Aumento de las piernas recostadas: técnica, opciones de ejercicio, recomendaciones útiles

El levantamiento de las piernas que se encuentran en la posición de la espalda es extremadamenteUn ejercicio efectivo dirigido al complejo bombeo de los músculos abdominales. A tal entrenamiento tradicionalmente recurrido a todos los entusiastas del fitness. La principal ventaja del ejercicio es la posibilidad de su implementación por parte de principiantes sin consecuencias negativas para la salud y que ejercen un estrés adicional en el cuerpo.

Técnica de hacer el ejercicio

¿Qué tan rápido puede bombearse la prensa? Levantar las piernas que mienten para esto se debe hacer según la técnica correcta.

Para empezar, es necesario estar ubicado convenientemente enalfombra gimnástica, estirando uniformemente el cuerpo. Piernas rectas, debe poner las manos a lo largo del cuerpo con las manos hacia abajo o parcialmente debajo de las nalgas. Por lo tanto, la posición de partida será aceptada.

La escalada de las piernas se puede realizar no solo conmiembros enderezados, pero también con las rodillas dobladas, que es una opción ligera. Las caderas se recomiendan para tirar a la línea media. Continúa el movimiento hasta el momento en que las rodillas estén en el nivel del pecho. En este caso, los músculos de la prensa deben estar en plena tensión.

Después de una breve pausa, debe volver aposición inicial Para bombear rápidamente la prensa y las caderas, es suficiente determinar las posibilidades máximas de su propio cuerpo, descubriendo por sí mismo la cantidad máxima de repeticiones posible en un enfoque.

Errores comunes

Como en otros elementos de los programas de entrenamiento,la admisión de errores técnicos aquí puede conducir a la provisión de una carga insuficiente en los músculos, lo que en el futuro afectará su desarrollo no armónico. La ejecución correcta del ejercicio implica:

• bajar las extremidades al inhalar y elevarlas al exhalar;
• creando un pequeño redondeo en la región lumbar cuando la pelvis se arranca del suelo;
• control sobre el trabajo de los músculos abdominales, en otras palabras, evaluación de sus propios sentimientos durante un entrenamiento;
• Movimientos corporales uniformes (todo tipo de sacudidas le permiten levantar las piernas según la inercia, y no por la fuerza de la prensa)

Variaciones de ejercicio

Para un mejor desarrollo de la masa muscular.Las elevaciones de las piernas se pueden realizar utilizando tecnología sofisticada. En el curso del entrenamiento, los atletas avanzados deben usar pesas, que deben sujetarse entre las extremidades inferiores. Aquí puedes usar mancuernas, pesas, pelotas, otros equipos.

Para complicar el ejercicio permite la colocación del cuerpo en un banco horizontal. Los miembros suspendidos adquieren una mayor amplitud, lo que se refleja en el aumento de la eficacia de las clases.

Para bombear mejor los abdominales, puede participar con un compañero. Estos últimos deben resistir las extremidades inferiores mientras se elevan.

Consejos útiles

Hay varios puntos a los que vale la pena prestar atención al levantar las piernas acostadas:

1. Para facilitar el entrenamiento, los principiantes deben poner sus manos en el respaldo del sofá, la silla y otros muebles que le permitan mantener la estabilidad.
2. Al realizar el ejercicio "levantando las piernas acostadas", vale la pena mantener las extremidades en una posición algo doblada. Su enderezamiento total tendrá cargas máximas en los muslos y abdominales.
3. Si en el proceso de entrenamiento es importante utilizar todosMúsculos abdominales, se recomienda hacer intentos de levantar la pelvis hacia arriba. Vale la pena unos segundos para permanecer en la posición superior o realizar un pequeño meneo en la parte inferior del cuerpo.

En conclusión

Levantando las piernas acostadas - recepción extremadamente efectiva,lo que le permite eliminar depósitos de grasa en el área abdominal y en pocos meses afinar la prensa a la perfección. Para obtener resultados visibles, lo principal es recurrir regularmente a la capacitación, trabajando de acuerdo con la técnica correcta.