Cómo bombear las nalgas a un hombre o ejercicios para el lugar donde crecen las piernas.

Lo siento, pero los hombres rara vez vuelven su culoatención. Por un lado, porque él está en un lugar no muy visible. Y por otro lado, muchos simplemente no otorgan importancia. ¡Y en vano! Mujeres - una opinión diferente. Además, el culo masculino los excita. Pero no el que se parece a un taran seco o un cordero engordado. Así que adelante, a la perfección.

Cómo bombear las nalgas a un hombre se indicará y se enseñará en el gimnasio, donde variosLos simuladores están diseñados para el desarrollo de varios músculos. Para los hombres que participan activamente en los deportes, es conveniente adherirse a una dieta determinada. La cantidad de calorías consumidas puede aumentar a 4500 kcal. La dieta debe incluir suficientes proteínas y vitaminas.

Cómo bombear las nalgas a un hombre y aún nolastimarse? Debemos cumplir con las reglas de la técnica. Es imposible violar el principio de carga gradual, aumentar bruscamente el volumen, la intensidad y la complejidad de los ejercicios. Y, por supuesto, preste atención a los músculos que reciben la mayor carga.

¿Cómo bombear las nalgas a un hombre en poco tiempo? Solo con lecciones regulares diarias, el resultado se puede esperar en unas pocas semanas. Si esto se vuelve muy urgente, tome la medicación que ayuda a desarrollar la masa muscular.

Cómo bombear las nalgas a un hombre y aún nomejorar? Te ayudará una dieta balanceada, que se realiza teniendo en cuenta el consumo de calorías. Y, por supuesto, un estilo de vida saludable, sin el abuso de alimentos y alcohol.

Cómo bombear las nalgas en casa? Los ejercicios propuestos son realmente fáciles de realizar en casa, si una visita al gimnasio es imposible por alguna razón. Sí, y en el trabajo deben realizarse a la hora del almuerzo.

Ejercicios para las nalgas

Ejercicio número 1. Rebote.

Posición inicial: manos detrás de la cabeza, sentado, codosdivorciado al máximo, las piernas separadas a la anchura de los hombros. Realice 20-25 rebotes, sin inclinarse hacia adelante. Los talones tocan el piso, el aterrizaje es suave. Número -3 del enfoque.

Ejercicio número 2. Primavera.

Posición de inicio - estocada, pie derecho, manos encinturón La rodilla está al nivel del calcetín. La pierna izquierda en la punta del pie, ligeramente doblada. Dentro de medio minuto, realice movimientos elásticos a un ritmo lento. Después del final, la posición de las piernas cambia sin detenerse. Cantidad - 2 juegos por pie.

Ejercicio número 3. Taps.

Posición inicial - cadera hasta 45grados, una pierna para doblar en una rodilla, las manos para apoyarse en una silla. En un minuto y medio como máximo, retire la cadera. Mantenga la espalda recta, sin inclinarse hacia adelante. Cambia la posición de las piernas. Cantidad - 2 juegos por pie.

Ejercicio 4. "Pistolletik"

La posición inicial es piernas en el ancho de los hombros, el izquierdomano en el cinturón. Con su mano derecha, apóyese contra la pared o la silla. Ejecute la "pistola" (sentadillas) en el pie derecho, la izquierda se extiende hacia adelante. Número de sentadillas hasta 20 veces. Cuanto mayor sea el nivel de entrenamiento, más sentadillas tienes que hacer. Lo mismo en el pie izquierdo. Al realizar el ejercicio, la pierna de apoyo toca el piso con todo el pie. Cantidad - 2 juegos por pie.

Ejercicio número 5. Apretando

La posición de partida: sentarse en una silla, sujetar la pelota(fútbol, ​​baloncesto) entre las piernas. Exprímalo con fuerza máxima hasta 40 veces. Mantenga en tensión durante 10 segundos. Número 3 veces sin pausas.

Ejercicio número 6. Turnos.

La posición inicial es apoyarse contra la pared con la espalda,piernas dobladas en ángulos rectos, manos en la cintura. Los pies son estables. Mantenga en esta posición hasta un minuto. Sin levantarse, para desplegar los calcetines, nuevamente para detenerse por un minuto. Sin levantarse, para desplegar los calcetines adentro, quédese por un minuto. Cantidad - 2 enfoques.

Pausa de descanso entre los ejercicios durante 1,5 minutos. Entre los enfoques 30 - 40 segundos.

Estos ejercicios te ayudarán a que tu culo sea más atractivo para las mujeres. ¡Y créanme, lo apreciarán! Un par de meses de clases, y tu sacerdote es irresistible.