Flexiones en las barras asimétricas
El tipo más común de ejercicios en frescoaire son salsas. A menudo vemos en el patio o en el joven trenes estadio de constitución atlética. Son particularmente útiles los ejercicios de este tipo en un momento en que el aire se llena con la frescura de la mañana, y no hay polvo, que aparece durante el día. Flexiones fortalecer los músculos finos de la cintura escapular, aumenta la fuerza, la resistencia. El cuerpo se convierte en un buen alivio.
Los tipos de lagartijas en las barras asimétricas son variadas: son flexiones en el tornillo de banco, flexiones en el pilar, flexiones con inmersiones, flexiones con llevar el cuerpo alternativamente a la izquierda y a la derecha. Muy difícil es push-up en el rack en las manos.
Para poder bombear correctamente los tríceps, los músculos del tórax, la espalda, la presión, las manos, es necesario, sobre todo, dominar la técnica de realizar ejercicios, siguiendo ciertas reglas.
Antes de comenzar flexiones, debe tomar la derechala posición de la víscera. Las piernas se doblan en el ángulo de la rodilla de noventa grados y se cruzan entre sí. No persiga la cantidad de flexiones y levante y baje rápidamente el cuerpo.
Al empujar hacia el tríceps, debes soltar antesmomento, hasta que el ángulo del hombro y el antebrazo es igual a noventa grados y no más bajo, de lo contrario la carga se desplazará del tríceps a los músculos pectorales.
El grupo muscular bombeado debe, si es posible, mantenerse en tensión mientras levanta y baja el cuerpo. Esto aumentará la calidad de la carga.
Las flexiones en las barras asimétricas deben ir acompañadas de la técnica correcta de respiración: al comienzo del push-up, una respiración, al final, una exhalación.
Si se observan estas reglas, la eficiencia de ejecución será máxima.
Las barras deben ser un poco más anchasancho de hombros Con una gran diferencia, los músculos de la cintura escapular pueden ser propensos a lesiones. Si todo está bien, puedes comenzar el ejercicio. En las manos directas se acepta la posición de la visa. Comience el ejercicio desde la parte superior, esto permitirá que los músculos se contraigan y también se prepare para la carga. A continuación, debe inclinar el torso hacia adelante y bajarlo lentamente, doblando los brazos en los codos. Es necesario bajar hacia abajo parcialmente, pero no completamente. El ángulo de la mano debe ser igual a noventa grados.
Si el prensado se realiza en las barras asimétricasel objetivo es involucrar a los músculos del cofre, luego debemos bajar lo más posible hasta el momento en que los cepillos estén al nivel de las axilas. Con un estiramiento tan completo, las secciones de los hombros de los brazos se retiran lo más atrás posible, incluyendo completamente los músculos pectorales. Después de estirar, debe hacer una pausa de no más de dos segundos, luego comenzar a levantar.
Al bombear los músculos de los codos del pecho en el procesoLas flexiones deben separarse, si se bombean los tríceps, las manos deben caer paralelas a las barras. La elevación debe realizarse tan suave y lentamente como el descenso. Es necesario no olvidar por un momento que el músculo está siendo bombeado, y no la carrera por la cantidad de lagartijas. Si siente una fuerte fatiga y dolor muscular, debe dejar de hacer ejercicio.
Flexiones en las barras asimétricas ayudanla construcción de la parte inferior de los músculos del tórax, el tríceps y los músculos del deltoides anterior. Para evitar lesiones en las articulaciones del codo, así como en los deltas frontales, debe establecer el ancho del agarre, que no exceda los cincuenta y cinco centímetros. Como pesas se pueden usar pesas o panqueques, que están suspendidos en el cinturón. Para las flexiones en las barras asimétricas fueron más efectivas, el cuerpo no debería experimentar incomodidad con la carga. Antes del comienzo de los ejercicios, debes tomar una posición frente a las barras. Luego debe apoyar las manos en las barras asimétricas e intentar evitar que la carga se balancee. Luego debemos inclinarnos hacia adelante con el torso, hundirnos lentamente entre las vigas, doblando los brazos en los codos. Cuando los hombros están paralelos al piso, la bajada debe detenerse. Después de una breve pausa, el ascenso debería comenzar más intensamente que cuando se hizo la bajada. La posición de partida para tomar de nuevo, con énfasis en las manos derechas. Repita los ejercicios después de algunas pausas para permitir que el cuerpo se prepare.
