Ejercicios efectivos en las manos

De acuerdo que un hombre con sus manos, casidesprovisto de musculatura, se ve, al menos, no demasiado atractivo. Especialmente en la playa o en la piscina. Tal persona debería gastar el tiempo y la energía para arreglar esto. Músculos bien bombeados de las manos de un hombre: esto es un plus adicional a su apariencia. Por otra parte, también es un indicador de la fuerza física y la resistencia. Además, la niña se sentirá atraída por hombros y antebrazos ligeramente bombeados. Entonces, hablemos sobre qué ejercicios hay en las manos, cuáles son los más efectivos y cómo realizarlos.

Levantando la varilla desde la posición de pie sobre el bíceps. Tome la parte inferior, tome la barra, las manos en el ancho de los hombros o los hombros ligeramente más estrechos (la última opción dará el mejor resultado). Cofre con una rueda, los hombros hacia atrás, los codos presionados a los lados. Tensando los músculos de la espalda y el bíceps, levante la barra. Solo los antebrazos se mueven. El cuerpo debe estar completamente estacionario. No es necesario que intente elevar la barra más alto, mientras saca los codos, deben presionarse a los lados. En la parte superior de este movimiento, corte los bíceps y, exhalando, tome la posición original. Con las manos hacia abajo, mantenga una ligera tensión en sus músculos.

Algunos ejercicios en las manos de una buena bombaMúsculo del hombro, que se encuentra debajo del bíceps. Esto incluye el llamado "martillo". Toma pesas con tal agarre que los buitres son paralelos entre sí, con las manos estiradas. Levanta una concha al hombro, mientras que el codo está parado. Luego baja la mancuerna y haz lo mismo con la segunda mancuerna. Tenga en cuenta que ambas manos deben estar estresadas durante este ejercicio.

La prensa francesa aumenta el peso del tríceps. Acuéstese en un banco horizontal, sosteniendo la barra sobre su pecho en las manos enderezadas. Doblando los codos, bájalo. Luego, lentamente, vuelva a colocar la barra en su posición original. En este caso, los codos pueden dejarse ligeramente doblados. Destensando los brazos, retíralos un poco (hacia la cabeza) para que el tríceps no se relaje en la parte superior.

Banco en el bloque - un ejercicio simple, pero exigenteel cumplimiento de ciertas condiciones. La posición inicial es una inclinación fácil del cuerpo hacia adelante, las piernas se colocan en el ancho de los hombros o ligeramente más anchas. Presione la empuñadura hasta que las manos estén completamente enderezadas. En el punto más bajo, debes esforzar los tríceps. Luego devuelva suavemente el mango a su posición original. En este caso, la curva del codo no debe exceder un ángulo de noventa grados. Si en el rendimiento parecen separarse, entonces el peso utilizado es demasiado grande para ti. Redúcela y repite todo de nuevo.

Muchos pasan horas en el gimnasio para "llenar".tus antebrazos y hombros, muchos en casa tienen todo lo que necesitas para esto: mancuernas, barras, etc. ¿Y si no tienes los cascos adecuados para el entrenamiento? ¿O no tienes la oportunidad o el tiempo para ir al gimnasio? ¿O eres una chica y quieres tener brazos fuertes, pero no demasiado amontonada para no parecer un hombre? Usted puede hacer sin él. Los ejercicios para manos sin mancuernas, barras y dispositivos similares pueden brindarle un beneficio menor si se realizan correctamente. Vamos a hablar de ellos.

Hay aparentemente simples, pero al mismo tiempoEjercicios muy efectivos en las manos. Estas son las flexiones del piso. Tome un énfasis acostado. Inhale y doble los codos, respire y estire los brazos, espire. La espalda debe ser estrictamente recta.

Tirando de agarre para desarrollar tan buenos bíceps. Tomar la posición inicial. Agarre el ancho de los hombros para usted mismo, inhale, luego exhale tirando hacia arriba del travesaño con el toque de su barbilla.

Las flexiones en las barras son útiles para tríceps ymúsculos pectorales. Dichos ejercicios en las manos deben realizarse correctamente para que den el efecto deseado. Entra en los bares. Endereza los brazos. Baje lentamente, doblando los codos a un ángulo de noventa grados. En este caso, deberías sentir estiramientos de tríceps. Luego enderezar el casco con esfuerzo, tomando la posición inicial.

Bombeando las manos, es necesario realizar, entre otros,Ejercicios para las manos. Son importantes porque proporcionan un fuerte agarre. Estos son rotación con una mancuerna, realizados en diferentes direcciones, ejercicios con un expansor, sujetando un disco de una barra (suave, sin borde), apretando una pelota de tenis, colgando de una barra horizontal y algunos otros.