Ejercicios para guita: amasamos los músculos
La capacidad de sentarse fácilmente en el cordel puedeno todos se jactan. Realmente no es tan simple como podría parecer a primera vista. Los músculos en tal ejercicio experimentan una carga tremenda y deben estar bien preparados para que una persona no se lesione seriamente hasta que se rompa el tejido.
Ejercicios para guita es una especie de preparatoriaejercicios físicos que calentarán los músculos antes del estiramiento completo. Están disponibles para cualquier persona que quiera simplificar su tarea sin tener que dedicar demasiado tiempo a complejas actividades complejas en centros especializados. Ayudarán a mejorar la flexibilidad del cuerpo como un todo, así como a acelerar el proceso de circulación de la sangre en los tejidos. Esto ayudará a deshacerse de las sensaciones desagradables que pueden surgir durante la ejecución del bramante de calidad.
Los ejercicios para el cordel son de varios tipos ytienden, por regla general, a aumentar la carga sobre los músculos. No comience inmediatamente con los más difíciles, ya que esto puede ser perjudicial para la salud física. Es mejor realizar todo de forma gradual y distribuir correctamente la carga sobre los tejidos. Solo en este caso, el proceso no parece ser nada complicado o desagradable. Entonces, guita, ejercicios y su orden correcto.
El primer nivel. Ejercicios de calentamiento para el cordel
Es muy importante calentar adecuadamente los músculos. Es la etapa inicial que establece una buena y competente preparación de todos los tejidos y tendones para un mayor estiramiento. Esto es adecuado para casi cualquier ejercicio estándar, que en combinación con aeróbicos de baile ligero ayudarán rápidamente a lograr el efecto deseado. Encienda la música energética y durante al menos 10 minutos realice movimientos metódicos, incluidos los giros del cuerpo a 90 grados, fracasos amplios con las piernas rectas. Todo esto debe hacerse de tal manera que la espalda permanezca recta y la pelvis esté quieta. Aquí puede incluir lecciones en la cinta de andar, así como una bicicleta de ejercicios.
Ejercicios para el cordel de segundo nivel. Estirando piernas
Ya después de que los músculos hayan adquirido suficientesuavidad y elasticidad, puede proceder con seguridad con su mayor estiramiento. Siéntate en el suelo, conecta tus piernas y enderézalas frente a ti. Doble suavemente e intente alcanzar las piernas lo más lejos posible con las manos derechas. No intente hacerlo abruptamente, tales ejercicios serán efectivos solo en un orden consistente y suave. Respire profunda y correctamente: con una inclinación marque el cofre lleno de aire, en un enderezamiento profundamente exhalado.
Tercer nivel. Ejercicios para guita: sentadillas
Uno de los trucos más simples en el calentamiento essentadillas. Pero en este caso también es muy efectivo. Poniéndose en cuclillas sobre tus rodillas, trata de mantener el equilibrio. En este caso, la parte posterior debe permanecer recta. Conecte las piernas juntas.
Puedes agacharte con una mano sobre la mesa. En este caso, repita el ejercicio alternativamente para cada lado del tronco. Respire profundamente y rítmicamente, observe el ritmo de los latidos del corazón.
Duración del ejercicio
No hay que esperar que después de unos días.Puede estirar fácilmente sus piernas paralelas al piso con la facilidad de un gimnasta profesional. Todo dependerá solo de tus esfuerzos, perseverancia y del estado de masa muscular. En promedio, se deberá realizar un complejo de ejercicios preparatorios durante 2-3 semanas. Solo después de eso será posible intentar realizar las divisiones. Hazlo despacio y con cuidado, escucha las sensaciones. En caso de un dolor agudo, deje de hacer ejercicio de inmediato y realice los ejercicios del primer nivel de calentamiento.
Para sentarse en las fracturas debe, alternativamente mover las piernas derecha e izquierda. Apoye el cuerpo con las manos que deben ser bajadas al piso.
