¿Cómo fortalecer los músculos de la vagina? Técnicas y ejercicios efectivos

La cuestión de cómo fortalecer los músculos de la vagina,es relevante para mujeres de cualquier edad. En las niñas son bastante elásticas y fuertes, pero con la edad y después del parto pueden debilitarse significativamente. Cambiar esta situación puede ser a través de una capacitación especial.

Ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina

Los ginecólogos han llegado a la conclusión de que la saluduna mujer depende en gran medida del estado de los músculos vaginales. Arnold Kegel desarrolló un sistema de ejercicios que estaban dirigidos a controlar los músculos vaginales, a principios de los años 40 del siglo XX. Hoy en día, muchas mujeres de diferentes edades son entrenadas de acuerdo con el sistema de Kegel. Para aumentar el tono muscular del perineo y mejorar el funcionamiento del sistema reproductivo, hay ejercicios especiales disponibles. Pero aparte de esta técnica occidental, todavía hay prácticas: tántrica, china e india. La escuela occidental no tiene una historia centenaria. Apareció a principios del siglo XX y estaba destinado a la prevención de muchas enfermedades del sistema reproductivo femenino.

¿Cómo fortalecer los músculos de la vagina según el sistema de Kegel?

El objetivo principal del sistema Kegel es fortalecer los músculos del piso pélvico. Hay dos ejercicios principales:

1. Contracciones musculares prolongadas durante diez segundos. Debes repetirlo en cinco minutos.
2. Contracciones musculares rítmicas en dos minutos. Compresión durante cinco segundos, luego cinco segundos de relajación.

El entrenamiento regular en el sistema de Kegel ayudaráfortalecer los músculos íntimos, debilitados por el nacimiento y el embarazo. Especialmente porque no toma mucho tiempo, pero puede hacerlo sin interrumpir las actividades diarias.

¿Cómo entrenar los músculos de la vagina con la ayuda del yoga?

Este tipo de gimnasia, como el yoga, también tiene una serie de ejercicios para fortalecer los músculos de la vagina y el piso pélvico. Hay tres ejercicios más efectivos y fáciles de realizar.

1. "Mariposa", o bandha Konasana. Para realizar este ejercicio, debes unir los pies y bajar las rodillas lo más cerca posible del suelo. Es importante no doblar la espalda, sino mantenerla recta.
2. Pose del luchador Sumo. Para tomar esta postura, las piernas se separan, los pies apuntando en diferentes direcciones. Es necesario sentarse para que se forme una línea recta entre las rodillas. Al realizar este ejercicio debe exhalar músculos de compresión de la vagina y el ano y tirar de los abdominales.
3. Sukkhasana. ¿Cómo fortalecer los músculos de la vagina con este ejercicio? Necesitas sentarte en el suelo, con las piernas cruzadas y tomados de la mano en el castillo de Namaste. Luego, desde esta posición, debe levantarse lentamente, manteniendo el equilibrio. La parte posterior debe ser recta, la corona se estira hacia arriba.

Cómo fortalecer los músculos de la vagina con la ayuda de bolas vaginales

Comience a entrenar con el más simplebolas. El hierro será pesado. Pre-engrase las bolas y colóquelas dentro de la vagina. Entonces puedes levantarte y, por ejemplo, saltar. Tu tarea es mantener las bolas adentro. Está claro que inicialmente será difícil hacerlo, pero después de un entrenamiento regular no solo tendrás que sostenerlos, sino también moverlos, alternando los músculos.