Rodillo para la prensa - el simulador casero perfecto
Por lo general, para los deportes, eligen en casasimuladores de pequeño tamaño. Al mismo tiempo, se imponen muchos requisitos a tales simuladores. Por supuesto, no hay nadie con el mismo éxito entrenando todos los grupos musculares, simuladores universales. Y, sin embargo, todos los días hay nuevos modelos, los desarrolladores de los cuales están tratando de maximizar los beneficios derivados de ellos. El resultado de tales desarrollos fue un rodillo para la prensa, uno de los simuladores de casa más efectivos.
¿Qué es un rodillo de presión?
Rodillo para la prensa - simple en la construcciónun simulador de pequeño tamaño que le permite trabajar en los músculos de las manos, la cintura escapular y la espalda, el abdomen, las caderas y las piernas. Es especialmente ideal para personas que desean fortalecer los músculos de la prensa y mejorar su alivio. Por supuesto, puede entrenar perfectamente a la prensa usted mismo, sin ningún simulador, pero con este rodillo los ejercicios serán mucho más efectivos.
Construcción de rodillo
La verdad es que todo lo ingenioso es simple. El rodillo para la prensa no es una excepción, es más fácil de imaginar: es el eje sobre el que se usa la rueda. Al mismo tiempo, en términos de intensidad de trabajo y, por supuesto, eficiencia, puede competir con muchos simuladores serios
Dar preferencia a los modelos con gomaLa rueda - de esto no mucho ruido y las manos de goma - con ellos es más conveniente. En cuanto al número de ruedas, el rodillo puede ser o bien de dos ruedas motrices, y uno que no afecta el efecto.
¿Cómo practicar?
El mecanismo de hacer ejercicios también es increíblees simple Solo necesitas ponerte de rodillas, apoyar las manos en las asas del rodillo y girarlas hacia adelante y hacia atrás, al tiempo que enderezas el torso. Por lo tanto, debe conducir alrededor de 15 a 20 minutos. Pero para comenzar a entrenar, debe hacer ejercicios con un rodillo para la prensa durante aproximadamente 3 a 5 minutos. Para entrenar con un rodillo, debe acercarse gradualmente. Los principiantes no se recomiendan para enderezar el cuerpo por completo. También se debe recordar que debe comenzar al ritmo y con la cantidad de enfoques para los que está preparado. Determínalas según tus sentimientos durante las clases, en tu bienestar. Esto se debe hacer porque durante el ejercicio con el rodillo para la prensa están involucrados muchos músculos.
No se esfuerce demasiado, porque solo puedehacerse daño o simplemente sobre esforzarse. Luego, la próxima vez, ya no tendrá ganas de levantar un rodillo para la prensa. Los ejercicios, en primer lugar, deberían brindarte placer.
Sin embargo, no te dejes ser perezoso. Con el aumento en el grado de entrenamiento, es necesario aumentar el número de repeticiones y aumentar la amplitud de los movimientos. Idealmente, el ejercicio debe hacerse poniéndose de puntillas.
¿Qué entrenamos?
En ejercicios con un rodillo del músculo de la prensase forman debido al trabajo de la mitad superior del tronco. Durante el ejercicio, la carga se distribuye uniformemente en los hombros, los brazos, los músculos de la espalda y los músculos pectorales. El músculo promedio de la prensa funciona más activamente. La gran carga es necesaria en los flexores-extensores de una prensa, es decir, la parte inferior de la espalda, cuádriceps y isquiotibiales, los músculos de las nalgas también están involucrados.
Por lo tanto, haciendo ejercicios con un rodillo parapresione, usted puede entrenar no solo los músculos de la prensa, sino también los músculos de la espalda, los hombros, los brazos, las caderas y las piernas. Habitualmente lidiando con este simulador, mejorará la postura, la forma y el alivio del abdomen, aumentará el tono del cuerpo y reducirá los depósitos de grasa.
Dónde comprar?
Puede comprar un rodillo para la prensa en cualquier tienda de artículos deportivos. Otra de sus ventajas innegables es que el video para la prensa es bastante económico.
Contraindicaciones
Al igual que cualquier otra actividad deportiva, existen contraindicaciones en los ejercicios con un rodillo para la prensa.
Ejercicios con un rodillo para la prensa están contraindicadosmujeres embarazadas, niños menores de 16 años, personas que sufren de dolor en la región lumbar y la columna vertebral. Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares también son indeseables.
