Gimnasia con una hernia de la columna vertebral. ¿Qué necesitas saber?

La columna vertebral es el soporte de todo el organismo. Sin embargo, durante las cargas repentinas, asientos incómodos y largos, traumatismos, escoliosis severa, codos afilados del cuerpo, el metabolismo y deficientes debido a la predisposición genética puede estar formado la columna vertebral herniado. Muy a menudo un problema tan enfrentan las personas menores de 45 años.

A primera vista, puede parecer quegimnasia autosuficiente con una hernia de la columna vertebral para aliviar el dolor: la forma más fácil y rápida de aliviar su afección, para que no tenga que ir al médico. Pero un enfoque poco profesional de este grave problema solo empeorará la situación.

Independientemente puedes hacer cualquier ejerciciosolo para la prevención de la hernia vertebral. Y cuando la hernia de la columna vertebral ya está en marcha, primero debe ir al hospital, que será nombrado por el masaje, terapia manual, tracción bajo el agua, y después de que ha seleccionado de forma individual el ejercicio necesario para la carga y para la fisioterapia (terapia física) en la hernia vertebral de un instructor experimentado. También para el tratamiento de la enfermedad, dependiendo de su grado, los médicos pueden prescribir una operación.

Pero la forma más efectiva en la prevención yEl tratamiento de la hernia vertebral sigue siendo la gimnasia. La inmovilidad tiene un efecto desastroso en la columna vertebral. Sin embargo, no todas las gimnasias con una hernia espinal pueden ser útiles. Por ejemplo, no debe incluir acciones duras, y un ejercicio como la torsión es completamente contra-indicativo, trotar, saltar y hacer aeróbicos escalonados son indeseables. Es bueno dedicar suficiente tiempo a nadar, caminar, esquiar y andar en bicicleta, haciendo ejercicios regulares de forma regular. Cargar con una hernia de la columna vertebral ayuda a que los músculos se desarrollen, de modo que la situación no se deteriore y no se requiera una operación urgente.

Para decidir qué ejercicios son necesarioscon hernia vertebral, necesita ver a un médico. Pero hay dos ejercicios universales y efectivos que puedes hacer tú mismo sin arriesgarte a ti mismo. Permiten reducir el grado de síndrome de dolor. Tal gimnasia con una hernia de la columna vertebral se adaptará a todos.

1. Acércate a cualquier plano horizontal (mesa, cama). Habiendo transferido el peso en las manos, coloque gradualmente sobre este tema el tórax. La parte inferior del tronco debe estar completamente relajada y perpendicular al piso. Luego inhala lentamente profundamente en el estómago, mantén presionado durante 4 segundos y también exhala lentamente. Repita es 7-8 veces. Para subir también es necesario con precisión y sin problemas, la transferencia de peso en las manos. Necesitas repetir este ejercicio 2-3 veces.

2. Ponte de rodillas y en la palma de tu mano. El cuerpo debe estar paralelo al piso, las rodillas y las manos, al ancho de los hombros. La columna lumbar no debe tener una fuerte desviación hacia adentro o hacia afuera. Debe haber una posición neutral de la columna vertebral, el cuello está relajado y la cabeza baja. Además, respira profundo y lento en el estómago y la misma exhalación lenta. Haga una pausa de cuatro segundos e inhale de nuevo. Repita 7-8 veces, haciendo 2-3 enfoques.

Gimnasia con una hernia de la columna vertebral en el períodoLas exacerbaciones deben llevarse a cabo con mucho cuidado. Lo mejor es posponerlo hasta que mejore la condición. Los ejercicios se llevan a cabo para evitar la recaída y el deterioro. Si en alguno de ellos hubo un dolor agudo, no puede continuarse. Solo se permiten pequeñas sensaciones desagradables, lo que significa que los músculos estancados comenzaron a funcionar. Y recuerde que, a pesar de todos los esfuerzos, no debe esperar resultados concretos para un período específico, por ejemplo, como los de conocidos o los descritos en Internet. Cada organismo es individual, y la gimnasia en diferentes casos da un efecto diferente, que todos mantienen de diferentes maneras.