¿Qué tan rápido bombear las nalgas? Consejos y trucos

La temporada de verano ya ha llegado, y la figura se vaPara desear lo mejor? ¿Insatisfecho con la forma de sus sacerdotes? ¿Qué tan rápido bombear las nalgas? ¿Es posible lograr el resultado en un corto período de tiempo? Este artículo te ayudará a entender estos problemas.

Solo quiero asegurarles a esas bellezas queduda de la realidad de la tarea: los músculos de los glúteos de hecho se pueden mejorar en un tiempo bastante corto. Lo más importante - entrenamiento regular y trabajo en toda su fuerza, no otlivayvaya.

Mejoras significativas pueden ser hechas por talesejercicios, como sentadillas, estocadas, ejercicios en una bicicleta estacionaria. ¿Qué tan rápido bombear las nalgas? ¿Cómo realizar los ejercicios correctamente para lograr el efecto deseado en un corto período?

Características y secretos del entrenamiento

Para resolver el problema con qué tan rápido bombearglúteos, necesita practicar regularmente. Pero no debe olvidar las interrupciones entre los días de entrenamiento, es durante el descanso que la fibra muscular crece y crece.
Si es necesario aumentar el tamaño de las nalgas,Realice ejercicios en el culo en 3-4 enfoques, pero no más de 8 veces. Si el ejercicio es demasiado fácil, debe tener ponderación. En su calidad pueden actuar pesas, simuladores especiales. En casa, puedes usar botellas de agua o arena.
Si necesita bombear rápidamente las nalgas y reducir su volumen, debe realizar ejercicios de al menos 10 repeticiones.
Con el tiempo, cuando los músculos se fortalecen con el entrenamiento regular, la cantidad de repeticiones se puede aumentar a 30-50 veces. Los agentes de ponderación no necesitan ser utilizados.

Sentadillas

Durante este ejercicio, necesitamantén tus pies presionados al piso. Si los talones se salen del piso, debe dedicar más tiempo al estiramiento, es recomendable realizarlo después de cada acercamiento. La posición inicial es pies separados a la altura de los hombros. Los pesos se toman por pesos (mancuernas). Debe realizar sentadillas profundas, bajando la pelvis lo más bajo posible (exhalar). En el punto más bajo, debe permanecer por un segundo o dos, y luego hacer una subida lenta (inhalar). Mantenga la espalda recta e intente no inclinarse hacia adelante; de lo contrario, se verán afectados los músculos de los glúteos.

Impactos

Resuelve el problema con la rapidez de bombear las nalgas,ayudar a Si es necesario, levante pesas. Da un gran paso adelante y mantente en esa posición. Después de eso, al exhalar, debe doblar la pierna, tratar de tocar el suelo con la rodilla y luego volver a la posición original. Después de realizar el número requerido de repeticiones (consulte "Características y secretos del entrenamiento"), cambie la pierna.
Asimismo, se realizan ataques laterales. Primero debe realizar una embestida profunda hacia la derecha, con un retraso en el punto más bajo durante uno o dos segundos. Luego, después de volver a la posición inicial, realice una embestida similar hacia la izquierda.
Si necesita reducir rápidamente el volumen de los músculos glúteos, debe participar diariamente durante al menos media hora.

Bicicletas de ejercicio

Fortalecer significativamente las nalgas ayudará a entrenamientos regulares en una bicicleta estacionaria. Además de mejorar la forma, estos ejercicios ayudarán a fortalecer el músculo cardíaco.

¡Y que tu figura sea la perfección en sí misma!