debes recostarte en el suelo, doblar las piernas hacia las rodillas, con los brazos hacia atrás. La primera etapa es levantar un poco los hombros y fijarlos en esa posición. La segunda etapa es subir aún más alto. El tercero es aún más alto. Luego, baje lentamente la carcasa, pero no toque el suelo. Deténgase a unos pocos centímetros.
Bicicleta
Todo el mundo puede realizar este tipo de ejercicio. Puede girar la prensa sobre su espalda, girar las piernas en el aire de manera tal como si estuviera montando una bicicleta real. Es necesario combinar el proceso de torsión, sumando el codo a la rodilla. Es necesario hacer 25 repeticiones.
Doble giro
Para realizarlo necesitas tumbarte en el suelo, con las piernas flexionadas.vuelta y pon las manos detrás de la cabeza. Apriete la cabeza y las piernas entre sí, y luego bájelas lentamente. Si la carga es pequeña, puedes usar pesas para pesar. Sin embargo, estos son ejercicios bastante difíciles para la prensa. El nivel 2 involucrado (entrenamiento secundario) le permite utilizarlos en el proceso de entrenamiento.
Ejercicio en la prensa para chicas: una elección.
1. Es necesario pararse derecho, con el ancho de los hombros separados, poner las piernas, estirar los brazos hacia delante frente a los ojos y bloquearse en un candado. Después de eso, realice giros en ambas direcciones, mientras trata de obtener sus manos lo más lejos posible.
2. Siéntese en el suelo, estire las piernas hacia adelante, con las manos apoyadas en la espalda. Dobla las rodillas, colócalas en el pecho y luego regresa lentamente a la posición inicial.
3. Acuéstese sobre el estómago, con las piernas separadas. Es necesario girar el cuerpo hacia la derecha, con el brazo derecho para tirar hacia arriba y hacia atrás. Lo mismo para la mano izquierda. Hacer 30 veces.
4. Para la prensa inferior es bueno hacer "abedul". Para ejercitarte con placer, debes incluir música.
