Artículo sobre cómo hacer que el estómago sea plano y elástico
Muchas mujeres sueñan con una bella figura y piensan.Cómo hacer el estómago plano y elástico. Este problema se agrava después del parto o largas vacaciones. Para lograr el sueño hay muchas maneras diferentes: adelgazar tés, dietas, etc. La forma más segura y, al mismo tiempo, saludable de hacer un estómago elástico es realizar ejercicios físicos regulares y correctos. De la persona que solo necesita perseverancia y paciencia, entonces el resultado será seguro.
Para crear una hermosa cintura y perder peso en general.Puedes saltar sobre una cuerda, hacer footing, bailar aeróbicos u otras actividades vigorosas durante al menos 45 minutos. 3-4 tales entrenamientos deben llevarse a cabo por semana.
Considere cómo hacer que el estómago sea plano y elástico realizando otros tipos de ejercicios efectivos.
Ejercicio número 1. "Elevar las piernas en ángulo recto". Posición inicial: recuéstese en el piso, los brazos detrás de la cabeza, las piernas juntas. Levante las piernas mientras inhala en ángulo recto (las rodillas no deben doblarse) y, con una exhalación, bájelas, pero no toque el piso. Ejecutar 20 enfoques.
Ejercicio número 3. "Esquina". Primero necesitas recostarte en el piso, coloca tus palmas cerca de tus caderas. Las piernas siempre deben estar rectas y juntas. En la exhalación, deben ser levantados, y los brazos estirados hacia adelante. Mantenga su espalda recta y sus músculos abdominales tensos. Fijar esta posición durante 2 minutos.
Ejercicio número 4. Posición inicial: acostado en el piso, ponga sus manos cerca de sus caderas. Cumplimiento: al exhalar, levante ligeramente la parte superior del cuerpo hasta los omóplatos, extienda los brazos hacia adelante. Fijar durante 2-3 minutos. Cuando pase este tiempo, debes acostarte en el piso y relajarte.
Ejercicio número 5. Pilates. Desde una posición tendida en el suelo con los brazos ensanchados detrás de la cabeza, es necesario elevar las piernas con las rodillas flexionadas 90 grados. Las espinillas deben ser paralelas a la superficie. Luego, levantando alternativamente los hombros del piso, codo a la rodilla opuesta. Ejecutar de 20 a 25 repeticiones. Tal entrenamiento permite no solo lograr un estómago plano, sino que también resuelve el área de la cintura.
A continuación, se hablará sobre cómo hacer que el estómago sea plano y elástico con el uso de equipo deportivo, que diversificará los entrenamientos y los hará efectivos.
Ejercicio número 6. "Tracción con mancuernas en la pendiente". Posición inicial: torso inclinado a 45 grados, brazos con mancuernas bajadas (al nivel de las rodillas), en la curva de la parte inferior de la espalda. Cumplimiento: con una exhalación, esfuércese por colocar los codos detrás de la espalda, el antebrazo debe estar paralelo al cuerpo y la ponderación debe estar cerca del abdomen inferior. Regresa a la posición original con una respiración.
Ejercicio número 7. "En cuclillas con mancuernas sobre su cabeza". Posición inicial: las piernas se colocan a una distancia de la anchura de los hombros, los brazos (con mancuernas) se levantan por encima de la cabeza. Al inhalar, uno debe realizar sin problemas la posición en cuclillas incompleta a un ángulo recto con las rodillas y la posición de las caderas paralelas al piso. En la parte baja de la espalda hay una pequeña curva. Exhale de nuevo a la posición inicial. Ejecutar de 15 a 30 aproximaciones.
Ejercicio número 8. "Con un fitball". Para el entrenamiento, haga un énfasis acostado (flexiones del piso), solo las piernas en las rodillas deben colocarse sobre la pelota. Mantenga su nivel de espalda. Ejecución: hacer rodar la bola de ajuste, estirar las rodillas hasta el pecho, apretando los músculos abdominales. Después de eso, volver a la posición inicial. Hacer 10 alquileres.
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Obviamente, hay mucha variedad hoy.Opciones para hacer el estómago plano y elástico. Todos aquellos que lo deseen solo pueden elegir el que más les guste, leer cuidadosamente todas las recomendaciones y entrenar sistemáticamente.
