Las personas que quieren ganar masa muscular(especialmente intercambiar manos) debe recordar la importancia de los ejercicios básicos. Uno de los más accesibles entre ellos es tirar del travesaño. Debido a la capacidad de colocar sus manos de diferentes maneras, puede concentrar la mayor carga en músculos específicos. En particular, para un fortalecimiento general de los bíceps y aumentar su volumen, los pull-ups se utilizan con un agarre trasero. Pero solo para la concentración correcta de la carga en el bíceps, necesita conocer la técnica de ejecución necesaria.
Los ajustes se realizan porcomo sigue. Inicialmente, debe elegir la barra de agarre derecha que puede ser estrecha, mediana y ancha en ancho. Cada especie tiene sus propias peculiaridades de concentración de la carga en una cierta cabeza del bíceps. El ajuste mediante un agarre trasero estrecho permite cargar la parte interna del bíceps. Un agarre ancho recoge la cabeza externa. En el medio, es decir, el agarre media permite bombear de manera uniforme todo el bíceps - que se recomienda para los principiantes. Después de la selección de la captura es necesario hacer que el deseo del cuerpo de la barra, de modo que la parte superior del pecho se elevaba a su nivel. En el momento de la acción activa del pull-up, uno debe inhalar. En la parte superior del ejercicio, se realiza una breve pausa, después de lo cual los brazos se extienden. La parte pasiva del movimiento, es decir, la extensión de las manos debe ser lenta y se concentró, acompañado por la exhalación. Tirando hacia arriba con un agarre hacia atrás debe contener una cierta cantidad de veces en el enfoque. Por regla general, no es inferior a 8 y no más de 20, dependiendo del enfoque de la formación. Si este resultado se da fácilmente, puede aplicar agentes de ponderación para el cuerpo. Pueden ser utilizados como un cinto con un peso suspendido y chalecos con peso especiales (incluyendo chalecos antibalas ..), y como alternativa - una mochila hojuelas con relleno, ladrillos o algo más pesado. peso suspendido se regula desde el mismo cálculo, es decir, la capacidad de atrapar 8-20 veces.
A pesar del hecho de que tira hacia atrás del agarreestá destinado a bombear bíceps, así como en gran medida, a la parte inferior de las "alas" (los músculos más anchos), mientras lo realiza, se cargan montones de otros músculos. En consecuencia, esto le permite bombear (aunque en menor medida) todos los músculos implicados en tirar. Entre ellos, uno puede distinguir gran parte de la cintura escapular, en cierta medida, torácica y deltoides. Además, retirar el agarre tiene un gran efecto debido al hecho de que cuando se realizan, se mueven los codos y las articulaciones de los hombros. Esto distingue cardinalmente este ejercicio del bombeo de bíceps con mancuernas y una barra, donde los movimientos ocurren solo en la articulación del codo, y por lo tanto participan menos el volumen del músculo. Después de dominar tirando hacia atrás del agarre promedio, puedes aprender y los detalles de este ejercicio con un agarre angosto y ancho. Esto ayudará a apuntar específicamente a partes específicas del bíceps. Para una mayor eficiencia, se recomienda realizar este ejercicio en las vigas transversales con diferentes formas de flexión. Y para los principiantes que no pueden dominar este ejercicio, la alternativa es un simulador de bloques para tirar hacia abajo, lo que le permite ajustar la carga sin distorsionar la técnica.
Por lo tanto, se puede concluir queapretar con un agarre angosto son los más efectivos para bombear bíceps, y su implementación se debe hacer sistemáticamente e incluir en su programa general de entrenamiento. Esto aplica tanto para principiantes como para atletas experimentados.
