Contenido de magnesio en los alimentos: tabla. Los beneficios del magnesio

El hecho de que las vitaminas son necesarias para nuestro cuerpo,como el aire, ellos saben todo hoy. Sin embargo, no menos importantes son los macroelementos, cuya necesidad a menudo simplemente se olvida. Hoy queremos hablar sobre un elemento como el magnesio. No es por nada llamado el "metal de la vida". Sin ella, ni la planta ni el animal sobrevivirán. Si hablamos del cuerpo humano, en primer lugar, el magnesio ayuda a mantener el tono del sistema nervioso central. Sin embargo, esta es una de las funciones y los médicos la estiman en más de 300.

Los beneficios del magnesio

Pasemos un poco más de tiempo enpara descubrir qué papel juega esta macro nuez en nuestro cuerpo. Como ya dijimos, es el magnesio el que ayuda a aliviar la tensión nerviosa. Una cantidad suficiente de este estimula la peristalsis normal del intestino y la actividad motora de la vesícula biliar.

Con el consumo regular de productos que contienenmagia, el músculo cardíaco se vuelve más resistente a la falta de oxígeno. El organismo que envejece está en gran necesidad de este elemento. Con él, se mantiene la fuerza del tejido óseo, se regula la presión arterial y los ataques de migraña se vuelven más raros. Pero incluso esto no es todo. El magnesio mejora la inmunidad, ayuda en la prevención de la diabetes, reduce las manifestaciones del síndrome premenstrual y la menopausia, y participa en el metabolismo de proteínas, carbohidratos y lípidos. ¡Hay algo en lo que pensar!

Fuentes de magnesio

De hecho, proporciona al cuerpo este elementosin complicaciones. Está contenido en una gran cantidad de productos, por lo que solo necesita comer de manera regular, cualitativa y completa, y no habrá problemas de salud. Las fuentes principales son sal, comida y agua potable. La nutrición completa puede satisfacer completamente las necesidades de su cuerpo. Le diremos cuánto magnesio contiene la comida. La tabla es el soporte de información más conveniente, ya que se puede imprimir y colocar en el refrigerador.

Las mejores fuentes de magnesio son los cereales ychocolate negro, pan de centeno y aguacate, col rizada y frutos secos, frutas secas y legumbres. Como puede ver, no hay nada difícil en proporcionarle a su cuerpo las sustancias necesarias. Pero, ¿por qué las personas experimentan un déficit de este elemento si hay tantas de sus fuentes a su alrededor? ¿Es posible que el contenido de magnesio en los alimentos sea muy bajo? La tabla dará una respuesta exhaustiva, pero por ahora, hablemos de las causas de la deficiencia de magnesio.

Causas de la deficiencia de magnesio

A juzgar por las estadísticas, esto sufre de una granparte de los habitantes de Rusia, a pesar de la abundante y deliciosa comida. ¿Por qué está pasando esto? En primer lugar, debido a los alimentos procesados. Por ejemplo, los guisantes son una excelente fuente de magnesio, pero en la forma enlatada, el contenido de esta sustancia se reduce a la mitad. Es decir, necesita comer más vegetales y frutas crudas.

Pero la agricultura moderna tiene su propioactividad a través de nuevas tecnologías, utilizando cultivos modificados y varios aceleradores de crecimiento. Como resultado, el contenido de magnesio en los alimentos se reduce. La tabla muestra claramente que en las manzanas frescas almacenadas, su cantidad se reduce en un 80% en comparación con las que se cultivan en su sitio. En el repollo, su contenido se redujo cuatro veces.

El ritmo moderno de la vida como el principal factor en la falta de magnesio

De hecho, nuestra forma de vida afecta en gran medidala necesidad del cuerpo de ciertos elementos. Incluso si tomamos como base el mismo contenido de magnesio en los alimentos (mesa, detalle le informará sobre cada uno de ellos por separado), entonces el uso del elemento macro cada persona procederá a diferentes velocidades. En primer lugar, se observa una alta ingesta de magnesio cuando experimenta estrés. Este fenómeno se está convirtiendo en la norma para los trabajadores líderes. Un estilo de vida sedentario y una alimentación irregular también requieren que más de este elemento que es necesario estudiar los productos con un contenido máximo de magnesio. La tabla simplificará enormemente su tarea, solo tendrá que consultar su menú diariamente.

Acelera el consumo de magnesio y la ingesta de diuréticossignifica, y en este caso, el cuerpo también pierde calcio, potasio y fósforo. Con la sudoración excesiva junto con el sudor, una persona también pierde una cantidad de elementos traza. Se puede observar una falta de magnesio si tiene ciertos problemas de salud. Intoxicación, diabetes, enfermedad renal, diarrea: todo esto conduce a una rápida pérdida de la misma. Si te gusta el café fuerte, entonces prepárate para el hecho de que el magnesio tendrá que ser utilizado, además, en forma de suplementos dietéticos.

Cuándo tomar medidas

Para evitar el mal funcionamiento de su salud,controlar el contenido de magnesio de los alimentos (tabla). Las propiedades útiles de este macroelemento se hacen aparentes cuando se analizan las consecuencias de su escasez. Preste atención a sus costos de comida, si tiene mareos frecuentes, cabello quebradizo y uñas. Una vez más, revise si hay suficiente magnesio en la dieta, si:

• el apetito cae bruscamente y comienza a vomitar;
• la flexibilidad de las articulaciones empeora, hay dolores en las rodillas y los codos;
• se producen convulsiones, se sienten ansiedad y ansiedad;
• el trabajo del páncreas y la vesícula biliar está alterado;
• desarrolla taquicardia;
• debilidad, fatiga desde la mañana;
• La aterosclerosis se desarrolla.

Cuanto más tiempo hay en la dieta hay una falta de estoelemento, con mayor frecuencia se diagnostica hipotensión o hipertensión. Como puede ver, es muy importante rastrear el contenido de magnesio en los alimentos (tabla). La norma de magnesio por día será considerada más por nosotros.

Tus puntos de referencia

Cualquier mesa será inútil si no lo hacessabes cuánto magnesio se necesita para tu cuerpo. Esta es la cifra inicial, sobre la cual necesita construir y bajo la cual llevar su dieta diaria. Es entonces cuando la mesa más informativa será la de los productos alimenticios que contienen magnesio. La norma diaria de este importante macronutriente es 500-750 mcg. Durante el día, se excreta con bilis, a través del sudor y la orina.

Si nota hipotensión y desaceleraciónfrecuencia cardíaca, debe considerar la posibilidad de un exceso de magnesio en el cuerpo. Aunque, como regla general, una cantidad excesiva de esta sustancia se excreta fácilmente del cuerpo con una deposición líquida.

Planeamos una dieta diaria

De hecho, no necesitarás heroicoesfuerzos o grandes inversiones financieras. La tabla de alimentos que contiene magnesio nos demuestra un conjunto estándar para una persona sana. Sin embargo, debemos recordar que el alcohol, el té fuerte y el café tampoco son sus mejores amigos, neutralizan el magnesio y lo eliminan del cuerpo.

Y ahora hablemos de lo más importante. Apoyar el nivel óptimo de magnesio en el cuerpo ayudará a la carne fresca (no se congela varias veces) y productos lácteos. De la misma serie, puedes distinguir alforfón y salvado, mijo y legumbres. Si es vegetariano, preste atención a las papas, las zanahorias y las espinacas, además de plátanos, albaricoques y melocotones. Como postre rico en magnesio, puede comer fresas, moras y frambuesas, así como nueces.

Fuentes de magnesio en calorías

Ayudará a conocer el contenido de magnesio en los productosmesa de suministros Que este elemento es útil, ya lo hemos descubierto. También se han descrito los principales productos que deberían constituir la mayor parte de su dieta. No se olvide de aditivos y rellenos ricos en calorías pero útiles y bastante sabrosos. Estas son semillas de calabaza y semillas de girasol, semillas de lino y sésamo, nueces, chocolate y cacao en polvo, así como semillas de trigo germinado. ¡Sigue nuestras simples recomendaciones y mantente siempre saludable!