Tirando de una barra cruzada baja de un mentiroso es uno de los mejores ejercicios para los músculos de la espalda
Tirando de un travesaño bajo desde una posición acostada -este es un ejercicio muy simple y al mismo tiempo suficiente efectivo, que permite mejorar la condición del macizo muscular de la espalda y las manos. Para realizarlo, no necesita simuladores o técnicas de entrenamiento para realizar con el entrenador, lo que hace que este ejercicio sea muy conveniente para los principiantes. Al tirar de una barra cruzada baja desde una posición boca abajo, se desarrollan músculos como:
- Los músculos más amplios, grandes, redondos y romboidales de la espalda. Realizan la mayor parte del trabajo para llevar el cuerpo al travesaño.
- El bíceps flexiona los brazos en las articulaciones del codo y el tríceps es responsable de su estabilización.
Descripción general del ejercicio y la técnica de implementación
Para realizar pull-ups a bajoun travesaño desde un tendido, realmente necesitas el travesaño mismo. Además, por supuesto, es necesario aprender en términos generales la técnica de realizar el ejercicio, para que tenga el máximo efecto.
Para empezar, es necesario participar en la instalación de una viga transversal. Su altura debe corresponder aproximadamente al nivel de su plexo solar. Es en este caso que el ejercicio será más efectivo. Con una posición más alta en la barra transversal, el ejercicio será demasiado fácil. Si, por el contrario, la barra transversal está demasiado baja, no será muy conveniente tirar de ella. Si no tiene la oportunidad de ajustar independientemente la altura de la barra transversal, intente encontrar la barra o tubería de altura óptima.
Agarre la barra transversal con un agarre de este ancho,de modo que en el punto superior de levantamiento el antebrazo era perpendicular al travesaño. Hvat debe ser recto, el pulgar cerrado en la cerradura. Pon tus pies en cualquier superficie. Aquí es importante saber: cuanto más lejos del travesaño están las piernas y, en consecuencia, cuanto más pequeño es el ángulo entre el cuerpo y el suelo, más difícil es realizar el ejercicio. Por lo tanto, el ángulo de inclinación debe elegirse según su nivel de condición física. Mantenga las nalgas y presione firmemente para que el cuerpo quede absolutamente recto. Los esfuerzos aislados de los músculos de la espalda arrastran el cuerpo hacia el travesaño y lo tocan con el pecho. En el punto superior, manténgalo presionado durante uno o dos segundos, quite al máximo las cuchillas y luego, con un movimiento lento, vuelva a la posición inicial.
Tipos de pull-ups
Tirando hacia arriba en una barra transversal baja de la mentiraTiene varias modificaciones. Si desea poner más énfasis en la parte inferior de los músculos más anchos, haga el ejercicio con un agarre inverso. Si en su caso los bíceps se quedan atrás del grupo muscular, intente colocar una toalla sobre la barra transversal y sujetar los extremos con un agarre inverso. Mientras levanta, extienda ligeramente los extremos de la toalla hacia un lado.
Pull-ups para aquellos que quieren aprender a hacer pull up.
Si tu objetivo es aprender a levantarte,ayuda en este pull-ups en una barra transversal baja de colgar tumbado. Se realizan de esta manera: en lugar de mantener el nivel del cuerpo, doblas la pelvis para que caiga justo debajo de la barra transversal. El resultado será algo así como una versión ligera de los pull-ups. Si es necesario, incluso puedes ayudar ligeramente a tus piernas a completar la parte más difícil del ejercicio para ti. Tan pronto como domines a fondo esta técnica de flexiones y serán fáciles para ti, intenta pasar gradualmente a las dominadas clásicas.
