Los mejores ejercicios de estiramiento para principiantes

Muchas personas quieren tener un cuerpo hermoso y elástico. ¿Con qué comenzar? Por supuesto, con ejercicios diarios y estiramientos. Esto ayudará a mantener la salud durante muchos años. Los ejercicios de estiramiento para principiantes se deben hacer gradualmente, aumentando la carga cada vez.

1. Entrelazaremos nuestras manos sobre nuestras cabezas hacia el castillo. Mantén tu cabeza en tus manos. Ahora procedemos a los movimientos de rotación de la pelvis. Primero en una dirección, luego en otra. Tenga en cuenta que no puede cambiar la posición de los hombros, mantenga la espalda recta, no doble las rodillas. Haz movimientos circulares con la pelvis: izquierda, derecha, atrás, adelante. 2. Los mejores ejercicios de estiramiento: doblar las manos, presionar los puños contra el pecho. En esta posición, comenzamos a realizar rotaciones con el cuerpo. Primero a la izquierda, luego a la derecha. Este maravilloso ejercicio ayudará a agregar un poco de flexibilidad y energía al cuerpo.

3. Con cuidado y con precisión conducir estrías. Ejercicios para todo el cuerpo: aprieta tus manos sobre tu cabeza hacia el castillo (puedes simplemente tomar una mano en el otro). Ahora dobla lentamente en diferentes direcciones. Haga este ejercicio con cuidado, sin tratar de inclinarse tanto como sea posible. Si hay un temor, cuídese de un seguro: elija un socio confiable. Durante este estiramiento, debe alejarse de los objetos pequeños, las paredes, ya que puede caer sobre ellos y lesionarse. El lugar ideal es una espaciosa habitación vacía.

4. Hacemos ejercicios útiles para estirar. Para los principiantes, tal ejercicio es lo mejor: nos inclinamos hacia adelante para que las manos formen un ángulo recto. Esto se puede verificar usando un piso plano. En la primera etapa, tocamos los calcetines solo con los dedos y luego con las palmas.

5. Si tiene un buen cuarto punto, ya puede comenzar a tener pendientes más difíciles. Su complejidad radica en el hecho de que ya intentaremos agarrar nuestras piernas con nuestras manos, tocar sus cabezas e incluso el casco.

6. Las personas flexibles son perfectas para tales ejercicios de estiramiento para principiantes, como un "puente". No, no tengas miedo de esta palabra. De hecho, ¡no hay nada complicado! Primero nos tumbamos en el piso, juntamos nuestras manos cerca de la cabeza en paralelo e intentamos levantarnos. No estés triste si desde el primer intento no funciona. Esto es bastante normal. Gradualmente aprenderá cómo realizar este estiramiento.

7. Haz todos los ejercicios gradualmente. Para el estiramiento, para los principiantes se acercarán las deflexiones hacia atrás. Sí, es para principiantes! Ya es necesario cuidar el seguro, ya que tendremos que inclinarnos y retroceder. Levanta las manos por encima de la cabeza, intenta doblar tanto como sea posible en la parte posterior. El resultado debería ser tal que sepa cómo levantarse en el "puente" desde la posición de pie.

8 Nos tumbamos en el suelo, levantamos lentamente las piernas hacia arriba y hacia abajo. Deben estar en un ángulo de 90 grados. Para complicar este ejercicio, agregue una flexión hacia atrás y lance las piernas sobre su cabeza. Esto significa que debes tocar el piso sobre tu cabeza con los calcetines.

Pudimos traer todos los buenos ejercicios para estirar. Servirán perfectamente a los recién llegados a su difícil tarea.