Cómo bombear las nalgas en casa. Ejercicios efectivos

La cuestión de cómo bombear las nalgas en el hogarcondiciones, probablemente preocuparon a la mayoría de la población femenina. Pero para los hombres, este tema también es relevante, ya que muchas chicas prestan atención a los sacerdotes de los hombres no menos de ellos mismos en una parte similar del cuerpo femenino.

Pero, sin embargo, son las mujeres las que notanpredisposición a la deposición de exceso de peso en las nalgas. Además, con la edad, el tono muscular se debilita y los procesos metabólicos en los tejidos disminuyen. La piel se vuelve poco atractiva, flácida y abscesada. Pero no espere hasta que suceda, cómo bombear las nalgas en casa, vale la pena pensar en el día de hoy.

Para bombear correcta, correcta y rápidamenteglúteos, primero necesita comprender qué función está asignada a este músculo. Si no entra en detalles, entonces, en posición vertical, tira de la pierna hacia atrás. Y el músculo glúteo se estira cuando la pierna se estira hacia adelante. El tamaño y la forma de las nalgas está determinada por la genética. Fundamentalmente afecta a este último, no podemos. Pero reducir su tamaño es bastante posible.

Ejercicios efectivos

Las niñas antes de bombear sus nalgas encondiciones de casa y hacer que su forma sea atractiva, debe recordar dos ejercicios. Pero los hombres tendrán que asistir al gimnasio, ya que estos ejercicios deben realizarse con mucha ponderación, de 50 a 100 kg.

Entonces, los ejercicios para las nalgas en casa - se inclina hacia adelantecon sobrecarga. El músculo glúteo es bastante fuerte, y para cambiar su tamaño, darle forma o hacerlo elástico, necesita un peso que supere el suyo. En los primeros días, las niñas pueden prescindir de la ponderación, pero, por regla general, las pendientes se llevan a cabo junto con la barra.

El segundo ejercicio será en cuclillas. Vale la pena señalar que pueden ser diferentes. Para realizar nuestro ejercicio, debes agacharte, separando las piernas y el ancho de los hombros. La espalda debe estar recta. El peso debe mantenerse en los lados o entre las piernas. La colocación en cuclillas debe hacerse lentamente, sin movimientos bruscos.

Cómo bombear las nalgas. Lecciones de master

1. Párese en la posición de estocada. Fije una pierna en la parte posterior de la plataforma y siéntese, doblando las rodillas hasta que se forme un ángulo recto. Tenga en cuenta que la rodilla de la pierna delantera debe estar al nivel del talón. Que da cuenta de la carga principal. La espalda debe ser plana. El ejercicio debe realizarse 10-12 veces, luego cambiar la pierna y hacer 10-12 repeticiones en él.
2. Acuéstese sobre su estómago (en el sofá, estepa, banco), sosteniendoPiernas en peso, habiendo doblado al mismo tiempo las rodillas. Los pies se juntan. Luego, extienda las rodillas hacia los lados y levante lentamente las piernas, estirando los músculos de las nalgas. Sin hacer movimientos bruscos, bajar las piernas. Ejercicio realizar 10-15 veces.
3. Coloque las piernas separadas al ancho de los hombros y siéntese en una silla invisible. Este ejercicio debe realizarse hasta que aparezca una sensación de ardor característica en los músculos glúteos.

Ahora tienes una idea de cómoBombea las nalgas en casa. Si realiza estos ejercicios varias veces a la semana, combinándolos con procedimientos cosméticos, pronto verá el resultado deseado.