¿Qué es el peso muerto y qué tipo de grupo muscular desarrolla?

El momento de la temporada de playa ya está en camino para noPara caer en la cara sucia, necesitas lucir espectacular. Antes del inicio de este período, las niñas pierden peso de manera activa y los chicos se hinchan. El ejercicio básico que te permite ganar peso y dar forma al cuerpo es el empuje mortal. Los siguientes músculos están involucrados: la parte superior y media de los muslos y las nalgas.

¿Cómo deberíamos abordar este ejercicio? El principio no es muy complejo:

1. Debería tomar la barra. El agarre debe estar en la parte superior, ligeramente más ancho que los hombros. Las palmas deben dirigirse hacia atrás y colocarse fuera de los lados de las caderas. En esta posición es necesario que haya patas rectas. Organizarlos necesitan ancho de hombros. De pie en esta posición, debe doblar ligeramente la parte inferior de la espalda, mover los hombros hacia atrás y doblar el pecho. Coloca la barbilla paralela al suelo.
2. Manteniendo la posición descrita anteriormente, debe tirar suavemente la pelvis hacia atrás e inclinar el cuerpo hacia adelante.
3. Durante la inclinación y la elevación, la barra debe mantenerse cerca de la superficie de las piernas para que se deslice sobre ellas, tocando las piernas, rodillas y caderas.
4. La pendiente al hacer ejercicios tales comoempuje muerto, debe hacerse hasta que el cuerpo esté en una posición paralela al suelo. El cuello en este estado debe estar al nivel de al menos la mitad de las piernas.
5. Una vez alcanzada esta posición,Debería cambiar rápidamente la dirección. En este caso, la deflexión debe mantenerse. Al levantar el torso, es necesario mover suavemente las nalgas hacia adelante. El levantamiento debe llevarse a cabo antes de que se haya tomado la posición inicial. Cuando se supera la sección más difícil, exhala.

Al hacer un ejercicio como muerto.La tracción debe mantenerse firmemente sujeta a la curva de la columna vertebral, sin cambiar su posición. Doblar las piernas, bajar la cabeza no puede en ningún caso. También debe tratar de mantener un punto de apoyo bajo los talones.

En el caso de que sea difícil sostener las piernas.Rectas, puedes doblarlas un poco, estando en la posición inicial. Hasta el final del ejercicio, la posición de las extremidades inferiores no debe cambiarse. Dadas todas las acciones anteriores, podemos suponer que el empuje muerto en las piernas rectas se realizará correctamente.

Hay un par de consejos que deben serEscucha mientras haces el ejercicio. Primero, no redondee su espalda durante todo el proceso de ejercicio. Si esto es difícil de hacer, entonces es mejor detener el ejercicio. Si lo continúas, puedes sufrir una lesión grave en la espalda.

En segundo lugar, si se está llevando a cabo un empuje muerto, la barra no debe alejarse de las piernas. De lo contrario, no será en absoluto un ejercicio, lo que significa que los músculos ya no estarán involucrados.

Tercero, mantén tus piernas rectas. Esto aumentará la contracción muscular.

En cuarto lugar, no tire de la barra con las manos o la espalda baja. Todo movimiento debe realizarse por el esfuerzo de los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas. Todas las demás articulaciones deben ser fijas.

Y lo más importante: al realizar este ejercicio con un gran peso, es necesario aplicar un cinturón que salve de las lesiones.