¿Sabes cómo comer adecuadamente para ganar masa muscular?

Cómo comer para ganar músculo.masa? Esta pregunta la enfrentan atletas novatos, culturistas y muchos otros que desean obtener el efecto del entrenamiento. Para encontrar la respuesta a esta pregunta, es necesario averiguar en qué consiste la comida. Puede dividirse en componentes como proteínas, grasas, carbohidratos, varias vitaminas y oligoelementos. Todos ellos son importantes para construir un esqueleto muscular humano. Es necesario averiguar cómo comer para ganar masa muscular, cómo combinar correctamente los componentes, en qué dosis son necesarios en el cuerpo. Debe comenzar con proteínas, ya que es el principal material de construcción para los músculos. La proteína es de dos tipos: de origen animal y vegetal. Proteínas animales: carne de res, cordero, cerdo, pollo, pescado y una variedad de productos lácteos. Grasas vegetales - productos de soya, nueces, cereales (sémola, trigo sarraceno, mijo). Todos ellos se distinguen por su digestibilidad y contenido en 100 gramos del producto.

¿Cómo comer para ganar masa muscular a través del consumo adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas?

Hay tres reglas para esto:

comer más a menudo;
para diversificar la ingesta de alimentos con un tipo diferente de proteína;
La proteína se necesita con moderación, el exceso se excreta del cuerpo.

Los carbohidratos son la fuente más importante.Energía y hay dos tipos: simple y complejo. ¿Cómo comer carbohidratos para subir de peso? Todo depende de la hora de la comida. Se necesitan carbohidratos simples inmediatamente después del ejercicio para recuperar, reponer los niveles de insulina y glucógeno. Después de completar las clases, la insulina asume toda la responsabilidad de la transferencia de absolutamente todos los nutrientes a las células, y esto es extremadamente necesario, ya que ayuda a acelerar la síntesis de proteínas para construir músculos. Los carbohidratos complejos se absorben gradualmente en la sangre. Por lo tanto, deben consumirse una hora antes de un entrenamiento, y simples inmediatamente después de la clase, para pagar una ventana de carbohidratos y proteínas.

Las grasas se dividen en dos tipos: Origen vegetal y animal. Para los atletas, se prefieren las grasas vegetales, ya que son las más útiles. Pero no debe deshacerse de su dieta de todas las grasas de origen animal, porque son la base de las hormonas que son tan necesarias para el desarrollo normal del cuerpo. La dosis recomendada de grasa por día no debe exceder el 30% de la dieta total. Ganar masa muscular sin grasa es posible al limitar el uso de ciertos alimentos.

¿Cómo ganar masa muscular?

Nutrición especial de los fabricantes.Se ofrece a los deportistas para alcanzar sus objetivos. Generalmente se recomienda tomar proteínas y creatina para ganar masa muscular. La preferencia es mejor dar la proteína. Es importante recordar que el crecimiento muscular ocurre durante el ejercicio y durante el descanso. Por lo tanto, es necesario no sobrecargar, tener un sueño completo y comer bien. Si cumple con todas las recomendaciones anteriores, usted resolverá el problema de cómo comer para ganar masa muscular.