¿Qué es el intervalo de ejecución, para qué sirve?

En la antigüedad, cuando no habíatransporte, el único medio de desplazamiento eran piernas. Por lo tanto, es bastante natural que la naturaleza haya creado al hombre para que tenga que caminar mucho. Pero la modernidad ha hecho su contribución, y ahora una persona camina mucho menos. A pesar de esto, la naturaleza proporciona la necesidad de que una persona camine y corra. Primero, durante el trote regular, el metabolismo se acelera, los músculos del cuerpo se activan, el sistema cardiológico y respiratorio se fortalece y el sistema musculoesquelético se fortalece. En general, todo el cuerpo está sano.

Además, durante la carrera, un granla cantidad de exceso de calorías, grasas y carbonos, lo que significa que el cuerpo pierde su peso. Pero para que la carrera le traiga el máximo beneficio, necesita poder hacerlo bien. En este artículo, consideraremos este tipo de ejercicio físico, como la ejecución de intervalos. Su programa está diseñado para combinar y alternar las cargas de carrera rápida para distancias cortas en una sesión y lentas para distancias largas.

Vamos a citar como ejemplo uno de los programas por los cualespasa el intervalo de ejecución. 50 metros necesita pasar por el paso habitual, 50 correr lentamente, la misma aceleración para trotar, y otro tanto - para llenar un lleno.

Y aquí hay otro esquema de ejecución muy eficaz paraadelgazamiento: 8-10 minutos de funcionamiento a un ritmo lento, y 1-2 minutos - aceleración. También hay un método llamado fartlek, en el cual no hay un tiempo específico para correr o distancia. En él es necesario comprometerse hasta que llegue el límite a las posibilidades físicas. Tal programa, en general, es aficionado a los atletas, atletas o personas con entrenamiento especial.

Todos estos métodos combinan un intervalocorriendo. Y antes de comenzar las clases, debe consultar a un médico y un entrenador experimentado, ya que no puede dañar su cuerpo con un uso no acostumbrado, sino dañino. Además, antes de comenzar a correr por intervalos, necesita estirar bien sus músculos. El cuerpo no calentado no tolera las cargas.

Para un mayor efecto, ejecuta una ejecución de intervaloes necesario regularmente, diariamente, y preferiblemente al mismo tiempo. Si vive lejos de los estadios, un excelente lugar para las clases será un parque, un cinturón forestal o un jardín público. La ropa para correr debe ser espaciosa, bien absorbente y cómoda. Y para reducir la carga en las articulaciones, elija un zapato especial.

Y si decides incluir esta especie en tu vidatrotar para perder peso, saber que un programa de correr para bajar de peso está diseñado para que una clase dure al menos una hora. Porque solo después de unos treinta a cuarenta comienza el proceso de quemar células grasas. Y si ejecuta una cantidad de tiempo insuficiente, el efecto simplemente no será.

¿Por qué es que correr intervalos es tan útil y efectivo para perder peso?

En el trote habitual, incluso largo,Solo se agota el suministro de glucógeno en la sangre. Un hombre rápidamente se cansa, pero la grasa, sin embargo, no va a ninguna parte. En el intervalo durante la aceleración, el glucógeno está agotado. Y durante el resto, cuando una persona camina a pie, una nueva porción de esta sustancia entra convulsivamente en el cuerpo. Debido a que los costos físicos son menores, el glucógeno en el cuerpo tiene tiempo para recuperarse y las grasas se queman de manera más eficiente.

Pero si tienes problemas con tu salud,en particular, con el trabajo del sistema cardiovascular, respiratorio o muscular, tales cargas están simplemente contraindicadas. El cuerpo simplemente no puede resistir tales pruebas, en el mejor de los casos habrá una pérdida de conciencia. Por lo tanto, correr, como todas las demás actividades físicas, es útil con moderación, y solo para aquellos que no tienen contraindicaciones médicas serias.