Cómo presionar correctamente la prensa en casa
Recientemente, muchas personas tienen una pregunta sobreSalud y apariencia propia. La forma más fácil de cuidarse es prestar atención a la figura y estimular los músculos. Abundan las formas de corregir la figura. Esto puede ser actividad física en plazas de la ciudad, gimnasios y centros deportivos.
Se pueden realizar muchos ejercicios en casa:
- gimnasia matutina;
- flexiones del piso;
- torsión del aro;
- ejercicios de estiramiento;
- swing de prensa.
Para crear cubos de alivio en el estómago debecorrectamente girar la prensa. La técnica de cargar los músculos abdominales consiste en bombear todos los músculos de la región abdominal, es decir, los músculos abdominales superiores, oblicuos y inferiores. Pero no debes pensar solo en un determinado grupo de músculos. La estructura de una persona es tal que las zonas también participan indirectamente en la creación de un hermoso alivio del abdomen. Por lo tanto, para poder presionar correctamente la prensa, debe elegir por sí mismo un programa individual completo. Vamos a tratar de ayudarte con esto.
Antes de empezar a entrenar, deberíasaveriguar cómo hacer pivotar la prensa. A menudo hay una imagen cuando, con músculos fuertemente elásticos, la capa de grasa en el abdomen es bastante densa. El ejercicio estándar para bombear la prensa, que consiste en elevar la parte superior del cuerpo en una posición sentada, a menudo se realiza incorrectamente. En este caso, la carga sobre los músculos abdominales es solo en los primeros movimientos. Además, los músculos de la cintura y la espalda están incluidos en el trabajo. Se esforzarán para completar los movimientos. En el resultado final, estas acciones conducen a la fatiga. Para presionar correctamente la prensa, en primer lugar debe usar solo los músculos abdominales.
Antes de las clases debes pasar un poco de ejercicios de calentamiento. La respiración bajo carga es la siguiente: al inhalar, se realiza un ejercicio, mientras se exhala, los músculos del cuerpo se relajan.
Cómo descargar la prensa en casa.
- Baje la prensa. El ejercicio consiste en levantar las piernas. Desde una posición horizontal en la espalda, se elevan hasta un ángulo de 90 grados y las piernas están rectas o dobladas en las rodillas. Junto con esto, los lomos no deben elevarse en el aire. Para complicar el ejercicio, se permite la elevación simultánea de cabeza, hombros y piernas.
- Prensa superior. El ejercicio se realiza acostado y consiste en levantar la parte del hombro del cuerpo. Sólo la cabeza y el pecho se elevan. En este caso, las manos están en la parte posterior de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas en un ángulo de 90 grados, o apoyadas contra la pared o colocadas en la cama. Durante los movimientos, la espalda y la cintura no deben desprenderse del suelo.
- Músculos oblicuos. El movimiento se puede realizar tanto acostado como de pie. Posición inicial: piernas dobladas en las rodillas, el cuerpo descansa sobre la espalda. Alternativamente, las rodillas se bajan hacia el lado derecho e izquierdo para hacer contacto con el suelo. Al realizar movimientos de pie, se realiza el torso lateral del cuerpo. Durante la inclinación, el músculo lateral debe estirarse lo más posible.
Después de algunas sesiones de ejercicio, la carga puede complicarse con la ayuda de la ponderación. Aquí caben las mancuernas, los panqueques de la barra, que recubren las muñecas y los tobillos.
¿Con qué frecuencia descargar la prensa?
La carga sobre los músculos del área abdominal de la casa puede serRealice diariamente durante 12 - 15 minutos. Un entrenamiento para los tres grupos de músculos abdominales debe consistir en tres series. Cada conjunto se realiza de 15 a 17 repeticiones. Los ejercicios deben comenzar con los músculos superiores, ir hacia abajo y terminar oblicuamente.
No olvide el hecho de que el alivio muscular visible en el abdomen se manifiesta solo con una pequeña capa de grasa subcutánea, que se logra con una dieta equilibrada o una nutrición adecuada.
