¿Cómo desarrollar resistencia? Ejercicios que desarrollan resistencia

La resistencia es la capacidad del cuerpopara resistir la fatiga durante la actividad física. Se mide por el tiempo durante el cual los músculos pueden realizar una tarea particular. Las personas que han desarrollado la resistencia, logran un gran éxito en los deportes y se sienten mucho mejor en la vida cotidiana. Por lo tanto, este tema es importante no solo para los atletas profesionales, sino también para aquellas personas que siempre quieren ser saludables, enérgicos y jóvenes.

Tipos

Antes de descubrir cómo desarrollar la resistencia, debes descubrir qué tipo de resistencia es. Principalmente, la resistencia del organismo a las cargas se divide en dos tipos:

1. General, o como se llama - aeróbico. Expresado en la capacidad del cuerpo para realizar trabajos de intensidad media durante mucho tiempo.

2. El segundo tipo se llama resistencia especial (específica). Caracteriza la capacidad del cuerpo humano para realizar un tipo específico de trabajo en un deporte en particular, con una intensidad dada, durante mucho tiempo.

La segunda especie se subdivide adicionalmente en tres subespecies:

• De alta velocidad Se expresa por el intervalo de tiempo durante el cual una persona puede realizar ciertas acciones con el nivel adecuado de tempo y velocidad.
• Coordinación Se trata de la resistencia del cuerpo a la actividad motriz, que se acompaña de la implementación de diversas acciones técnicas y tácticas.
• Poder. Esta forma refleja la capacidad del cuerpo para resistir el esfuerzo físico sin perder su efectividad.

Cómo desarrollar resistencia: métodos

Para desarrollar resistencia aeróbica, necesitasparticipar en ejercicios cíclicos. En este caso, todos los grupos musculares deben estar involucrados en alguna medida en el trabajo. Aquí acudir en ayuda de este tipo de actividad física, como caminar, nadar, montar en bicicleta, esquiar e incluso un simple corte de leña. Para el desarrollo de tipos específicos de resistencia son necesarios, por regla general, ejercicios de competencia. Por lo tanto, consideramos que los principales métodos utilizados para abordar esta cuestión:

1. El método de naturaleza uniforme. El método implica un trabajo continuo con la observación de la velocidad constante, el ritmo y la amplitud.

2. El método de la variable. Aquí hay un cambio sucesivo en carga, velocidad o amplitud.

3. El método de repeticiones. En este caso, el ejercicio se realiza muy rápidamente (hasta 20 segundos), luego descansa y luego vuelve a cargar.

4. Método circular. Igual que el último punto, solo en cada nuevo enfoque se realiza un nuevo ejercicio.

5. Método de juego. La resistencia se desarrolla en el proceso de una especie de juego. También entrena el control de las emociones.

6. Método competitivo. Implica la ejecución de ciertos ejercicios en forma de competiciones.

El desarrollo de la resiliencia general.

Es hora de averiguar cómo desarrollarresistencia Se tratará de la incansabilidad general, ya que concierne absolutamente a todo lo contrario a lo específico. Además, para el desarrollo de la resistencia específica, en cada deporte necesitas diferentes ejercicios. Y a veces tales actividades obligan a una persona a sacrificar su salud para lograr un resultado.

Ejercicios

Los ejercicios que desarrollan la resistencia son cíclicos. Se realizan durante mucho tiempo (hasta 20 minutos) en un modo medido.

Así, entre los mejores ejercicios para fortalecer el cuerpo se pueden identificar de la siguiente manera:

1. Cruce lento pero duradero. Su duración puede alcanzar las dos horas.

2. Correr rápido para distancias menos largas.

3. Alternar caminar y correr durante varias horas.

4. Natación lenta, pero larga.

5. Jugar al fútbol o al baloncesto.

6. Esquí de fondo hasta 15 km.

7. Serie de saltar la cuerda. La serie puede durar hasta un minuto, y el resto entre la serie: 2-3 minutos.

8. Ciclismo a un ritmo medido para largas distancias.

9. Ciclismo a un ritmo rápido para distancias cortas.

Como se puede ver, los deportes, el desarrollo.Resistencia, bastante diversa. Por lo tanto, todos pueden elegir por sí mismos la opción más adecuada. Las excusas aquí definitivamente serán inapropiadas. Sobre todo porque el deporte que desarrolla la resistencia es absolutamente accesible para todos.

Reglas para hacer ejercicios

1. Incremento gradual de la carga. En el proceso de entrenamiento el cuerpo se adapta gradualmente a grandes cargas.

2. Sistemático. Sólo si los ejercicios se realizan de forma sistemática, beneficiarán al cuerpo. Es necesario seguir estrictamente el procedimiento y aumentar la carga en cada nueva etapa. No te olvides del resto.

3. Dimensión. No olvide que solo un enfoque razonable protegerá el corazón y los vasos sanguíneos del trabajo excesivo y dará el resultado deseado.

Fuente de alimentación

Como ustedes saben, la dieta de los deportistas yLa gente común es significativamente diferente. Cuando una persona entrena resistencia, su cuerpo se queda sin energía. Para restaurarlos, necesitas comer principalmente carbohidratos y grasas. Que los carbohidratos son el mejor "combustible" para el cuerpo de un atleta.

Los hidratos de carbono. Su dosis depende de las características individuales del organismo. La ingesta diaria mínima es de 4 gramos por 1 kg de cuerpo. Sin embargo, con entrenamiento intensivo, esta cifra se eleva a 9 gramos. Comer carbohidratos en exceso no es deseable, ya que conducirá a la aparición de grasa. Desarrollando activamente la resistencia, debe aumentar gradualmente la ingesta de carbohidratos y controlar el peso corporal. Los alimentos que contienen muchos carbohidratos son: avena, trigo sarraceno, arroz, legumbres, frutas y verduras.

Ardillas Desarrollando resistencia, asegúrese de comer proteínas. La ingesta diaria de proteínas es de 1,4 g por 1 kg de cuerpo. Con un entrenamiento largo e intenso, aumenta hasta 1,8 g. Se encuentra una gran cantidad de proteínas en los huevos de pollo, pescado, carne de venado, pollo y carne roja magra.

Gordo El desarrollo de la resistencia contribuye al consumo de ácidos grasos, por lo que las grasas deben incluirse necesariamente en la dieta. La cantidad de grasa consumida debe ser 15-20 por ciento de la energía total quemada. Vale la pena prestar atención a productos como el aceite de oliva y la linaza, los frutos secos y el pescado de mar.

No te olvides del agua. El agua es extremadamente importante para cualquier persona. Puede ser utilizado tanto entre entrenamientos como durante.

Conclusión

Nuestro cuerpo es capaz de mucho y la mejor manera deAsegúrate de desarrollar resistencia al estrés. Una persona que ha desarrollado fuerza, destreza, resistencia y coordinación, está menos enferma, siempre en buena forma y buen humor, porque, como saben, “una mente sana está en un cuerpo sano”. Una característica tan útil del deporte como el desarrollo de la incansabilidad es mucho más importante que un cuerpo bombeado o medallas colgadas en la pared, porque implica la salud del sistema cardiovascular. Así que descubrimos cómo desarrollar la resistencia y de qué se trata.