Gimnasia para la espalda: un remedio eficaz para los problemas con la columna vertebral

La espalda, de hecho, es uno de los puntos débiles.persona En la columna vertebral cae la carga principal, que se asocia con el peso de una persona. Casi cada segundo se enfrenta a la aparición de enfermedades de la columna vertebral. Para reducir el riesgo de estas enfermedades, es recomendable realizar una serie de ejercicios bastante efectivos para la espalda todos los días.

Los problemas con la columna vertebral pueden ocurrir enEdad temprana (en forma de lesiones al nacer), y puede adquirirse durante la vida. Esta escoliosis en la adolescencia, y la osteocondrosis, y la hernia de varias partes de la columna vertebral. Todas estas enfermedades están acompañadas de dolores de cabeza, dolores en las extremidades y, por supuesto, en la espalda.

La medicina moderna ofrece tratamiento quirúrgico de tales enfermedades. Pero hay otra salida: la gimnasia para la espalda.

Cada día una gran columna vertebral se acuesta.cargar Este es el peso propio de una persona, bolsas pesadas, tacones, posición incómoda durante el trabajo y el sueño. Cuando se fortalecen los músculos de la espalda, la carga principal va al corsé muscular. Al mismo tiempo, la gimnasia para la espalda mejora la postura, produce un hermoso andar y reduce significativamente el dolor.

Requerido antes de comenzar el ejercicio.Para volver a casa necesitas consultar con un especialista. Solo después de un examen minucioso de la espalda, el médico puede recomendar ciertos ejercicios.

La gimnasia para la espalda depende deenfermedades En cualquier caso, todos los ejercicios deben comenzar con estirar la columna vertebral (debe colgarse de la barra). Este ejercicio se debe hacer por hasta 2 minutos y escuchar a su cuerpo; toda la carga debe ir exactamente en la columna vertebral, en su relajación y estiramiento de arriba a abajo. Después de un breve descanso, puede intentar ponerse al día con la barra transversal. Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos y la cintura escapular. Luego, debe inclinarse hacia atrás y doblar las piernas en ángulo recto con respecto al cuerpo. El movimiento se debe realizar de manera suave y uniforme, y enfocarse solo en los músculos de la espalda.

Con escoliosis, la gimnasia de espalda es muy buena.realizado como un ejercicio: en posición vertical a cuatro patas, acerque más la rodilla izquierda en el codo derecho, la espalda debe redondearse, luego estire el brazo y la pierna lo más posible, doble y respire. Al realizar este ejercicio, debe intentar no balancearse, para mantener el equilibrio con la ayuda de la tensión de los músculos de la columna vertebral. Hacer hasta 10 repeticiones, alternando pierna y brazo.

Bastante simple y eficaz siguiendoEjercicio: recuéstate en el sofá sobre el estómago. En este caso, la pelvis y las piernas deben colgar. Lentamente levante las piernas para que estén paralelas al piso, sosteniendo los bordes laterales del sofá. Trate de mantener sus piernas en peso durante hasta 6 segundos. Después de un descenso suave, debe repetir el ejercicio hasta 8 veces.

Los ejercicios de fuerza son bastante efectivos para la formación de un corsé muscular de la espalda. Sin embargo, solo se pueden llevar a cabo en ausencia de exacerbación.

Cómo balancear los músculos de la espalda, puede provocarEntrenador altamente calificado que puede desarrollar un programa individual. Aún así, al comienzo de estos entrenamientos, necesita escuchar a su cuerpo, y si se produce la más mínima molestia, el programa de entrenamiento debe ser corregido.

Para gimnasia por la espalda fue lo másEfectivo, necesitas repensar tu estilo de vida. Una cama incómoda (un colchón muy suave, una almohada demasiado alta, zapatos con tacones muy altos) también puede causar dolor. Además, se debe prestar especial atención a los alimentos. De acuerdo con las recomendaciones de los expertos, es necesario limitar los alimentos demasiado salados, agregar alimentos ricos en calcio, proteínas y minerales a la dieta.