Flexiones con un ajuste de manos estrecho: descripción del ejercicio y la técnica de realizar
Muchos de nosotros pensamos en nuestra propia saludy belleza Alguien se sienta en dietas interminables, alguien va al gimnasio y ejercicios de ejercicios desarrollados allí por el entrenador, y alguien se hizo cargo de toda la carga de los programas de entrenamiento y está en casa. No hablaremos sobre las ventajas de este o aquel método, pero hablemos sobre la técnica correcta de implementación. A menudo, tanto hombres como mujeres se preguntan cómo tensar los músculos del cofre, hacerlos en relieve y la apariencia general más bella. Para la ayuda viene a primera vista simple ejercicio, como lagartijas con un ajuste estrecho de las manos.
¿Por qué es esto necesario?
Generalmente, las flexiones no son el ejercicio más favoritopara muchos Con mucho esfuerzo, se gasta mucho, los enfoques son menores que cualquier otro, incluso el programa de entrenamiento más simple, los músculos después de eso duelen con fuerza redoblada, y el efecto visible no aparece inmediatamente. Sin embargo, como después de cualquier otro ejercicio. Sin embargo, las ventajas de alejarse del suelo con una posición de brazo estrecha superan todos estos inconvenientes.
Primero, durante este ejercicioinvolucró no solo los músculos del tórax y las manos, sino también la prensa, los músculos de las manos, la espalda, las nalgas y el antebrazo. Por lo tanto, quieres un hermoso cofre: obtén un vientre recogido como regalo.
Y en segundo lugar, ¿sabías que el pectoral grandelos músculos difieren en su estructura de los demás? No están ubicados en una dirección, sino que están distribuidos por un ventilador en una dirección desde la clavícula. Y esto significa que para cualquier otro ejercicio, la carga sobre ellos es mínima y solo en aquellas partes que necesariamente coinciden con ella.
Sobre los beneficios del ejercicio
Realizando flexiones con un ajuste de manos estrecho,tener un efecto positivo en todo el cuerpo. Se vuelve más fuerte y más duradero. Los músculos forman un marco denso, fortaleciendo los huesos. Además, se mejora el metabolismo, lo que significa que puede olvidarse de kilos de más durante mucho tiempo.
El efecto favorable también está en el sistema cardiovascular. Mejora la circulación sanguínea, el cuerpo está saturado de oxígeno. El riesgo de desarrollar derrames cerebrales y ataques cardíacos disminuye.
Simultáneamente, los músculos de la espalda están entrenados, lo que significa que se eliminan los problemas con la columna vertebral. La postura adquiere estancamiento, el riesgo de desarrollo o progresión de la escoliosis se reduce.
Especialmente útil es el ejercicio paraPersonas mayores de 30 años. Es después de esta edad que el cuerpo comienza a perder cada año hasta el 2% de la masa muscular. La consecuencia de esto es no solo el exceso de peso, sino también el desarrollo de ciertas enfermedades, como la aterosclerosis.
Poco sobre la eficiencia
Resulta que las flexiones con brazos estrechos.¿El más efectivo? Exactamente Incluso si obtienes las mejores máquinas de ejercicios, como aquellas que te permiten extender los brazos con cargas de varios kilogramos, o comienzas a levantar la barra con fuerza, agotándote con entrenamientos largos, no podrás lograr todos los músculos pectorales. Incluso levantar las manos con mancuernas no tendrá el efecto deseado.
Con flexiones todo es diferente. ¿Quieres trabajar un mejor paquete de músculos? Solo cambia tus manos. Un poco más ancho, o viceversa, un poco más estrecho, según los objetivos y el resultado inicial.
También puede objetarse que sinEl peso no es la carga adecuada en los músculos. Sin embargo, el peso corporal es suficiente para maximizar el trabajo del área de los senos. Además, nadie cancela la capacidad de utilizar la ponderación para aumentar la carga.
Flexiones La estrecha disposición de las manos. Músculos involucrados
Para entender qué tan útil es este ejercicio, solo mire la lista de músculos involucrados durante este proceso.
Músculo pectoral mayor. No solo baja y levanta el hombro, sino que también contribuye a la flexión de los brazos y la elevación del cuerpo, pero también participa en los procesos respiratorios.
Triceps Se trabaja mejor durante el regreso a su posición original.
Bíceps Aumenta la fuerza y la resistencia en general.
Musculo deltoides. Gracias a ellos, se resuelve el contorno del hombro.
Músculos dentales anteriores.
Presione. Se trabaja a través de una posición estática en un estado de tensión.
Glúteos músculos.
Flexiones La estrecha disposición de las manos. Descripción del ejercicio.
Antes de proceder directamente con el ejercicio, necesita tener una idea general de ello.
Si vkrattse, entonces por push-up se entiendela adopción de un énfasis paralelo al suelo, seguido de la flexión y la extensión de los brazos en el codo. También hay otras variaciones de flexiones, por ejemplo, con un énfasis en las rodillas o repulsión de una superficie vertical.
¿Cómo empezar las flexiones con los brazos estrechos? ¿Cómo hacerlo bien? Para responder a esta pregunta, vale la pena referirse a la técnica de ejecución. Solo el método correcto de realizar la capacitación logrará los máximos resultados en poco tiempo y sin dañar la salud.
Flexiones La estrecha disposición de las manos. Técnica de rendimiento
La primera regla para realizar cualquier ejercicio essin molestias La fatiga es un sentimiento habitual cuando los músculos trabajan, pero el dolor es un signo de acciones incorrectas. Por lo tanto, si comenzó a notar dolor en sus brazos o espalda, deje de entrenar o siga la técnica de ejecución correcta.
Entonces, para realizar flexiones con brazos estrechos, debes:
Tome un énfasis acostado.
Coloque sus manos de manera que la distancia entre sus pulgares no sea más de 10 cm.
No flexione los codos. El cuerpo debe estar paralelo al piso y formar una sola línea recta. No es necesario doblar la cintura o, por el contrario, doblarla.
Inhalar Baje lo más bajo posible al piso. Mantenga sus codos presionados a su cuerpo.
Exhalar Los tríceps tensores (ubicados en la parte posterior del hombro) vuelven bruscamente a su posición original.
Mantenga la posición inicial durante un par de segundos.
Repite la secuencia de acciones.
Recuerde que no puede tocar el suelo con el pecho, pero debe caer lo más bajo posible.
Numero de repeticiones
La tasa de repetición y el número de aproximaciones directamente.Depende del resultado deseado. Si quieres desarrollar músculo, necesitas relajarte más y hacer menos repeticiones. Y si aumenta su resistencia, entonces, por el contrario, el tiempo de descanso deberá reducirse y el número de repeticiones aumentará. El curso óptimo es el ejercicio, en el que, un día después, exprésalo tantas veces como puedas dominar.
Conclusión
Cualquier entrenamiento debe ser beneficioso.mejorar la salud y mejorar la apariencia. Antes de comenzar los ejercicios, reserve tiempo suficiente para esto, sintonice el modo de trabajo y familiarícese con la técnica correcta. Además, no olvide que no es el número de repeticiones o el peso de la carga lo que es importante, sino sistemático. Solo entonces verás el resultado.
