Cómo recuperarse delgado?

Desde la pantalla del televisor, desde una revista brillante, conEl podio para el desfile de modas sobre nosotros se ve hermosa, esbelta y flaca. ¿Y qué hay de esos gordos que no encajan en este grupo de delgados y elegantes? Sí, deshacerse del exceso de peso es un gran problema que preocupa a una parte importante de la humanidad. Pero para muchos, es igualmente importante decidir uno más: ¿cómo recuperarse? Cómo ganar peso después de una enfermedad o después de perder peso mucho tiempo, porque en el mundo hay muchas mujeres a las que les gustaría tener una figura más apetitosa y una redondez femenina. Al parecer, ¿cuál es el problema? Come mucho y crece como un pastel. Pero, de hecho, mejorar es mucho más difícil, porque si deja ir su apetito, los kilos de más no pueden depositarse donde lo desee.

Entonces, ¿qué hacer para ganar peso para no dañar su salud, pero solo con el máximo beneficio? Cómo recuperarse delgado?

Primero, debemos analizar por qué se pierdepeso. Tal vez, estás llevando un estilo de vida activo, comiendo sobre la marcha y el camino, creyendo que una ensalada y yogur sin grasa es lo que necesitas? Pero, de hecho, para mejorar, necesita consumir más calorías que gastar. Una comida libre de grasa y vegetales no es suficiente para tener kilos de más.

Y tal vez se explica su bajo pesofactores hereditarios, o hubo serios problemas de salud. Las razones para la delgadez pueden ser muchas: mal funcionamiento de la glándula tiroides, la vesícula biliar o el hígado; diabetes mellitus; pérdida de apetito; abuso de dietas. O solo parásitos. Por lo tanto, antes de saber cómo recuperarse, siempre debe consultar a un médico.

Pero si desde el punto de vista de la medicina tienes todo en tuorden, y desea tomar los pasos más serios para deshacerse de la delgadez, descubra: ¿tiene que mejorar para nada? Es necesario ponderar todo correctamente en el sentido literal de la palabra. Pesar, medir y contar Calcule su índice de masa corporal, un valor que le permite evaluar el grado de cumplimiento del peso corporal y la altura, determinando así si su peso es realmente insuficiente. El IMC se calcula de manera simple: divide el peso corporal por el cuadrado de tu altura, expresado en metros. Si el resultado es inferior a 18.5, entonces es hora de tomar una cuchara.

Vamos a descubrir cómo mejorar con la nutrición? Bueno, primero, aumente la ingesta calórica. Esto no significa que solo necesites alimentar a tu cuerpo con dulce y harina. La comida debe ser equilibrada, reutilizable y completa. La comida se debe tomar un día 5-6 veces, sí, más más bocadillos entre sus técnicas. En su dieta debe aparecer papilla, pescado y platos de carne, verduras y frutas, alimentos con ácido láctico con alto contenido de grasa, huevos, mantequilla y aceite vegetal, hígado, jugos, miel, nueces. En general, debemos recordar que para una dieta alta en calorías, necesita consumir más grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas. Y tantas especias como sea posible, que contribuyen a la aparición del apetito.

Y durante los bocadillos, es deseable beber un vaso de bebida energética "curativa" de leche, plátanos y caldo de arroz.

Y una cosa más: ¡fruta! ¿Puedo recuperarme de las manzanas, por ejemplo? Sí, las frutas contienen muchos carbohidratos simples, que, si se usan en exceso, a menudo causan un exceso de peso. Por ejemplo, en 100 gramos de manzanas frescas, 5 veces menos calorías que en pan de centeno. Pero las frutas secas de las mismas manzanas son más calóricas que el pan. Además, las frutas causan apetito y, curiosamente, ayudan a disminuir la grasa.

Pero una dieta nunca será efectiva paraaumento de peso. Es necesario cambiar no solo la dieta, sino todo el modo de vida. Acostúmbrate a comer despacio y, a menudo, porque mientras más correctamente comemos, mejor pasa el metabolismo y significa que el peso de tu cuerpo se corrige. Beba jugos de frutas dulces: le dan a nuestro cuerpo calorías extra y desarrollan apetito. Naturalmente, después de la cena no corras a ningún lado, descansa, dale comida para asimilar.

No te olvides del gimnasio, de un complejo especialejercicio, que tiene como objetivo aumentar la masa muscular. Con la ayuda de clases especiales no puedes perder esos kilos de más, sino, por el contrario, comprarlos. Y una condición más necesaria: un sueño sano y completo. Sin él, la dieta y el ejercicio serán inútiles.

Siga nuestros consejos y podrá recuperarse rápidamente.