¿Qué ejercicios en el grupo deben ser realizados por una mujer embarazada?

Muchas mujeres embarazadas creen que nadar eneste interesante período no es una ocupación útil. Pero ejercicios en el grupo: este es un tipo de preparación para el parto. Tienen un efecto muy positivo en el bienestar general de la futura madre.

El ejercicio para las mujeres embarazadas en la piscina esun complejo especialmente desarrollado de movimientos de fortalecimiento generales conducidos en agua, con una carga estrictamente dosificada bajo la supervisión del instructor. Los movimientos de natación permiten a una mujer embarazada en cualquier momento recibir solo el beneficio de la capacitación. Los ejercicios en la piscina son una excelente preparación para el parto, alivian la carga del sistema musculoesquelético, contribuyen al control del peso y normalizan el trabajo de todos los sistemas del cuerpo. Además, aumentan la resistencia y desarrollan los músculos que participan en el parto.

Estar en el agua, una mujer embarazada experimentaingravidez, alivio en movimiento. Nada es más propicio para un buen descanso, como ejercicios de natación en la piscina. Todo el complejo está diseñado para la inmersión bajo el agua con un retraso en la respiración, una carga para los músculos de las piernas, los brazos, los senos, los ejercicios con medios de natación y, por supuesto, la relajación.

Ejercicios en la piscina con un retraso en la respiración yla inmersión en el agua ayudará al bebé a adaptarse a la falta de oxígeno durante el parto, y para la madre, es un excelente entrenamiento de la respiración adecuada en futuros intentos. Además, los movimientos de natación en el agua contribuyen a la posición correcta del feto en el canal de parto. Si la madre tiene una ubicación incorrecta del bebé en el útero (presentación glútea o transversal), independientemente del período de embarazo, numerosas inmersiones profundas, ejercicios especiales y masajes competentes ayudarán a bajar la cabeza del niño.

Ejercicios en el grupo para mujeres embarazadas

1. Estiramiento. Sosténgase a un lado, debe intentar sentarse en el hilo longitudinal, transversal, medio hilo. De pie en la cintura en el agua, debes saltar y extender las piernas en diferentes direcciones.

2. Torciendo. Sosteniéndose a un lado, es necesario sentarse, empujar con calcetines y girar el casco en una dirección, luego en la otra.

3. Acuéstese sobre su espalda y, adhiriéndose al pedestal, realice el ejercicio "bicicleta".

4. Relajación. Tales ejercicios a menudo se realizan durante todo el entrenamiento. Consisten en tirarse al agua boca abajo o hacia atrás con brazos y piernas extendidos. Puedes poner una almohada debajo de tu cabeza. Acostado sobre tu estómago, puedes mover ligeramente las extremidades.

5. Retraso en la respiración. Saltando en el agua, gana aire y bucea bajo el agua, mientras agarras tus manos con tus rodillas y conecta tus pies. Otro ejercicio efectivo: el buceo profundo: atraer aire a los pulmones y sumergirse bajo el agua. Si la profundidad lo permite, llega al fondo de la piscina con tu mano.

6. "Brook". Todo el grupo de mujeres embarazadas se vuelven una tras otra y extienden sus piernas ampliamente. La primera mujer se sumerge en el agua y nada entre las piernas de toda la cuerda. Apareciendo, se convierte en el último en la cola.

7. "Ronda de baile". Tomándose de la mano, las mujeres lanzan una pierna a través de las manos conectadas para que todos los talones se dirijan dentro del círculo. Realizando saltos en progreso en una pierna.

8. El "asterisco". Una mujer se acuesta en el agua boca abajo, con los brazos y las piernas estiradas en la dirección, y el resto la retuerce en círculos alternativamente por las piernas y las manos.

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