Los ejercicios más efectivos para la prensa

Entonces, comencemos la recuperación de la prensa después del parto o años de "no hacer nada", como resultado de lo cual muchos se convierten en dueños "felices" de un abdomen flácido.

Para empezar, intentemos averiguar qué espresionar La mayoría absoluta lo divide en "superior" e "inferior". Nos detendremos aquí. Los músculos de la prensa, como dicen, son de hecho UNO abdominales, y no hay prensas superiores e inferiores. Es un solo músculo, dividido en "cubos" por tendones. Por supuesto, los compartimos. Solo algunos ejercicios cargan más de su departamento superior, y otros, el inferior. Por lo tanto, sea lo que sea que muevas, la prensa "inferior" o "superior", cargas todo el músculo. Hay al menos una docena de ejercicios diferentes para entrenar el abdomen.

El complejo de ejercicios para la prensa debe seleccionarse individualmente y con la ayuda de un entrenador experimentado. Solo él puede, de acuerdo con sus objetivos y condición de los músculos, elegir los ejercicios más efectivos para la prensa.

Los hombres pueden bombear una prensa más fácil que las mujeres enla fuerza de la fisiología, y esto también debe tenerse en cuenta. Si por alguna razón no puede asistir a un gimnasio, puede realizar una serie de ejercicios en la prensa en casa, ya que no requieren dispositivos especiales. Lo principal es cumplir con ciertas reglas que existen para que tales ejercicios en casa y sin un entrenador tengan el máximo efecto. El hecho es que si los ejercicios no se realizan correctamente, no solo no puede lograr el resultado deseado, sino que también se puede dañar estirando o cargando incorrectamente el grupo de músculos incorrecto. Es muy importante no cometer errores, porque los ejercicios incorrectos negarán incluso los ejercicios más efectivos para la prensa.

No menos importante es el cronograma de entrenamiento,que debe diseñarse de tal manera que después de las cargas, los músculos tengan tiempo para descansar, porque los músculos de la prensa son los mismos que el resto, y necesitan descanso. Sacudiendo la prensa todos los días, no lograrás nada. La capacitación no debe ser más de 2-3 veces a la semana.
Se cree que los ejercicios más efectivos para la prensa son levantar el tronco y levantar las piernas desde la posición de decúbito prono.

Levantando el tronco

Tumbado de espaldas, doble las rodillas yarrégleselos en casa para este sofá o batería perfecta. Cruza tus brazos sobre tu pecho. No es necesario vincularlos detrás de su cabeza. Inconscientemente te ayudarás con ellos, con lo que cargarás tu cuello, lo que puede provocar sensaciones dolorosas. Al hacer el ejercicio, es suficiente arrancar la escápula del suelo, dejando la parte inferior de la espalda en el suelo (rasgando la parte inferior de la espalda del suelo, se incluyen los músculos de las nalgas y la cintura). Mire su respiración: la exhalación debe estar en la fase de tensión, es decir, en el momento en que se levanta, y la inspiración debe hacerse en la etapa de relajación, es decir, cuando toque los omoplatos del piso. Absolutamente nada para tratar de poner su cabeza en pie. Basta con romper las cuchillas. El número de enfoques, para empezar, no más de 3, repeticiones: no más de 10.

Levantando las piernas

Tumbado en el suelo, en la espalda, las manos puestas a lo largo.torso Funcionarán como un estabilizador. En la exhalación, levantamos las piernas del suelo, las elevamos a 45 grados y las bajamos nuevamente, respirando. El número de aproximaciones, para empezar, no más de 3, repeticiones - no más de 10.

Si está comenzando a hacer ejercicio, entonces este ejercicio puede hacerse doblando las rodillas.

Me gustaría señalar que el más eficazUn ejercicio para la prensa, como la flexión lateral con pesas, es completamente inadecuado para las mujeres. Chicas, si quieren "enterrar" su cintura, siéntanse libres de hacer ejercicios en los oblicuos. La cintura no puede reducirse inclinándose hacia un lado, ya que su grosor se establece en el nivel genético. También debe recordar que incluso los ejercicios más efectivos para la prensa no eliminan la grasa de la cintura, sin importar cuánto se esfuerce. La grasa sale uniformemente de todo el cuerpo y, por último, del abdomen y los muslos. El resultado se puede lograr solo con entrenamientos regulares de todo el cuerpo y una nutrición adecuada.

No intente cargar la prensa en un día. Lo principal es no precipitarse en el ritmo sin mucho dolor.