Programa de entrenamiento estándar en el gimnasio para hombres
El programa de entrenamiento en el gimnasio paraHombres: este es un programa de ejercicios específico, que se selecciona sobre la base de la constitución humana, el crecimiento muscular y la edad. Un factor importante en la selección de dicho complejo es también la resistencia y la preparación preliminar. Este artículo presentará un programa de entrenamiento en el gimnasio para hombres que no han practicado deportes antes, así como una serie de ejercicios que puede realizar cuando sus músculos están estirados y listos para un mayor esfuerzo.
Por lo tanto, el primer complejo debe hacerse cada dos días,dentro de un mes Es ideal para principiantes, y también es adecuado para aquellos que durante mucho tiempo se han abstenido de un esfuerzo físico intenso. Tal esquema de entrenamiento en el gimnasio estirará uniformemente todos los grupos musculares. También vale la pena señalar que la carga necesaria se realizará en todo el cuerpo durante cada entrenamiento.
Ahora el propio complejo:
- Levantarse en calcetines - 15 veces.
- Doblar las piernas desde una posición prona - 12 veces.
- Extender las piernas desde una posición sentada - 15 veces.
- Si engancha las manos en la barra transversal, levante las piernas 90 grados (o más) - 15 veces.
- Torciendo - 15 veces.
- En la posición prona del press de banca desde el cofre - 10 veces.
- Desde una posición de pie, levantar la barra para bíceps - 10 veces.
- Desde la posición prona levantamos las mancuernas - 12 veces.
- Desde la posición sentada, realizamos el press de banca con mancuernas - 10 veces.
- Criar pesas de pie - 12 veces.
- Empuje vertical (agarre ancho) - 12 veces.
- Prensa de piernas - 15 veces.
Después de calentar, se hace efecto.Programa de entrenamiento en el gimnasio para hombres, que se centra en el bombeo de cada grupo muscular individual. El siguiente complejo debe realizarse 3 veces a la semana, con descansos al menos en un día. Al mismo tiempo, en el primer día de entrenamiento, el tríceps y el pecho se desarrollan, en el segundo, la espalda y los hombros, y en el tercero, las piernas, piernas y bíceps. Esto permite que los músculos descansen de cargas pesadas mientras trabaja en otra parte del cuerpo.
Ahora directamente el sistema de entrenamientos en un gimnasio.
Día 1
- Apretar las barras - 15 veces.
- Prensa francesa - 15 veces.
- Tumbado en el banco (incline hacia abajo) press de banca con mancuernas - 15 veces.
- Desde la posición prona del press de banca desde el cofre - 15 veces.
- Realizamos una prensa de pesas desde la posición prona - 15 veces.
Día 2
- Empuje (vertical) agarre ancho - 15 veces.
- Mancuerna con una mano (en la pendiente) - 15 veces cada una.
- Press de banca con mancuernas de la posición sentada - 15 veces.
- Press de banca de estar sentado - 15 veces.
Día 3
- Barbell se pone en cuclillas - 15 veces.
- Ataques con barra - 15 veces.
- Peso muerto - 15 veces.
- Levantamiento de calcetines (realizado desde una posición de pie) - 15 veces.
- Levantamiento de calcetines (realizado desde una posición sentada) - 15 veces.
- Desde una posición de pie levantando pesas para bíceps - 15 veces.
- Ejercicios en el banco de Scott - 15 veces.
