El esquema pull-up en la barra es simple y efectivo

Desde la infancia conocemos el bar. Ninguna clase de educación física podría prescindir de ella. ¿Por qué es tan popular este proyectil deportivo? ¿Y cuánto entrenamiento en el bar puede ser útil? De hecho, los beneficios son obvios. Tirando hacia arriba e incluso un simple estacionario en este proyectil endereza la columna vertebral. Las clases en la barra incluyen ejercicios que entrenan perfectamente una variedad de grupos musculares. Las dominadas sistemáticas ayudarán a desarrollar una figura atlética. El esquema pull-up en la barra horizontal fuerza a todos los músculos del tórax, los hombros, los brazos y la espalda a trabajar.

Por supuesto, al instante para lograr un resultado explícitono funcionará Paciencia, dedicación, motivación fuerte y entrenamiento regular son necesarios. Antes de comenzar, haga un calentamiento de las articulaciones, pero no las estire demasiado. Para obtener una figura sana y bella, hay varios tipos de trabajo en el travesaño. El esquema escolar de pull-ups en la barra significa un agarre estrecho, que concentra el esfuerzo en doblar los codos. Esta técnica desarrolla bien el bíceps, trabaja en los músculos de la espalda, hace que los antebrazos y los músculos deltoides posteriores sean más prominentes.

Un poco sobre la técnica de tirar de un agarre estrecho

En la posición inicial, es necesario esperartravesaño Las manos deben girarse con las palmas hacia ellos mismos. La distancia entre ellos debe ser aproximadamente igual a 25-30 cm. El esquema de pull-ups en la barra horizontal significa un movimiento del cuerpo hacia arriba. El mentón debe estar encima del travesaño. Durante el ejercicio, sentirás una fuerte tensión en los bíceps y los músculos anchos de la espalda. Habiendo alcanzado el punto máximo, no se apresure a bajar. Mantenga en la posición superior! Y solo entonces lentamente baja, tomando el punto de partida. Luego, tratando de no descansar, realice la cantidad necesaria de repeticiones. Los entrenadores de fitness observan que este método de ajuste es el más difícil, pero al mismo tiempo muy útil.

Esquemas en la barra de agarre ancho

Muy raramente en el gimnasio haylos atletas correctamente realizan el ajuste con un agarre amplio. Aquí necesitas la técnica correcta. Este ejercicio no es menos efectivo que el anterior. Desarrolla de manera integral los músculos de las manos, hace que los músculos de la espalda y el trapecio funcionen bien.

El esquema pull-up en la barra transversal de esta maneraimplica la circunferencia del travesaño (necesariamente) con las palmas de uno mismo. Las manos deben colocarse a una distancia más ancha que los hombros (cuanto más lejos, mejor). Comience a levantar el cuerpo hacia arriba, tratando de tocar el travesaño con el cofre. En el punto máximo, sosténgalo por un segundo y luego regrese lentamente al punto de inicio. La primera vez será muy difícil alcanzar el pecho. Por lo tanto, si no funciona, esfuérzate por llegar lo más lejos posible. Si ya no eres un principiante en este método de tirar hacia arriba, complica tu tarea colgando a tus pies un agente de ponderación en forma de un peso o panqueque.

Tirar de la cabeza

Esta forma de entrenar tus músculos de la espalda en la barra.Muy popular, pero al mismo tiempo traumático. Por lo tanto, tenga mucho cuidado. Y ahora sobre la técnica. El agarre es el mismo que en el ejercicio anterior. Al levantarse, trate de no inclinarse sobre su espalda. Mantenga sus piernas rectas, en línea con su cuerpo. La técnica correcta sugiere que los codos apuntarán hacia abajo (no hacia atrás). Si las articulaciones de sus hombros no están especialmente desarrolladas, tirar de la barra de tal manera (siempre que no se realice correctamente) puede causar lesiones importantes. Ten cuidado

Se recomienda estirar después del entrenamiento.Trabajando en los músculos transversales. Diferentes formas de tirar agregarán variedad al monótono sistema de entrenamiento. Como ya hemos mencionado, los ejercicios regulares en la barra horizontal le permitirán tonificar los músculos de la espalda, el trapecio y aliviar el pecho y los bíceps. Para lograr un resultado más pronunciado, incluya las barras en la barra cruzada. Los ejercicios en la barra horizontal y las barras paralelas te ayudarán a lograr un cuerpo verdaderamente atlético y flotante.