Simulador para la prensa con sus propias manos. Simuladores caseros hechos en casa, planos

Apenas es necesario decir una vez más queun estilo de vida saludable es bueno. Muchos de nosotros tenemos un trabajo sedentario, lo que contribuye al deterioro de la postura y la apariencia en general, y no hay tiempo para la condición física. Sin embargo, puedes practicar deportes en casa. Para esto, casi no se necesitan dispositivos especiales. Aunque, si lo desea, puede hacer un simulador para la prensa con sus propias manos. Esto ayudará a fortalecer los músculos del Cora. Pero hablemos de todo en orden.

Conceptos generales e información

Es posible decir con 100%que los músculos de la corteza pueden bombearse sin simuladores ni ningún otro equipo. Esto es de hecho así. Por ejemplo, para este propósito, hay una barra horizontal con la que podemos levantar las piernas en la prensa. El ejercicio efectivo, sin embargo, requiere una cierta base. Es suficiente encontrar un soporte adecuado para los pies, y la prensa puede comenzar a balancearse en el piso. Todo esto se sabe desde hace mucho tiempo. Pero el hecho es que un simulador de prensa hecho con sus propias manos ayudará a aumentar la eficiencia del entrenamiento y el nivel de comodidad. Estos son factores bastante importantes que no deben ser ignorados. Y ahora pasemos a la parte práctica de este artículo y comprendamos los puntos principales.

¿Qué es una "silla romana"?

Probablemente has escuchado acerca de estosimulador popular. En general, tiene muchos nombres: "Tablero romano", "Banco romano", etc. Pero, independientemente de esto, el diseño es el mismo en todas partes y, en consecuencia, funcionan los mismos músculos.

Según la leyenda, un proyectil tan atléticoapareció en Roma. Fueron los gladiadores quienes comenzaron a usarlo primero para bombear la prensa. Tal vez sea cierto, y tal vez no, como nadie hoy dirá. Pero en cualquier caso, trataremos de hacer un simulador para la prensa con nuestras propias manos. No hay nada complicado en esto. Necesitamos cierta herramienta y material. Pero hablemos de todo en orden.

Trabajo preparatorio

La construcción presentada en este artículoLa silla romana asume el uso de un atleta que no pesa más de 90 kilogramos. Si pesa un poco más, entonces el marco debe estar hecho de esquinas más gruesas y tubos de mayor diámetro. En cuanto a la herramienta y el material, casi todo lo que encontrará en su taller. Si algo no sucede, se puede preguntar a amigos o vecinos, en caso de emergencia: se alquila.

Con respecto al material, para la fabricación"Silla romana" necesitamos 3,5 metros de tubería de metal, tablero o tablero de fibras de 1000x400 cm, una espuma un poco densa y sujetadores (tuercas y tornillos). La herramienta es necesaria aproximadamente de la siguiente manera: un taladro con taladros, un búlgaro y una máquina de soldar. Otro punto importante: necesitas los dibujos del simulador. Esto lo ayudará a maximizar las dimensiones y observar las características de diseño del proyectil.

Trabajo de montaje

Bueno, ahora proceda directamente a la asambleaunidad. En la mayoría de los casos, tiene sentido fabricar un bastidor frontal con una altura de 50-80 cm. Al mismo tiempo, para que el proyectil sea estable, es deseable hacer que el pilar frontal se incline hacia afuera. La longitud de la varilla para fijar las patas se fija directamente debajo del atleta. Dado que todo el crecimiento es diferente, es deseable realizarlo regulado. Algunos de los dibujos del simulador implican una fijación dura, otros, con bisagras, es decir, con movimiento. La longitud de las patas del simulador se elige individualmente y puede variar de 40 a 70 cm. Las piernas demasiado altas son poco prácticas. Es mejor detenerse en una marca de 50-60 cm. En los extremos de las tuberías es deseable hacer un revestimiento de goma, lo que aumentará ligeramente la estabilidad. Es mejor fortalecer aún más el estante central con un pañuelo. Todas las partes metálicas del marco se unen entre sí por soldadura.

Cómo hacer un simulador: detalles importantes

Si nunca antes has hecho soldadurasfunciona, entonces este proceso puede confiarse a un especialista o intentar hacer todo usted mismo. Pero es deseable entrenar en cualquier chatarra. Tenga en cuenta que el tablero de la "silla romana" se compone de varias partes, que se debe a los ángulos de inclinación. Atorníllelo a la base con pernos. El perno debe pasar a través del tablero, la tubería y la barra de fijación. Tal conexión será muy confiable, pero sin embargo, necesita apretar las tuercas periódicamente.

¿Qué más necesitas hacer, es apretarcojines para el reposapiés con espuma de goma. Esto es para asegurar que nada se aprieta en las extremidades durante el ejercicio. De hecho, debajo del tablero también puedes colocar gomaespuma y tirar de ella con cualquier material adecuado. En general, el shell está listo para usar.

Gimnasia y todo sobre él

Un proyectil llamado rodillo de gimnasiaapareció hace mucho tiempo. Por diseño, es muy simple, pero, a pesar de esto, es muy efectivo. Por supuesto, al trabajar con un rodillo de gimnasia, no solo funciona la prensa, sino también algunos otros músculos. Sin embargo, muchos atletas lo usan como una herramienta para ejercitar los músculos del Cora, y con esta tarea, realmente hace un excelente trabajo. Hoy hay diferentes diseños de rodillos de gimnasia. En particular, la cantidad de ruedas varía, lo que garantiza una gran estabilidad. En cuanto a la fabricación, es posible hacer un simulador elemental usted mismo muy rápidamente. Veamos cómo es.

Ensamblar un rodillo de gimnasia

Entonces, el elemento clave en nuestro caso esuna o más ruedas Su diámetro no debe ser inferior a 10-20 cm. Además, es importante elegir una opción que haría conveniente colocar los cepillos para que no toquen el suelo durante el ejercicio. Como opción, retire la rueda de una carriola o bicicleta para bebés. Esta será una solución perfectamente normal. Por cierto, es deseable llevar dos ruedas idénticas al mismo tiempo, lo que le permitirá mantener el equilibrio de manera más efectiva durante el trabajo.

También necesito una pipa. Su longitud debe ser del orden de 30 cm, y el diámetro - aproximadamente 3-3.5 cm. En cuanto al material, no hay una diferencia particular, es posible dar preferencia tanto al metal como al plástico. En cualquier caso, tales simuladores para los músculos de la prensa son bastante fuertes y confiables. La tubería en este caso cumple el papel de un eje y debe caber debajo de los orificios de las ruedas.

Simulador hecho en casa para la prensa: opiniones

Hoy puedes ver una gran cantidad de críticasy las recomendaciones de los artesanos nacionales sobre la producción de conchas atléticas. Entonces, los simuladores para la prensa ocupan en esta lista no el último lugar. Por ejemplo, hay muchas instrucciones sobre cómo se hacen simuladores hechos en casa para bombear los músculos de Kor. Las revisiones señalan que la opción más fácil y rápida es un rodillo de gimnasia. Y la mayoría de las conchas complejas es reconocida por muchos como un banco completo o "silla romana".

Si hablamos de algo mediocre, entonces el entendidola gente recomienda un prefijo a la pared sueca. En general, el consejo de los atletas aficionados siempre suena como un consejo para hacer tales proyectiles de forma independiente, y no comprar. Especialmente si lo estás haciendo en casa.

En principio, ahora sabes cómo hacersimulador para la prensa con sus propias manos. No hay nada complicado en este proceso, lo principal es tener el deseo y la paciencia. Si algo sale mal, inténtelo de nuevo y podrá hacer un simulador digno y efectivo.