Ejercicios complejos en el gimnasio. Lo principal: regularidad, persistencia y enfoque competente

Me gustaría hacer mi propia mirada yperder algunos kilos de más? Este negocio es necesario y útil, especialmente si en el invierno no mostró mucha actividad, se permitió pasar más tiempo en el sofá (a expensas de los ejercicios de la mañana) o, incluso más, comer hasta tarde en la noche. Sin embargo, uno no debe confiar en la fuerza de voluntad propia: la pereza humana natural no permitirá burlarse de su organismo infeliz. Lo mejor es pedir ayuda a los profesionales que determinarán qué programa de ejercicios para el gimnasio será el más exitoso.

El sistema más simple está diseñado para dos mesesy está destinado a principiantes que desean recuperar su peso y forma a la normalidad, pero no saben por dónde empezar y cómo hacerlo. En la primera etapa (1 semana), cada ejercicio será posible en un enfoque, el segundo tendrá que hacer dos enfoques, y luego - hasta el final del curso - tres. Entrenar es mejor no menos de 2-3 veces por semana, sin olvidar, entre otras cosas, la observación de un cierto régimen para todos los demás días.

Los ejercicios en el gimnasio deberían comenzar conclases de equipos cardiovasculares, como una bicicleta estacionaria, un entrenador elíptico o una cinta de correr. Las primeras lecciones deben ser necesariamente medidas y sin prisas, no lentas, pero no apresuradas. Para practicar al principio, toma de 3 a 5 minutos, con el paso del tiempo, lo que hace que la duración del acercamiento sea de 20 minutos. En ningún caso puede hablar durante los ejercicios; esto indica que el trabajo no está en plena vigencia, y por lo tanto, no habrá ningún efecto positivo: pérdida de peso, el desarrollo de sistemas respiratorios y cardiovasculares. El complejo de ejercicios en el gimnasio en equipos cardiovasculares es capaz de "calentar" y preparar todo el cuerpo para ejercicios adicionales.

La próxima etapa de entrenamiento debe sertirando de las rodillas hacia el cofre. Para esto, es necesario sentarse en un banco de gimnasio, inclinarse hacia atrás y apoyarse en los brazos doblados en los codos. La primera acción es levantar las piernas enderezadas y comprimidas y sostenerlas por un tiempo. El segundo es tirar lentamente y sin problemas las rodillas hacia el pecho, doblando las rodillas al mismo tiempo. En esta situación, es necesario arreglarlo, y luego volver lentamente a la posición inicial. El número de repeticiones debe llegar a 60-100 veces para lograr el resultado máximo.

A medida que las lecciones continúan, puedes complicar las cosasun complejo de ejercicios en el gimnasio, que fija cargas adicionales en las piernas. Esto es lo que ayudará a aumentar la carga en los músculos abdominales rectos y oblicuos, entrenar los músculos del muslo, y también trabajar bien al comienzo del entrenamiento. Al mismo tiempo, es muy importante recordar la respiración correcta: con cada tirón de las rodillas para hacer una exhalación aguda, al volver a la posición inicial, una respiración profunda.

Una de las técnicas más importantes que incluyeen sí mismo un complejo completo de ejercicios en el gimnasio, está en cuclillas con la barra. Es necesario realizarlo utilizando un bastidor de potencia o bastidores especiales, en el que la barra se encuentra justo debajo del nivel del hombro. Comience el ejercicio desde la posición inicial: se quita de los pilares de la barra los músculos del trapecio. Acción: para extender las piernas hasta el ancho de los hombros, luego siéntate suavemente, tratando de descender lo más bajo posible sin perder el equilibrio. Los especialistas recomiendan completar la sentadilla en el punto donde las caderas ocupan una posición paralela con respecto al piso. Habiendo hecho el "aterrizaje" más bajo posible, inmediatamente debes comenzar un poderoso movimiento en la dirección opuesta. Realizar un ejercicio tan complejo en el gimnasio debe ser de 6-8 veces el número de levantamientos dictados por la duración total del entrenamiento, pero, en cualquier caso, no más de 1-2 veces por semana.

El entrenamiento completo es mejor en simuladorespara diferentes grupos musculares, guiados por el consejo del entrenador o las preferencias personales. Lo principal es no trabajar demasiado el cuerpo en las primeras 2-3 sesiones de entrenamiento, de lo contrario no habrá fuerza, ni deseo, ni salud.