Cómo realizar ejercicios de estiramiento para los músculos principales del cuerpo

Con la actuación diaria de trabajo monótono, el cuerpola persona está en una posición fija durante mucho tiempo. Como resultado, los músculos se desplazan y adquieren una determinada forma. Poco a poco, el cuerpo se adapta a las cargas monótonas y facilita la realización de esta o aquella tarea. Los ejercicios de estiramiento se utilizan para llevar los músculos del cuerpo al estado original. La tarea principal es relajar y estirar los músculos obstruidos con movimientos monótonos. Todos los ejercicios para estirar los músculos se deben realizar regularmente a un ritmo lento con un pequeño número de repeticiones.

Si una persona lleva una vida inactiva, élEs extremadamente necesario fortalecer los músculos de la espalda al menos varias veces a la semana. Los ejercicios de estiramiento más efectivos están en el travesaño. El ancho del agarre depende de tus preferencias. En este ejercicio, se involucran grupos musculares de manos, la prensa y la espalda. Es necesario agarrar el travesaño, las piernas para enderezar o doblar en las rodillas. No realice movimientos ni columpios, espere unos minutos. En este momento, la carga en la columna vertebral aumenta y ambos músculos se relajan y estiran. Al realizar el torso elástico de pie del tronco hacia la derecha y la izquierda, el hombre estira no solo la musculatura de los músculos oblicuos del cuerpo, sino que también tensa los músculos de la espalda. Después del entrenamiento, hay alivio en la espalda y pasan sensaciones desagradables.

Los siguientes ejercicios de estiramiento: torcervivienda. Sentados en el suelo, las piernas dobladas en las rodillas. Hacemos un giro lento del cuerpo hacia la izquierda hasta la posición máxima permisible, tratando de obtener un objeto distante. En este caso, las piernas deben ser reparadas. En este ejercicio, los músculos oblicuos laterales y el músculo interno del muslo están funcionando.

Los ejercicios para estirar las piernas se realizan sentados en el suelo. Hay varias variaciones.

Tirando de sus piernas hacia adelante,

hacer suaves pendientes del tronco, tratando de llegar a la punta de los dedos de los pies.

Sentado en la posición de yoga (los talones tocan, las rodillas se dividen en los lados) y tomados de las manos en los dedos de los pies, es necesario tirar de los pies hacia el cuerpo.

Enderezar una pierna hacia adelante y la otra doblada hacia la rodilla y envuelta hacia atrás, dobla el cuerpo alternativamente en una pierna y luego en la otra.

Y en el próximo ejercicio, estirar los músculos de las caderas,nalgas, pantorrillas. De pie, la persona realiza ataques alternativos hacia adelante o hacia los lados. En este caso, la pierna, que estará detrás o en el costado, debe estar perfectamente recta.

Los ejercicios para estirar los dedos ayudan a aliviar la fatiga de los cepillos, mejoran su rendimiento y apariencia. Cada acción se realiza de 15 a 25 veces en posición de sentado, acostado o de pie:

comprime fuertemente tus dedos en un puño y suelta;
inclinarse y desdoblar las manos;
Gire alrededor del cepillo con los dedos cerrados;
hacer movimientos circulares con el pulgar, mientras que el resto debe enderezarse;
flexión y extensión alternadas de las falanges de todos los dedos;
Poner el pincel sobre la mesa, con la otra mano se turnan para levantar cada dedo;
alternadamente estirando los dedos de la mano izquierda de cada dedo de la mano derecha;
para cerrar un puño y girar cada dedo por turno, luego realice la acción opuesta: doble alternativamente cada dedo.