El ejercicio para la resistencia debe hacerse correctamente

Muchos de los que comienzan a estudiarla cultura física o los deportes, dan preferencia al desarrollo de cualidades específicas: buena flexibilidad, gran cantidad de músculos, fuerza o velocidad. Pero, finalmente, la gente comprende que estas propiedades no importan sin el desarrollo de un factor como la capacidad de realizar ejercicios durante mucho tiempo sin experimentar fatiga. Por lo tanto, el ejercicio para la resistencia es muy importante para ellos.

Importancia de la resistencia

Cualquiera que sea el poder que tenga una persona, no puedeparticipar productivamente en deportes o ejercicio, si su cuerpo no le permite hacer esto una cantidad de tiempo suficiente. Poco a poco, la fatiga entra en los músculos y los pulmones comienzan a "ahogarse". Todo esto obstaculiza en gran medida el proceso de capacitación.

Para superar esta situación, el atletaes necesario hacer ejercicios de resistencia. Incluyen no solo la repetición repetida de cualquier acción, sino también el desarrollo del sistema cardiovascular.

Principios de desarrollo de resistencia

Por el momento, la regla principal de la formaciónla resistencia es un aumento gradual de la intensidad del ejercicio. Es decir, si el atleta en cada entrenamiento acelerará el ritmo o sumará varias repeticiones, gradualmente obtendrá los resultados necesarios.

Tales ejercicios para la resistencia son de gran importancia, ya que le permiten aumentar significativamente la duración del trabajo muscular contráctil. Pueden ser producidos de dos maneras.

El primer método implica aumentar el número demovimientos para el mismo período de tiempo. Por ejemplo, si puede ser sacado del suelo durante 30 segundos 10 veces, y luego en la próxima sesión de ejercicios que usted debe tratar de hacerlo 11 veces, luego 12 y así sucesivamente hasta el límite máximo de las características del cuerpo.

La segunda forma es tal ejercicios enresistencia, que, por el contrario, cuando el mismo número de grifos puede reducir el tiempo dedicado a ellos. Por ejemplo, si se puede hacer 10 flexiones en 30 segundos, luego al día siguiente es deseable hacerlos durante 29 segundos, entonces - para el 28, el 27, etc.

La respiración correcta es la garantía de resistencia.

Durante la realización de ejercicios de atletismoes posible aumentar la eficacia del músculo cardíaco con la ayuda de técnicas especiales que implican el ajuste correcto de la respiración. Si consideramos este método desde el punto de vista de la carrera más popular para largas distancias, entonces el principio de recuento múltiple debe aplicarse aquí.

Debe entenderse que, usandodiferentes principios, no solo puedes calmar tu respiración y regular el trabajo del músculo cardíaco, sino, por el contrario, excitarlo para un avance rápido. La base de este método es la condición de que con una inhalación lenta y una espiración aguda, el sistema cardiovascular se excita, y con una inhalación rápida y una exhalación lenta, se calma.

Por lo tanto, para realizar el ejercicio para el desarrollola resistencia que necesita para aprender a contar las respiraciones y exhalaciones, y así controlar su corazón. Por ejemplo, puede aplicar un sistema 2x4. Esto significa que mientras se está ejecutando con los dos primeros pasos hacer una respiración y los cuatro siguientes - larga exhalación. Este sistema puede ajustarse, por ejemplo, tomar 3 respiraciones y 4 exhalaciones, o 2 respiraciones y 5 exhalaciones.

Si necesita sacudirse, necesita cambiar el circuito yHaga algunas respiraciones y exhalaciones con el principio de 4x2 o incluso 3x1. Esto ayudará a movilizar la actividad del sistema cardiovascular a través del trabajo del sistema respiratorio.

Cabe señalar que la ejecución del ejercicio enla resistencia con el uso del método de corrección de la respiración permite incluso que un deportista antideportivo corra varios kilómetros sin parar y sentirse cansado. Por lo tanto, este método puede usarse no solo durante los deportes, sino también en la vida cotidiana.

Control de la actividad cardíaca a través de pulmonarEl dispositivo se puede usar no solo durante la carrera, sino también cuando se camina. Por ejemplo, es perfecto para turistas que experimentan constantemente estrés físico debido a la presencia de una mochila pesada y rutas que cruzan el terreno accidentado.