Al diseñar un programa de capacitación, es importante considerarHay muchos factores que figura humana, el estilo de vida, la dieta, el nivel de formación, así como la finalidad para la que se decidió llevar a cabo el ejercicio. Independientemente de la finalidad de ejercer pone a cero el exceso de peso, mejorar el alivio muscular, aumento de la fuerza o la mejora de la coordinación, cualquier programa de entrenamiento debe incluir una serie de ejercicios básicos, sentando las bases excelente forma física del hombre, tales como flexiones, pull-ups, estocadas y sentadillas. Beneficios y posibles daños serán los últimos que hemos considerado en este artículo.
Las sentadillas te permiten entrenar al mismo tiempovarios grupos de músculos de las piernas y la espalda, mejoran la coordinación y, si se realizan correctamente, ayudan a mantener todo el cuerpo en tono, incluso si se hace sentadillas sin peso. Para los hombres, servirán como una buena base para practicar ejercicios de poder con diferentes conchas, mientras que para las mujeres sentadillas permitirán mantener una figura esbelta y atractiva. Las sentadillas son universales: pueden desempeñarse como atletas principiantes y como culturistas experimentados. Pueden practicarse sin un proyectil, entrenándose solo a expensas de su propio peso corporal, o con varias pesas: cinturones, pesas, mancuernas o pesas, lo que le permite elegir una carga que sea adecuada para cada persona. Si nos fijamos en esta posición en las sentadillas, los beneficios de ellos están fuera de toda duda y son obvios. Sin embargo, también se debe mencionar el posible daño que este ejercicio puede causar.
A mediados del siglo pasado se promulgaronlos resultados de los estudios, según los cuales las sentadillas eran perjudiciales. Se creía que dañaban las articulaciones de la rodilla, estirando los tendones y provocando dolor en las rodillas. Esta sensación llevó al hecho de que muchos entrenadores este ejercicio fue completamente excluido de los programas de entrenamiento. Sin embargo, estudios más recientes han demostrado que se pone en cuclillas afectan la condición de la rodilla no es más que la carga diaria llevada por cada persona sana. La única cosa a tener en cuenta - se pone en cuclillas están contraindicados para las personas previamente lesionados de rodilla, o si la ejecución del ejercicio se asocia a una sensación de dolor. Para todos los demás que realizan sentadillas, el beneficio excederá en gran medida cualquier posible daño. No estamos hablando de aquellos que realizan sentadillas - estos ejercicios deben realizarse sólo si ya ha entrenado los músculos de la espalda y abdominales, y sólo bajo la supervisión de un instructor con experiencia en el gimnasio, tal vez, que con el uso de equipos adicionales, tales como, por ejemplo, vendajes para sentadillas. En casa, tales ejercicios no deberían hacerse en ningún caso.
En resumen, las sentadillas "correctas"se debe realizar después de un buen entrenamiento, manteniendo la espalda recta, las piernas (a la altura de los hombros y los talones) presionadas al piso. Si acabas de empezar a practicar deportes, entonces la sentadilla es tan baja que las caderas se vuelven paralelas al piso y no más profundas. Al hacer un ejercicio, es importante no la rapidez y la cantidad de sentadillas, sino la forma correcta de hacerlo. Si se atiene a estas recomendaciones, haciendo sentadillas, se le proporcionarán los beneficios. Si siente molestias o dolor en la espalda o las rodillas, tómese un descanso durante unos minutos. Si el dolor ocurrirá al día siguiente, consulte a un médico. Lo más importante: cuídate la salud y te pagará lo mismo.
