Aprende a girar bien. Efectividad de entrenamiento complejo

Cada atleta entrenado o maestro de deportes.Comenzó su actividad con entrenamiento gradual. Una vez, los profesionales de hoy se enfrentaron a la cuestión de cómo hacer swing. Y le dieron una respuesta decente. Por lo tanto, probaremos nuestra suerte en el deporte y nosotros.

El programa de entrenamiento especificado es adecuado comoPara profesionales y principiantes para participar en deportistas. La tarea principal de cualquier entrenamiento deportivo es dominar la mayor cantidad posible de ejercicios efectivos. Y domínalos correctamente.

Errores comunes

Muchos atletas novatos están atacando.el mismo rastrillo Ellos están tratando de hacer los ejercicios con el máximo esfuerzo. O dése una carga que exceda las capacidades de su cuerpo. Y la tarea principal de un principiante es sentir su ejercicio y realizarlo con la máxima eficiencia.

Enfoques de ejercicio

Si primero entraste en una sesión de entrenamiento deportivo,No tendrás idea de cómo rockear correctamente. Primero, optimice el número de repeticiones. Por ejemplo, puede realizar varios ejercicios, y en cada uno de los 2-3 enfoques. Por supuesto, esto es un poco. Pero lo principal es lograr la calidad del ejercicio. La cantidad vendrá con el tiempo.

Después de 14-15 días, puede aumentarcarga no mucho Si está instalando peso y conoce su tasa de carga, intente hacer que el peso inicial sea más ligero de lo normal. Es más efectivo aumentar la frecuencia de los enfoques de trabajo con pesos que su carga. Por lo tanto, sentirá cómo bombear adecuadamente los bíceps, el pecho, la espalda, las piernas y otras partes del cuerpo. Con el tiempo, entrará en el ritmo de los ejercicios, y luego ya podrá experimentar con cargas.

La frecuencia da resultados tangibles.

En internet, casos de verdaderos.de la vida. Cuando los jóvenes (e incluso las personas mayores), que vienen al gimnasio, se ponen demasiado pesados. Practicaban muy a menudo y gastaban mucho esfuerzo. Pero ¿dónde está el resultado? ¿Estas personas entendieron cómo balancearse? Por supuesto que no En otras situaciones, los atletas experimentados bombean los músculos en el simulador solo 2-3 veces a la semana. Y consigue grandes resultados. Los profesionales saben cómo girar en una barra horizontal y cómo presionar las barras, hacer elevaciones de barras y así sucesivamente. Cuando una persona tan informada comienza a entrenar, no le cuesta aumentar su peso muscular, incluso hasta 10 kg. Y ahora para una descripción más práctica de nuestro programa de entrenamiento.

Consejos de entrenamiento

Trate de entrenar al menos tres veces a la semana. Para empezar, esto será suficiente.
¿Cómo hacer swing, equilibrando la carga en diferentes grupos musculares? Trate de agrupar los ejercicios en las categorías de espalda-bíceps, pecho-tríceps. Al final, repartir la carga sobre las piernas.
Descarga abdominales poco antes del final del entrenamiento.
Ajuste el tiempo óptimo de entrenamiento, pero no menos de una hora.
Beba una pequeña cantidad de líquido y solo cuando sea necesario. No hace falta decir que no hay suficiente para las clases.
Establece el peso al nivel que convenga.Su caso individual para la mayoría de los ejercicios. Si puede realizar un par de repeticiones más, hágalas, controlando la dinámica y sin esfuerzo.
El ritmo del ejercicio es mejor tomarlo lentamente, aumentando gradualmente a medio. Lo principal es no trabajar demasiado.
En cada ejercicio necesitas al menos 3, puedes 4 enfoques.
Se necesita tiempo para entender cómo balancearse.De vez en cuando para reflexionar, para presentar en detalle el ejercicio que está haciendo en este momento. Y para esto, así como para la recuperación, se necesitan descansos. Se pueden realizar a intervalos de 3-5 minutos.
Y por último, no te olvides de comer bien. Cuanto mejor y más equilibrada sea su dieta, más fácil será mantener el ritmo de entrenamiento y las cargas de entrenamiento.