Los músculos más anchos de la espalda. Los ejercicios para su desarrollo pueden ser realizados incluso por principiantes
Los músculos de la espalda le dan al cuerpo una atracción especial. Los músculos más anchos enfatizan los hombros y le dan a la figura una masividad. Hay muchos ejercicios para el desarrollo de este grupo de músculos.
Los músculos más amplios de la espalda, ejercicios de desarrolloque son bastante complejas, en la anatomía del cuerpo humano es uno de los grupos musculares más grandes. Los ejercicios para los músculos oblicuos de la espalda son menos populares que las técnicas para desarrollar los brazos o el tórax. Complejos de ejercicios para el desarrollo de la musculatura lateral deben recibir atención especial. Condicionalmente se pueden dividir en aislados y básicos.
Los ejercicios básicos, por lo general, implicanuna gran cantidad de grandes grupos musculares. Este tipo incluye pull-ups clásicos en la barra, tirando de la barra hacia el cofre, tracción de la barra en forma de T hacia el cofre. Todos los demás deben considerarse aislados.
Especialmente bien desarrolla los músculos más amplios de la espaldatirando del travesaño, con la ayuda de este ejercicio pueden hacerse más anchos y más fuertes. Hay muchas variaciones de pull-ups, las técnicas son diferentes en el agarre, distinguen el agarre habitual y estrecho, el agarre ancho e inverso. Si desea hacer los músculos más anchos, entonces vale la pena tirar de la cabeza, mientras toca la parte posterior de la barra. El ajuste por un agarre estrecho proporciona una carga adicional en los bíceps de las manos y la parte inferior de la espalda, con un agarre amplio, la tensión principal cae precisamente sobre los músculos del ancho superior.
Uno de los mejores y más efectivos ejerciciosPara los músculos más anchos de la espalda se considera la barra de tracción hacia el pecho. Este elemento promueve el engrosamiento de este grupo muscular. Los ejercicios restantes son variaciones diferentes de dicha tracción y tienen el objetivo principal: enfatizar los músculos más anchos en una zona determinada. Los ejercicios para los músculos del hombro a menudo se superponen con el entrenamiento para la espalda. Entre los métodos para balancear los hombros, puede resaltar el press de banca con barra, sentado y de pie, con pesas paradas una al lado de la otra y las otras.
Estos son ejercicios básicos en hombros, pero, como enotros casos, hay una masa de ejercicios indirectos. Por ejemplo, las flexiones desde el piso y las flexiones en las barras asimétricas también funcionan en los hombros delanteros, cuando se enciende el press de banca, entran en funcionamiento las partes delantera y media del músculo húmero. Muchos sistemas complejos de ejercicios incluyen la elaboración simultánea de la espalda y los hombros, debido al hecho de que estos grupos musculares están involucrados en un momento en la mayoría de los ejercicios básicos.
Para un grupo de los músculos de la espalda más amplios, ejercicios para los cuales se debe combinar la orientación de la fuerza y trabajar en la resistencia, puede hacer un plan de lección separado.
Para realizar correctamente el tirón de la varilla aEn el cofre, debe colocar las piernas separadas al ancho de los hombros, luego inclinar el cuerpo hacia abajo hasta el punto de que tome una posición casi paralela al piso. Luego debes enderezar la espalda y tomar la barra con las manos. Luego realice un movimiento para apretar la barra en el centro del abdomen y luego bájelo de manera suave. En el proceso de realizar tal ejercicio, no es necesario colocar la barra en la superficie del piso hasta que realice el número planeado de repeticiones. Para nivelar la tasa de lesiones, realizar este ejercicio, en ningún caso se puede redondear la espalda, como en un tipo de peso muerto. Si desea reducir la carga en la región lumbar y reducir el riesgo de lesiones, recuéstese sobre la superficie del banco del abdomen, de modo que la barra quede debajo, tome la barra con firmeza con las manos e intente jalarla hacia el pecho.
Debe ser muy cuidadoso cuando se entrena en el dorsal ancho, los ejercicios realizados para su desarrollo pueden llevar una carga significativa en la columna vertebral.
Resumiendo, cabe señalar que la baseLos ejercicios de un atleta, que bombean los músculos de la parte dorsal del cuerpo, están asociados con una barra. Para desarrollar los músculos más anchos de la espalda, el ejercicio es suficiente para realizar dos veces por ciclo semanal. Con clases regulares en unos pocos meses verás un efecto real.
