Cómo realizar ejercicios correctamente para cargar

En la mente de cada persona, ejercicios parala carga es un complejo de movimientos simples sin carga reforzada adicional, destinada a despertar el cuerpo después de una larga noche de sueño. El objetivo de los ejercicios de la mañana es aumentar la flexibilidad y un estado de ánimo fisiológico general para la actividad de la jornada laboral. Durante el ejercicio, se mejora el suministro de sangre a los músculos y órganos internos.

Durante el descanso nocturno, la circulación se ralentizasangre en el cuerpo y el rendimiento de todos los sistemas vitales. Por lo tanto, no se recomienda realizar una mayor actividad física después del despertar. De lo contrario, puede haber un mal funcionamiento o un microtrauma. Y después de un ligero calentamiento de la mañana, puede ir al trabajo y al gimnasio.

Los ejercicios para cargar se hacen mejortodos los días, si las condiciones lo permiten, al aire libre. De diez a veinte minutos para tales ejercicios será suficiente. Es deseable no perderse el calentamiento. Antes de comenzar el calentamiento de la mañana, debes beber un vaso de agua. Durante el sueño, la sangre se espesa, los ejercicios de luz física solo fortalecerán su circulación en forma "no diluida". Y esta es una carga adicional en el músculo cardíaco.

El ejercicio para cargar debería comenzar con un bajointensidad, profunda respiración abdominal, pero no amamantar. Esta técnica mejora la respiración luz de la noche compactado y aumentar la cantidad de oxígeno que entra en la sangre. Poco a poco aumentar la carga de los costos. Esto mejora la circulación sanguínea y el metabolismo.

En este momento hay varios tipos de carga:

• ejercicios de la mañana - ejercicios destinados a despertar el cuerpo;
• ejercicios matutinos para mujeres embarazadas - un conjunto de ejercicios para mejorar la actividad motora de las mujeres y el feto;
• cobrar por los órganos de la vista: ejercicios destinados a mejorar la visión y el tratamiento de las enfermedades oculares;
• ejercicio matutino para perder peso: un sistema de ejercicio diseñado para quemar grasa.

Para que los ejercicios se carguenAlegría, primero debe estirarse, sonreír, ajustarse a lo positivo, levantarse con calma de la cama, realizar los procedimientos de higiene matinales y encender la música.

Ejercicio matutino. Ejercicio

1. 1. Sentada o de pie, la cabeza se inclina hacia adelante, hacia atrás, a la derecha, a la izquierda y las rotaciones circulares en sentido horario y contra ella.
   2. Alterna los movimientos de balanceo y rotación de las articulaciones, las manos y las manos. Ejercicio de "tijeras" de manos.
   3. Coloque las piernas separadas al ancho de los hombros e incline el torso hacia la izquierda, hacia la derecha con la espalda lisa, realice movimientos circulares con la pelvis.
   4. Las laderas del torso. Es necesario intentar alternativamente conseguir las manos con los talones y las puntas de los dedos. Si este movimiento es fácil, puede complicarse tratando de poner las palmas en el piso.
   5. Balancea tus pies. Sujetando el soporte, es necesario realizar alternativamente los movimientos de giro con un pie y rotatorio, con un pie (hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha, hacia la izquierda).
   6. Sentadillas y zancadas. Al mismo tiempo debe haber al menos cinco ejercicios. Para complicar el ejercicio, es necesario agacharse con la espalda recta, sin bajar el talón al suelo.

   Estos son ejercicios de calentamiento fáciles. Después de un calentamiento de este tipo, puede pesar la carga meciendo la prensa, flexiones, ejercicios con mancuernas, torsión del aro, estirando el expansor, etc.

   Los ejercicios para cargar pueden ser cambiados cada vez. Lo principal es que traen placer y elevan el ánimo.

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