Una de las bromas más famosas sobre perder pesoes una frase femenina muy conocida: "¿Qué sería comer para perder peso?" De hecho, es un oxímoron, dicen, es imposible deshacerse del exceso de peso, si se atormenta con la pregunta de qué es lo que mima su estómago. Pero, como muestran los estudios modernos en dietética, esto no es del todo cierto. En el mundo hay suficientes productos con el llamado contenido de calorías negativas. Es decir, aquellos que se pueden comer sin daño, o incluso de manera útil para combatir el exceso de peso. Entonces, ¿qué comer para perder peso?
Estos productos se llaman negativamente calóricos,porque el cuerpo gasta tanta energía o incluso más en el procesamiento que lo que ellos mismos aportan. Por supuesto, no deben comer solos, pero es útil incluirlos en su dieta. ¿Qué comer para perder peso sin esfuerzo? El primer número es ensaladas. Es decir, debe usar rúcula, lechuga, iceberg, berros, así como sus diversos parientes. Todos ellos no solo son sabrosos, bajos en calorías y útiles, sino también ricos en fibra, que el estómago digiere el tiempo suficiente y, por lo tanto, gasta mucha energía en ellos. También en la lista de productos de qué comer para perder peso, incluye col rizada. Su aporte calórico es mínimo y los beneficios para la salud son simplemente enormes.
Hay frutas que ayudan a perder peso. Y hay muchos de ellos. Entonces, ¿qué deberías comer para perder peso, de la variedad de fruta? Asegúrese de incluir en la dieta cítricos: contienen vitamina C y ácidos, que ayudan a descomponer las grasas. Esto incluye arándanos, piña, kiwi y papaya, todos tienen un contenido calórico negativo. No se niegue a sí mismo en las manzanas, otro dicho de los que se sientan a dieta, dice: "Si quieres comer, comes una manzana, no la quieres, entonces no tiene hambre".
De verduras útiles para perder peso sonlos siguientes cultivos: pepinos, apio, tomates, espárragos, coliflor y brócoli, rábano y zanahorias. Todos ellos vigilan tu cintura y aportan un beneficio indudable al cuerpo. Y como puede ver, la elección de qué comer para perder peso es lo suficientemente amplia. Tal comida es muy diversa, se puede decir, incluso para todos los gustos.
La última pregunta relacionada con la dietaproductos, generalmente se refiere a cuánto comer calorías para perder peso. En principio, la norma para mantener el peso para las mujeres es de 2000 kcal por día con una carga física promedio. Para reducir el peso, es suficiente reducir esta cifra un poco. Pero para un vertido efectivo de kilos de más no solo es necesario saber la cantidad óptima de calorías, sino también desarrollar una estrategia de nutrición. Es mejor comer en 5-6 comidas pequeñas, que intentar ajustar toda la cantidad de calorías en una sola cena. Cómo distribuir la cantidad de comida por día depende únicamente de sus biorritmos personales. Pero, en general, si usted come alimentos con calorías negativas, fijarse en el tamaño de las porciones y la frecuencia de las comidas y mantenerse dentro del límite diario de calorías, y además, el ejercicio, el peso se reducirá gradualmente, y lo más importante - con razón, que es mucho tiempo.
