Músculo abdominal transversal y otros músculos abdominales

Muchas personas quieren tener un cuerpo hermoso y esbelto. En este caso, las mujeres imaginan una cintura apretada, y los hombres - una prensa de socorro. Para lograr el efecto deseado, no es suficiente entrenar en la sala, aún necesita saber qué ejercicios debe realizar y cuáles deben excluirse.

Músculos abdominales: anatomía y estructura

Los músculos de la prensa abdominal son rectos,músculos abdominales transversales oblicuo externo e interno. Todos ellos (a excepción de la línea recta) se refieren a los músculos de la pared lateral y se encuentran en tres capas. La primera capa es el oblicuo externo, la segunda capa es el oblicuo interno, la tercera capa es el músculo abdominal transverso.

Las tres capas de músculos son planas y anchas en suforma. Pasando a la pared frontal del abdomen, forma un tendón que se extiende (aponeurosis). Todas las fibras del tendón se entrelazan en el frente y forman una línea blanca del abdomen. Comienza desde el proceso xifoide y termina en una fusión solitaria.

Músculos oblicuos externos

Comienza en 8 costillas inferiores con 8 dientes. Las fibras comienzan desde la parte superior, desde atrás y se dirigen hacia abajo y hacia adelante. Esta dirección coincide con los músculos intercostales.

En la parte inferior, los mechones posteriores están unidos al ilion. Los restantes continúan en la aponeurosis, que pasa a través de la línea media en la dirección opuesta. Además, la parte libre de la aponeurosis del músculo externo se gira hacia adentro en forma de comedero. Esta parte se llama ligamento inguinal.

La inserción medial del ligamento inguinal se envuelve en la cresta del hueso púbico (forma un ligamento lacunar).

Músculos oblicuos internos

Debajo de la trenza externa está el interno. El músculo comienza con las partes externas del ligamento inguinal y el ilion. Los rayos inferiores están dispuestos casi horizontalmente y avanzan y bajan. Delgados racimos separados de los inferiores descienden por el cordón seminal y son parte del músculo que levanta el testículo. Los fascículos posteriores son casi verticales, unidos a la superficie de las 3-4 costillas inferiores. Los paquetes restantes se convierten en aponeurosis.

Músculo abdominal transverso

Está ubicado debajo de los músculos oblicuos, al frente yen el lado de la pared abdominal. El músculo más profundo y más delgado. Comienza con la parte interna de las 6 costillas inferiores, la fascia toracolumbar, la cresta ilíaca y el ligamento inguinal lateral 2/3. La dirección de los paquetes va horizontalmente hacia adelante, pasando a la aponeurosis, al mismo tiempo que no llega al músculo recto del abdomen.

Músculo abdominal derecho

Comienza desde 5-7 costillas y desde el proceso xifoideo, se une al hueso púbico. Un par, un músculo plano y largo. A través de él hay 3-4 ligamentos de tendón.

Funciones de los músculos de la prensa

El oblicuo externo, corte en un lado,gira el cuerpo hacia el otro lado. Con la posición fija de la pelvis y la tensión del músculo en ambos lados, la columna vertebral se dobla y el pecho se baja.

Los oblicuos internos, cuando se contraen por un lado, rotan el cuerpo en la misma dirección.

El músculo abdominal transversal hace que la pared abdominal sea plana y se aproxima a las secciones inferiores del tórax.

El músculo recto inclina el cuerpo hacia adelante, participa levantando la pelvis hacia arriba con el cofre fijo.

La presión intraabdominal es proporcionada por el tono de los músculos de la prensa abdominal, así como por el diafragma, debido a lo cual los órganos internos se mantienen en la posición deseada.

Un tono insuficiente conduce a una disminución de la presión, como consecuencia, la disminución de los órganos por su propio peso. Tal cambio en el futuro puede conducir a violaciones graves de sus funciones.

Características del entrenamiento de los músculos de la prensa

Para comprender las características de la capacitaciónEl proceso necesita considerar los músculos abdominales. La foto demuestra claramente qué partes del cuerpo necesita para realizar ejercicios. A que prestar mas atencion Cómo crear un entrenamiento para que aparezcan los "cubos" y cómo reducir la cintura en los volúmenes.

La cintura delgada está formada por externa e internamúsculos abdominales oblicuos. La anatomía de la estructura del cuerpo humano es tal que gracias a los músculos permite corregir la figura sin recurrir a los servicios de un cirujano. Por ejemplo, para no permitir un aumento de la cintura en los volúmenes, no es necesario abusar del entrenamiento que involucra los músculos oblicuos del abdomen. Cuanto más ejercicio hagan, más gruesa será la cintura.

El músculo abdominal transverso no participa en giros e inclinaciones. Funciona en una carga estática. Un gran ejercicio para entrenar este músculo es la barra.

El músculo abdominal recto es entrenado por diferentes variantes de giros rectos. Es a través del entrenamiento de este músculo que puedes fortalecer y formar los llamados cubos.

Conociendo estas sutilezas, puedes ajustarplan de entrenamiento Pero es importante recordar que si trabajas solo en los músculos de la prensa, la grasa del estómago no desaparecerá. Es importante realizar ejercicios en todos los grupos musculares y observar las reglas. El estudio de todos los grupos musculares en el entrenamiento permite obtener excelentes resultados en el menor tiempo posible.

Todas las medidas en el complejo ayudarán a lograr el resultado deseado, ya sea una cintura delgada o una prensa de alivio, recuperación después del parto o fortalecimiento muscular después de una lesión.