Una hermosa prensa lateral no es solo un tributo a la moda, sino también a la provisión de la salud del cuerpo

Muchas mujeres sueñan con un hermoso planopanza y prensa en relieve. Es un grupo de músculos (prensa superior e inferior). En este caso, cómo mover la prensa lateral, para aquellos que desean alcanzar la figura ideal sigue siendo un misterio. Es necesario acercarse con mucho cuidado a la realización de ejercicios físicos en la prensa abdominal. Después de todo, con un aumento muy fuerte en la carga con el conjunto de ejercicios anterior, es posible aumentar la cintura. Por lo tanto, todos los ejercicios para la prensa lateral deben realizarse con un peso mínimo y una gran cantidad de repeticiones.

Los siguientes ejercicios seránde forma rápida y eficiente obtener una buena prensa lateral. Se debe recordar que se pueden realizar tanto en el gimnasio, utilizando los agentes de peso adecuados o pesas, y en casa. Este conjunto de ejercicios se realiza después de un buen "calentamiento" de todo el cuerpo con una pequeña cuerda para correr o saltar, y debe comenzar con los ejercicios realizados de pie y terminar los ejercicios, tumbados en el suelo ("de arriba hacia abajo").

Ejercicio 1. Toma la posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros, de pie, con los codos enrollados detrás de la cabeza. Además, lo más bajo posible, es necesario inclinarse alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Es necesario asegurarse de que la parte posterior permanezca recta. El número de repeticiones para tratar de llevar a 20 en cada dirección.

Si hay una oportunidad para aumentar la presión lateral en el gimnasio, para mejorar el efecto de este ejercicio, puede tomar las manos de las pesas.

Ejercicio 2. Levantar las piernas a los lados se lleva a cabo como paradopared ordinaria de la casa, y en la pared sueca. Realizar levantamientos alternativos para aumentar la carga puede tomar peso y fijarlos en sus pies. Este ejercicio funciona perfectamente en la prensa del lado inferior. El número de repeticiones es 30 veces, 3 enfoques.

Ejercicio 3 bien trabaja los músculos oblicuos de la prensa. De pie, ponga los pies al ancho de sus hombros y coloque la barra de la barra sobre sus hombros (si lo desea, puede pesar la barra con varios panqueques). Mientras sostiene la barra con las manos diluidas en los costados, intente hacer un giro con la mayor amplitud de rotación del cuerpo hacia los lados. El número de aproximaciones es de 5 a 30 vueltas a cada lado.

Ejercicio 4. Para realizar el levantamiento del cuerpo tumbado en el banco.Debe colocarse a un lado del banco, fijando las patas. Si desea aumentar la carga, puede usar un panqueque de una barra o mancuerna, sosteniendo este agente de ponderación en sus manos detrás de su cabeza. Realiza 4 series de 20 repeticiones.

Ejercicio 5. Recostado en el suelo, voltéate hacia un lado, descansa el codo en el suelo y ayúdate a sostenerte con la mano. Empieza a sacar los pies del suelo, manteniéndolos juntos. El número de repeticiones hasta 25 veces en 3 series.

Ejercicio 6 llamado "torsión". Es necesario recostarse boca arriba en el suelo, doblando las rodillas. Levante ligeramente el cuerpo, estire los brazos hacia adelante y gire alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de mantener el cuerpo en el peso. El número de repeticiones - 30 veces en cada dirección en 3 series.

Ejercicio 7 Se puede realizar en presencia de una barra horizontal. Posición inicial: es necesario colgar de la barra en manos rectas. A continuación, inicie el movimiento de rotación del cuerpo de un lado a otro. El número de repeticiones - hasta 40 veces en 2 series.

El prerrequisito principal para realizarEste conjunto de ejercicios es la constancia, es decir, solo el ejercicio regular le permitirá llevar su cuerpo a la perfección y obtener una presión lateral con hermoso alivio. En este caso, debe controlar la intensidad y la frecuencia de los ejercicios. Después de todo, el resultado que una mujer quiere ver en el espejo depende directamente de esto. Es necesario tener en cuenta el hecho de que los músculos de la prensa lateral son bastante difíciles de entrenar, lo que no se puede decir sobre la prensa superior.