Lo que puedes comer una madre lactante para mantener la lactancia
Es imposible sobreestimar la importancia dealimentación, que está escrito sobre una gran cantidad de libros, folletos, manuales y otro material impreso. Quizás, cada mujer sepa sobre los beneficios de la leche materna para un bebé. La leche materna de las mujeres es el alimento más adecuado para un niño en los primeros seis meses de su vida. Contiene todas las sustancias más valiosas que un niño necesita para el crecimiento normal, el desarrollo y la visión del cerebro y la formación de inmunidad. Además, todas estas sustancias están contenidas en la cantidad correcta y en la proporción correcta, son fácilmente digeridas y absorbidas por el cuerpo del niño.
En este artículo, hablemos de lo que puedes comermujer lactante para mantener la lactancia, es decir, la formación de leche materna, en el nivel adecuado. Debido a que solo una dieta completa y variada de la madre puede proporcionarle al bebé el volumen diario de leche requerido.
Primero, la nutrición para la madre que amamanta excluyedieta y cualquier restricción en la cantidad de alimentos consumidos, a excepción de contraindicaciones médicas especiales. Y no importa cómo una mujer intente perder peso después de dar a luz, no debe limitarse a comer. Por el contrario, su dieta diaria debería aumentar en aproximadamente un tercio. Debe contener aproximadamente 120-130 gramos de proteína, 100-110 gramos de grasa, 500-600 gramos de carbohidratos y 3200-3500 calorías kcal. Coma cinco o seis veces al día y beba aproximadamente 2,5 litros de líquido. Pero no beba más de lo que desee, porque esto no aumentará la cantidad de leche.
Entonces, ¿qué puedes comer una madre lactante para ellafue la comida equilibrada? En primer lugar, debe consumir una cantidad suficiente de alimentos ricos en proteínas, incluida la leche. Un día para una mujer lactante es suficiente para beber alrededor de 500 ml de productos lácteos fermentados y 200 ml de leche. Debería preferir carne de res baja en grasa, pollo, cerdo, conejo o pavo hervida o guisada. Las especies de peces más valiosas son la carpa, el lucioperca y el bacalao. Además, es deseable comer alrededor de 40 gramos de queso duro al día y alrededor de 100 gramos de queso cottage medio graso al día.
En segundo lugar, las grasas en la dieta de las mujeres deberían ser comoanimal y origen vegetal 50 gramos de cremoso y aproximadamente 30 gramos de aceite vegetal serán suficientes. Además, es mejor usar aceite de oliva, que es rico en ácidos grasos insaturados valiosos. Además, una dieta diaria puede incluir un par de cucharadas de grasa de leche en forma de crema agria espesa.
En tercer lugar, vale la pena renunciar a los pasteles horneados ypan blanco a favor de productos horneados de gachas integrales y de grano entero. De las bebidas, es necesario dar preferencia a las compotas de frutas secas, agua mineral sin gas. Los tés deben beberse sin aditivos. Con cuidado - jugos.
La cantidad principal de sales minerales ymicroelementos y vitaminas, la madre lactante recibe junto con verduras y frutas. Si es posible, es mejor comer verduras frescas: berenjena, calabacín, calabaza, repollo, pepinos, guisantes, nabos, ensalada, tomates.
Y qué puedes comer una madre lactante, si ellaun vegetariano? Ella necesita aumentar la cantidad de alimentos que contienen vitamina B12, zinc y calcio en su dieta diaria. Porque este es uno de los elementos más importantes que recibe un bebé en crecimiento con leche materna. Y es posible que una mujer vegetariana adicionalmente tome complejos de proteínas, minerales y vitaminas.
Hacer una lista de lo que puede comer enfermeríaMamá, no podemos dejar de mencionar lo que no puede ser. Estos son: carnes, alimentos enlatados y encurtidos, demasiado grasos, salados, alimentos picantes, alimentos preparados, café, miel, chocolate, mariscos, cítricos, fresas. No puedes beber caldos de espino, trébol dulce, ginseng. Y las infusiones de manzanilla, menta, salvia, conos de lúpulo reducen la lactancia.
Ahora, sabiendo que puede comerse a una madre lactante, cada mujer puede planificar su dieta de forma independiente para mantener una lactancia normal.
