Ejercicios de vacío para el estómago: críticas y fotos

Toda mujer quiere tener una cintura delgada,que esto enfatizará la feminidad. Y la verdad, una hermosa cintura realmente atrae. Pero desafortunadamente, no todas las representantes femeninas pueden presumir de ello. Incluso si la niña es una figura muy hermosa, la cintura puede no ser muy pronunciada. ¿Qué puedo hacer para reducirlo? Muchos están convencidos de que es gracias a la prensa bombeada que puedes quitar los centímetros extra en la cintura, pero esto no es suficiente. Los músculos están debajo de la capa de grasa, de la cual debe desecharse. El mejor ejercicio para lograr este objetivo es el vacío.

Efectos en los músculos

Si la chica es delgada, aún no essignifica que ella tiene un estómago plano. A menudo sucede tal, que incluso en el más delgado sobresale. Muchos no saben cómo lidiar con esto, porque todos dicen que la promesa de un cuerpo esbelto es la nutrición adecuada y el ejercicio cardiovascular. Pero, ¿y si todo esto no ayuda a eliminar los volúmenes? Entonces vale la pena prestarle atención a tal ejercicio, como un vacío para el abdomen. Las críticas al respecto dicen que es muy efectivo porque funciona directamente con los músculos internos. El área principal del ejercicio es la prensa interna. Los músculos transversales y divididos proporcionan la retracción de la pared abdominal. Son necesarios para mantener la postura y se encuentran debajo de los músculos externos oblicuos y rectos, es decir, forman un corsé que rodea la cintura.

Beneficios

• Debido al subdesarrollo del músculo transversal, muchoslas mujeres sufren de un problema como un abdomen estirado. Un vacío para el abdomen lo ayudará a sobrellevarlo. Las revisiones dicen que realmente tensa los músculos, de modo que el abdomen se vuelve más plano.
• A través de este ejercicio, puede reducir la capa de grasa en el abdomen.
• En un período de tiempo bastante corto, puede reducir notablemente su cintura.
• Debido al hecho de que la cintura será más delgada, el área de la mama aumentará visualmente
• Desarrollo de músculos abdominales transversales.
• Para realizar el ejercicio, no necesita ningún equipo adicional, lo que le permite realizarlo sin salir de su casa.
• Si hay un problema como dolor en la parte inferior de la espalda, entonces un ejercicio de vacío para el abdomen vendrá al rescate. Los testimonios de personas confirman que realmente ayuda a estabilizar la columna vertebral.
• A algunas chicas no les gusta el pronunciado alivio de la prensa, por lo que tienen miedo de bombear. Con el ejercicio, esto no sucederá.
• El vacío previene la flacidez de los órganos internos.

Vacío mintiendo

La versión más simple de este ejercicioes un vacío desde la posición prona, ya que cuando estás boca arriba, la gravedad actúa sobre tu estómago, lo que facilita enormemente el ejercicio.

Para realizarlo, lo primero que debe hacer es acostarseen la parte posterior, doble las rodillas, coloque los pies en el piso, las manos deben estirarse a lo largo del tronco. Haga una fuerte exhalación, tratando tanto como sea posible de vaciar los pulmones. Al mismo tiempo, atrae tu vientre, esforzándote. Mentalmente puedes imaginar que estás tratando de alcanzar la columna vertebral con tu ombligo. No será tan difícil, porque en esto todavía ayudas a la gravedad. En el abdomen retraído, debes aguantar durante 15 segundos, pero no respiras todo el tiempo, por lo que debes hacer respiraciones pequeñas y ligeras. Durante el ejercicio es muy importante concentrarse y no te olvides de mantener el estómago en suspenso.

Lo mejor es hacer este ejercicio en un espacio vacíoestómago, es decir, el momento perfecto, esta mañana. Debe realizar 3-4 enfoques varias veces. Será más efectivo si aún lo repite durante el día cuando el estómago está vacío. Si sientes que el ejercicio te es más fácil, entonces aumenta el tiempo.

Vacío en las rodillas

Si ha alcanzado un nivel con el quela facilidad se da por 5 veces consecutivas en un minuto, y si quiere complicar su tarea, haciendo que el ejercicio sea más eficiente, entonces puede ir al vacío de rodillas. Y es más difícil porque no puedes evitar la gravedad aquí, como cuando mientes, pero, por el contrario, obstaculizas.

Para completar el ejercicio, debe pararse enRodillas y pon tus manos en el suelo. Asegúrate de que tus manos estén rectas. Se debe formar un ángulo recto en las rodillas, y los hombros, los codos y las palmas deben estar en la misma línea. Esta es la posición que se considera correcta. Tome una respiración profunda y dibuje en su vientre. En este momento, la cabeza ligeramente hacia abajo y la espalda arqueada. En el resto, todo es lo mismo que en posición prona. Para empezar, establezca la tarea para durar 30 segundos y cada vez, aumente gradualmente el tiempo, alcanzando gradualmente un minuto. Haz el ejercicio de 5 maneras.

Vacío de pie

Esta es la variante más difícil de un ejercicio comovacío para el abdomen. Retroalimentación, los resultados indican que esta variedad ayuda a desarrollar incluso los estabilizadores musculares de los que depende la columna vertebral. Aquí, no solo la gravedad complica la tarea, sino también el hecho de que debes forzar la espalda para mantener una posición directa.

Primero, párate en una posición conveniente para ti. En principio, todo se hace de la misma manera que en otros tipos de vacío. Es necesario dibujar el vientre en la exhalación y permanecer todo el tiempo que pueda. Si puede aguantar más de un minuto, hágalo hasta que se vuelva muy difícil.

De hecho, este ejercicio se puede realizar endurante todo el día. Simplemente mantenga sus músculos abdominales en tensión constantemente, ejercitándose de ese modo. Y pronto tal estado se volverá natural y el estómago plano, debido al hecho de que usted realiza un ejercicio de vacío para el abdomen.

Comentarios

Incluso después de un corto período de tiempo regularhaciendo los ejercicios son increíbles. Durante muchos años, han participado activamente en deportes, dietas, pero no pueden lograr una cintura fina y un estómago plano. Aunque, de hecho, todo es simple. Es suficiente solo para realizar un ejercicio de vacío para el abdomen. Reseñas, fotos antes y después de las chicas no pueden dejar de sorprender, ya que un ejercicio tan simple que no requiere equipo adicional es tan efectivo.