Ejercicios para el pecho o cómo aumentar el pecho

Algunas palabras sobre las sutilezas de algunos conceptos

• Muchas niñas y mujeres tienden a agrandar sus senos con ejercicios. Pero pocos de ellos entienden eso No puedes aumentar las glándulas mamarias, sino desarrollar los músculos de la mama. Anatómicamente, no hay tales músculos en las glándulas mamarias,que podría ser desarrollado. Esta parte del cuerpo puede agrandarse solo por intervención quirúrgica. Sin embargo, hay musculatura pectoral. Eso es todo, y puede ajustar, aumentar y corregir el alivio natural. Como resultado del entrenamiento, puede levantar el cofre, aumentar su volumen y tonificarlo. Todo esto puede conducir a la adquisición de la apariencia efectiva deseada.

• Los músculos de los músculos del pecho son lo suficientemente grandes. Para hacer que se desarrollen y crezcan, debes esforzarte mucho. Esto requiere entrenamiento serio y ejercicios para el cofre. Por lo tanto, inmediatamente deberíamos decepcionar a aquellos que piensan que hay suficientes ejercicios simples que pueden resolver el problema de un bello pechuga exuberante para siempre.

Algunos ejercicios simples pueden ayudar a mantener el tono de los senos, pero para aumentarlo, por desgracia, no pueden hacerlo. Por lo tanto, debe estar preparado para el hecho de que la carga será grande, y después del entrenamiento, los músculos incluso le dolerán levemente.. Los ejercicios para el cofre son adecuados para las naturalezas fuertes.

Métodos de entrenamiento

Los ejercicios para el aumento de senos deben hacerse con frecuencia tres veces a la semana. Todos los días no deberían hacerse. El significado de las clases es alternar cargas con tiempo para descansar después de ellas. Fue durante los músculos de descanso y comienza a crecer.

Realizar ejercicios para el cofre puede ser en el gimnasio, y puede y en casa. En el último caso, irá a la quiebra para comprar dos kilogramos de pesas plegables por 7-10.

Ejercicios para los músculos del cofre

Calentamiento. Esta es una etapa obligatoria de entrenamiento que ayudacalienta los músculos, tira de ellos y estíralos en un sentido literal. Ayuda a lograr los resultados deseados de los ejercicios principales, así como a evitar lesiones innecesarias. Así que no te saltes este punto: desplázate a él durante 5-6 minutos.

Ejercicio "Este"

Siéntese en una silla o párese contra una pared. Presione la espalda firmemente contra una superficie plana para que la carga del ejercicio caiga completamente sobre el pecho, no sobre los músculos de la espalda. Palmas se unen frente al pecho. Es necesario presionar las palmas de las manos con tal fuerza que los músculos del tórax se tensen notablemente. Concéntrate en esta sensación y no la pierdas a lo largo del ejercicio. Cuenta hasta diez y mueve tus palmas cinco centímetros hacia adelante. Repetir en diez cuentas. Continúa moviendo tus palmas y repite el ejercicio hasta que sea posible. Luego abre las manos, estira las manos para aliviar la tensión. Repita el ejercicio dos veces más.

Ejercicio "esquiador"

Toma pesas e imita el movimiento.repeler esquiador. No olvides mantener tu espalda recta. Hacer el ejercicio debe ser lento. Levante suavemente las manos desde la cadera hasta la altura del pecho, repare unos segundos, baje lentamente. Necesitas correr 3 veces para 6 repeticiones.

Ejercicio "Muro"

Necesitas estar en la puerta, sus manos en la articulación. Aprieta hacia adelante, como si tratara de mover la pared, por un minuto. Luego inclínate un poco en la abertura y repite el ejercicio. Esta pendiente aumenta la carga sobre el pecho. Durante el ejercicio necesitas sentir que los músculos del pecho están muy tensos.

Ejercicio "Wall-2"

El mismo ejercicio que el anterior, solo levántate.Necesito en la pared, no en la abertura. Es necesario pararse exactamente, porque su espalda está doblada, cargará con la carga de los músculos de la espalda, no del pecho. Realice 3 veces durante 2 minutos.

Ejercicio "Push-ups"

Esto es lo mejor que puede ofrecer ejercicios para el cofre en casa. Por un lado, necesitas escurrir 20 veces. Por lo menos, esto debe ser buscado.

Ejercicio "Flexiones desde la silla"

Párese con la espalda apoyada en la silla y coloque las manos sobre ella. En un ángulo de 30-45 grados, estira las piernas hacia adelante. Dobla tus brazos, bajando tu cuerpo. Volver a la posición inicial. H se acerca 6-8 veces.

Ejercicio "Prensa"

Este es un ejercicio muy importante, aunque es bastante difícil de realizar.

Acuéstese en el suelo, tome pesas, ponga las manos en el pecho. Ahora aprieta tu pecho y levanta las pesas. Baje y levante las mancuernas de nuevo ocho veces. Tres enfoques.

Ejercicio "Cableado"

Siéntese en una silla, los brazos con mancuernas delante del pecho, los codos presionados a los lados. 8 veces extienda sus manos a los lados, sin rasgar los codos de los lados. Luego repite lo mismo, arrancando los codos. En 12 divorcios, 2 enfoques.

Ejercicio "estiramiento"

Este es el ejercicio final. Use el ejercicio "pared", pero ya no necesita empujar, simplemente cuelgue de sus manos. Esto relajará los músculos y calmará el cuerpo.