¿Cómo inflar la prensa durante 2 semanas sin visitar el gimnasio?

Muchos sueñan con un hermoso cuerpo hinchado, sin embargoCaminar en el gimnasio no puede permitirse a todos. Quizás la parte más importante de una figura hermosa es un estómago elástico y apretado, tanto en hombres como en mujeres. De hecho, si trabajas duro, todos pueden inflar una prensa en 2 semanas en casa Muchos probablemente ya intentaron hacer deportes en casa, pero no obtuvieron ningún resultado positivo, y esto no es sorprendente, ya que la solución al problema de un abdomen caído (ligeramente sobresaliente, plegado, etc.) requiere un enfoque integrado.

Inequívocamente responder a la pregunta, cómo bombear la prensadurante 2 semanas en casa y qué ejercicios son necesarios para esto es imposible. Primero, cada persona tiene características fisiológicas individuales. Alguien con el fin de perder un par de kilos de más, tres veces a la semana para participar en simuladores deportivos, y alguien y una dieta de varios días no ayuda. En segundo lugar, todo depende del llamado punto de partida. Si tienes un estómago prácticamente plano y te gustaría llevarlo a la perfección, entonces dos semanas de entrenamiento regular serán suficientes. Si, con un aumento de 170 cm, su peso alcanza los 80 kilogramos, tendrá que trabajar duro. A la pregunta de cómo aumentar la presión en 2 semanas, muchos instructores de salas de deportes son bastante escépticos, y sin embargo hay algunas reglas simples que te ayudarán a acercarte al cuerpo de tus sueños en un tiempo relativamente corto:

1. Mira tu comida. Una buena forma física depende principalmente de una nutrición adecuada. Los principales enemigos de un estómago plano son harina, dulce y grasa. Tal vez deberías tomar nota del consejo de los nutricionistas: si quieres estar en buena forma física, no te mueras de hambre, come varias veces al día, pero en porciones pequeñas. En la dieta diaria debe estar presente como muchas verduras frescas, productos lácteos fermentados sin grasa. No se recomienda hacer ejercicio físico inmediatamente después de comer. El mejor momento para hacer ejercicios para inflar la prensa es la mañana. Al despertarse, puede beber agua, pero en cualquier caso, no tome el desayuno antes de las clases. Para algunos parecerá bastante complicado, pero el resultado no te hará esperar.

2. La capacitación debe comenzar con un calentamiento. Todos recuerdan esta regla del banco de la escuela. Se necesita un calentamiento para preparar los músculos y las articulaciones del cuerpo para un mayor esfuerzo físico. Además, un conjunto de ejercicios simples (inclinaciones hacia los lados izquierdo y derecho, movimientos de rotación de las manos, estiramientos) ayudan a prevenir el estiramiento. El calentamiento, por regla general, no debe tomar más de 10 minutos.

3. Dado que solo puede aumentar una presión durante 2 semanas entrenando duro, primero necesita saber qué ejercicios son necesarios. Para el entrenamiento de la prensa superior, la disponibilidad de equipamiento deportivo y cualquier caparazón adicional es opcional. La técnica de ejercicios para la prensa superior es la siguiente: debe recostarse de espaldas sobre una superficie plana y plana, tirar las manos detrás de la cabeza y doblar las rodillas. A continuación, es necesario levantar la parte superior del tronco, tratando de llegar a las rodillas con los codos de las manos. La cantidad de ejercicios depende de las habilidades físicas individuales. En cualquier caso, es necesario hacerlos hasta el fracaso.

Bombear la prensa en poco tiempo también ayudaráEjercicios especiales para la prensa inferior, que consisten principalmente en elevar las piernas. Una de las formas más efectivas de inflar los músculos abdominales es una técnica llamada "bicicleta". Para hacerlo, debes recostarte boca arriba, poner las manos detrás de la cabeza, doblar las rodillas y realizar movimientos de rotación con ellas. Imagina que giras los pedales de la bicicleta.

Un efecto similar en los músculos abdominales tienePróximo ejercicio: recuéstate sobre tu espalda, con los brazos extendidos hacia un lado. Luego tratamos de jalar nuestras piernas dobladas hacia la caja torácica lo más cerca posible. En este caso, debe intentar trabajar los músculos abdominales y no los músculos de las piernas. Con el ejercicio correcto, sentirá cómo se trabajan los músculos abdominales.

Si no sabes cómo bombear la prensa en 2 semanas.Independientemente o ya intentaron hacerlo, pero no logró el resultado deseado, debe inscribirse en el pabellón deportivo más cercano. En casa, tienes un entrenamiento limitado debido a la falta de simuladores elementales, ayudantes indispensables en la lucha por un hermoso cuerpo tonificado. Además, cada instructor en el gimnasio es mejor que cualquier otro recurso en línea para hablar sobre cómo estimular el cuerpo en 2 semanas y ponerse en buena forma. Es importante recordar que nada viene fácil. El trabajo permanente sobre uno mismo es, sin duda, la clave para un cuerpo delgado y hermoso y una salud excelente.